szivacshengert
Üdvözlet minden szerelmeseinek az egészséges életmód és a sport!
Miután megismerése cikk izmok regenerálódását edzés után. I-hez a teljes kikapcsolódás, és vissza egy új módszer faszciális kiadás (MFR) alkalmazásával Foam Roller alá.
Szétszedni mindent annak érdekében. A fitness myofascial kiadás masszázs jelenti - mechanikai hatások az izmok, az inak, a belső szerveket és a műszerfal. Ez az első alkalom, MFR beszélt 1980-ban az Egyesült Államokban, mély szöveti masszázs enyhíti a feszültséget, minimalizálva a fájdalmat. Nézzük laknak a műszerfalon. Sokan nem ismerik ezt a szót. Így a fascia egy kötőszöveti háromrétegű szövet.
Használja myofascial relaxáció segítségével szivacshengert
- stressz csökkentése, a jobb rugalmasság, a mobilitás és a vázizom általában felgyorsult véráramlás
- Javítja a testtartást, egyensúlyt
- csökkentését izomfájdalom, minimalizálva kárt izmainak erejét edzés súlyokat az edzőteremben
- egyensúlyt a vérkeringést az egész szervezetben
- hatása alatt a kibocsátás a belső szervek dolgoznak a normál módban,
- megvédi csontszövet a pusztulástól
- Ez elősegíti az izom
- Ez törli a sejteket a méreganyagok és a hulladék
- Ez csökkenti a súlyt, csökkenti a testfolyadék miatt felesleges égés
- javítja a bőr, megakadályozza a narancsbőr
- Akkor hagyja el a stresszt, javítja a működését az idegrendszer
- alvás normalizálódik
Mi jár a nehéz elmélettől a gyakorlatig egyszerű. A hab Roller (hab henger) működik, mint egy varázspálca az egészségre. Az angol a hab görgőt vagy hengert. Rugalmas objektumot hab, használt fitness központok, mint a masszázs eszköz. Vele, akkor forgassa a mozdulattal a különböző testrészek, gyorsítja a gyógyulást. Úgy tűnik, sem az, ami nehéz, de hatékony felhasználása a fitness a téma figyelni, hogy számos ajánlást a hibák elkerülése érdekében.
Felhasználási feltételek szivacshengert
- do 2-3 edzés hetente
- gördülő utolsó 2 perc minden izomcsoport, amíg a fájdalom
- után a fájdalom, és pihenjen 20 másodpercig
- Dolgozunk egy zavartalan működését rázkódásmentes
- gördülési amplitúdója 5-10 cm
- alternatív gyakorlatok a felső és alsó testrészét struktúra
- szükségszerűen az izmok ellazítására részt
- folytat képzést ruházat, amely magában foglalja kitett területek masszázs. Kerülje zavarában a ruhát a mellkas, derék
- hogy megszüntesse a kellemetlen érzés a test laza széklet és a húgyhólyag
- Akkor a képzésre zokni cipő nélkül. Hogyan válasszuk ki a sportcipő, itt olvasható.
Folytassa közvetlenül a gyakorlatokat
Alsótest
ülni zsákmány, meghajlítani a bal térd, és tegyük a jobb kéz, kar fekszenek a padlón Begin roll oda-vissza, a késedelem a tetején. Változás a lábát.
- oldalirányú comb
Feküdj oldalra a henger, a hangsúly a kéz és a láb hajlított. Lábát a fej henger megnyugodott. Lassított. Menj a másik lábát.
- A hátsó felszínén a comb
Helyezzük a hátsó görgő alatt combok. Emelje fel a lábát, hogy a magassága a jégpálya, tegye a kezét a földre. Sima mozgás oda-vissza.
- Az elülső felülete a comb
Állj meg a kezét, tegye hab henger felső része alatt a lábak. Kezdés az utazást. Emlékeztetem az amplitúdó. A látvány irányul előre.
Kezdeti ült a padlón. Kezét a háta mögött akár a padlón, lábbal. Támogatásával a lábszár tegye hab roller.S vagy kéz kezdeni egy számláló mozgás a test masszírozó láb földön maradt. Megváltoztatása után a helyzet a láb.
felsőtest
- háti gerinc
Fektesse le az alsó része a lapátok a hengert. Hands van zárva a feje mögött, elsősorban a hajlított térd. Ha a feszültség sajtó, kerek hátsó. Végezze el a mozgást a pengék a nyaki gerinc.
- Tanulmány a hát alsó
Helyezze a tekercs a hátsó, kezét a háta mögött a padlón, a lábak behajlítva a térd. Vezessen lassan az objektum mentén vissza a középső.
- Masszázs a hát felső
Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlat, csak a henger nyugszik lapocka, lábak hajlítva. Kezdjük egy kis egyenesbe lábak és forgassa a tartozékot a közepén a hátsó, vissza az eredeti.
- Pihenjen a latissimus
Veszünk hanyatt, kezét a feje mögött a zárban lába behajlítva a térd. Tesszük fitness első fordulóban alatt a jobb oldalon hátul. Ehhez a szervezet a telepítést, a jobb oldalon. Elkezdjük mozgatni és a masszázs egyik oldalon, majd változik a helyzet a testből a másikba.
Ez a szett a gyakorlatok lehet gyakorolni otthon torna, fitness központok és a testmozgás program kiegészíti a többi testrész.
Ahhoz, hogy vásárolni Hab tekercs veszi a szerkezet, a méret és az ár. Ahhoz, hogy hatékony gyakorlásának kellően üreges, hengeres csövet, egy puha felületre. Ha nem zavar a pénzt vesz egy henger tele habbal. Megkülönböztetni bordázott és sima felületű. Feltétlenül mielőtt vásárolni egy kört a tárgy felületén a kezét. Talán egyes esetekben okozhat kellemetlenséget. Ne habozzon, hogy konzultáljon az eladók. Vásárolja meg lehet az ára 1 000-6000 rubel.
pillanatok ellenjavallatok létezik ellenére pozitív hatása hasznosítás a test szöveteit és az izom.
Nem ajánlott a használata szivacshengert
- általános szorongás
- magas hőmérsékletű
- akut szívelégtelenség
- magas (220/120) és alacsony (90/50) vérnyomás
- bőr sérülés és anyagi kár
- egy erős fájdalom szindróma
- hyperplasia
- gyakran veszélyes vérzés