Hogyan kell használni a hab Roller
Ön már használja Foam Roller? Ha még nem, akkor megyünk hozzád. Vicc félre, de a hab Roller - ez olyasmi, azt javasoljuk, hogy egy otthoni mindenkinek, aki játszik a sport.
Ez szinte mágikus varázspálca, bizonyos mértékig helyett akár egy sport masszázs. De minden egy sorban, nem igaz?
Nézzük először megérteni az alapokat.
Tehát mi is Foam Roller?
Ez a cső készül elegendően lágy hab. Lamináló rá a test különböző részein, akkor dolgozzon az izom és ezáltal gyorsítja a felépülést edzés után. Ez a fajta képzés célja myofascial pihenést.
Előnyök myofascial képzés:
- Javítás izom kiegyensúlyozatlanság
- ↑ növelése ínszalag mobilitás
- ↓ Csökkenti az izomfájdalmat edzés után
- ↓ Csökkent izom hypertonus
- ↑ növelése szövet összekötő izmok és inak (csökkentve a sérülés veszélye)
- ↑ megnövekedett izom hatékonyság (a képességét, a központi idegrendszer megfelelő működéséhez vegyenek a kívánt izomcsoportok)
- Támogatja a normál izom hossza (nem túl rövid, nem túl hosszú)
- Csökkentsék a feszültséget a szalagok (innen)
Hogyan fejti ki hatását Foam Roller?
Műszerfal - egy különleges kötőszöveti réteget körülvevő izmok, a csontok és az ízületek. Fascia alátámasztására szolgál és védik a szervezetet. Ez három rétegből áll - (1) a felületes fascia, (2) a mély fascia és (3) a nyálkahártya alatti fascia.
Kétféle receptorok találhatók ideg izom: izomorsórostok és testecske Goldie. Izom orsók párhuzamosan vannak elrendezve a izomrostok és ellenőrzik a sebességét és mértékét izomfeszítést.
Ha a képzés elkerülhetetlenül bekövetkezik izomfeszülés, ami viszont okozhat myotatic reflex.
Myotatic reflex - ez egy akaratlan összehúzódása egy izom való stimulálásra adott válaszban tartalmaz receptorok izom orsók, ami viszont, lehet az oka a stretching az izmok. Ennek eredményeként myotatic reflex okozhat izomfájdalmat.
Goldie testecske, viszont reagál változásokat okoz az izom hossza - csak meg kell növelni. Kézi stimulálása testecske Goldie vezethet izomlazító.
Csökkentik a stresszt, a műszerfalon (okozott miostaticheskim reflex) csökkenti az izomfájdalmat, helyreállítja a normális izom hossza, és normalizálja a működését.
Még bonyolultabb írt szavak itt.
Dióhéjban - munka hab henger segítségével az izmok ellazulnak, a fájdalom csökkentésére edzés után, és javítja az izmok válasz a jövőben. Ez mind nagyon jól.
Elmélete munka hab henger sokkal nehezebb gyakorolni. Van valójában egy egész sokkal könnyebb.
- Laminálással minden izomcsoportot 1-2 percig, amíg a fájdalom
- Miután a fájdalom ad MG pihenni 20-30 másodpercig
- sebesség - sima, lassú
- A mozgás során a izomcsoport dolgozik, el kell lazítani,
Ez minden. Nagyon egyszerű, mint látható.
Hab a korcsolyázók, amíg a sok munka, de azok, amelyek megerősítik a növekedés az izom hossza (legalábbis rövid távon), csökkenti a fáradtságot edzés után, csökkentése edzés utáni fájdalom (újra. Kettő. Három).
Felhasználási javaslatok szivacshengert:
- 2-3 ülés hetente - gyorsítsa hasznosítás, csökkenti az izomfájdalmat
- Rövid képzés minden nap - például lefekvéskor, hogy megkönnyítse az alvás
- Edzés előtt - használják a szalagok, de ebben az esetben nem csökken az izomerő (ismét)
Mi Foam Roller érdemes megvenni?
Itt, sőt, minden nagyon egyszerű. Mentsd el a pénzt!
- Ha ez netán mégis Foam Roller, hogy a legkönnyebb. Nem kell pénzt költeni navarochennye modell 100 $. Ők nem hatékonyabbak, mint a legegyszerűbb. Különben is, én még nem találkoztam egyetlen vizsgálat, ahol a szemközti mondták.
- Kis pénz és sok bátorság? Vásárolja meg a legegyszerűbb műanyag cső! Én használni a hat hónap, és ez nagyon elégedett. Előnyök: mélyebb tanulmányozása izmokat. Hátrányok: sokkal fájdalmasabb. De elviselhető.
Hogyan használjuk Foam Roller képekben:
Remélem, hogy ez elég lesz elindítani.
Tehát horashaya obuchalka lesz a témája.