Hatékony önálló masszázs és rács szivacshengert
El kell végeznie masszázs edzés után, amikor az izmok felmelegedett. Ha nem vesznek részt semmilyen fizikai tevékenységet, ez nem jelenti azt, hogy a masszázs roller akkor nem kell. Éppen ellenkezőleg, egy lusta 15 perc lovaglás a henger javítja a vérkeringést az egész szervezet, ad tónusát és rugalmasságát az izmok. Kísérlet próbál különböző mértékű nyomást gyakorol az izmok, amíg meg nem találja az egyik, hogy illik hozzád.
Végezze el a szükséges után: álló ászanák, amely erősen feszült négyfejű combizom és mély guggolás és ugrik. Hogy megőrizze az egészségi állapota a térdkalács, patellaín megakadályozzák Tandy, fokozza a vérellátást, hogy a térdízület.
Feküdjön a henger csípő, arccal lefelé, ahogy az ábrán látható. A hangsúly az alkar vagy a tenyér. Próbálj meg nem hajlik a hát, nyomja meg a lábujjak. Kígyózik előre-hátra a görgős, hengerelt a comb felületén. Mély masszázs csavarja a comb befelé és kifelé. Ismételje meg a gyakorlatot 30-40 másodpercig. Hatásának növelése kétféle módon történhet: használata helyett szivacshengert Rács görgő és hajlítsa be térdét.
Ez a gyakorlat egy jó hatása nem csak a lábszár és a térd, enyhíti akkor a fájdalom után futás, intenzív gyakorlata „erős lábak” vagy „egészséges vissza”, hanem hasznos lesz probléma esetén a hát alsó részén. Merev izmok a comb lehet a fő oka a derékfájás és a térd sérülések. Masszázs hab vagy rács görgő segít elkerülni az ilyen szóváltás. Minőségi simítását a biceps femoris. Masszírozza a vádli izmait.
Dőljön hátra a combok a henger, kiegyenesedik a lába, és támaszkodva a kezét a földre a háta mögött. Hab kigurul korcsolyázó előre - hátra, alaposan masszírozza a lábakat alulról a faron térdhajlati boxba. Ugyanabban a helyzetben, akkor lehet, hogy külön eljárás keretében az alsó lábszár, hengerelt a „kaviár” hab Roller. Ismételje meg a gyakorlatot 30-40 másodpercig. Fokozza a hatást akkor használja reflenogo rács henger, valamint a munka révén mindkét lábat külön, ezáltal növelve narguzki súlya alatt a saját teste.
Végezzünk gyakorlat komplexet az 1. és 2. (lásd. Fent) az izmok ellazítására a comb aktív edzés után vagy a faj. Ászanák jóga képzés komplex, hogy erősítse a lábak, mint például utkatasana, harcos póz trikosanasy, és a lába erős és kemény, de akkor is meg kell pihenni, mert a túlzott terhelés sérülésekhez vezethet.
A cél a gyakorlat - pihenni a külső a nád. Erre alapul az alkar fel a külső comb az alsó lábszár és a tekercsek Foam Roller Roller 30-40 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét lábát. Megjegyzés snowboardosoknak, szörfösök és korcsolyázók: kezdődik a gyakorlat lábakkal, ami csak nem vezet, hogy van, ha ostoba - először masszírozza a bal lába, és ha rendszeresen - jobb. Hogy növelje a nyomást a comb, helyezze el a szabad láb a tetején az alsó lábszár alsó lábszár.
A mély relaxáció, belső comb izmait: semimembranous, ami nagy és semitendinosus izmokat. Ez a láb ritkán jó formában, de ha úgy dönt, hogy a szivattyú, akkor megnyugodhat - ez lesz hatással, és fájó, miután az első mély guggolás. Karcsú és szép lábak figyelmet igényel és erőfeszítést igényel. Ne felejtsük el, hogy a jobb minőségű pihenni és nyúlik az izmokat edzés után, a kevésbé fájdalmas fogja érezni holnap.
Feküdj a gyomor, a padlón, ahogy. Tegyünk egy Foam Roller belső comb és a hengerelt felfelé és lefelé 30-40 másodpercig mindkét lábát.
Segít, hogy enyhítsék a farizmok után intenzív edzés.
Ülj a hab Roller, hajlítás mindkét lábát a térde, majd helyezze a bal lábát a jobb combján. Lean egyrészt mögött a földön, és a második, tartsa a bokát, a bal lábát. Lassú kört Roller oda-vissza, masszírozni a fájdalmas pontot. Ismételje meg a gyakorlatot 30-40 másodpercig.
Szivacshengert hazugság hátán (az alsó része a penge). Térd hajlított, kezét összekulcsolta a feje mögött, a sajtó alakú, szorosan figyelemmel kíséri az érzés a hát alsó részén, és megpróbálta, hogy ne hajlítsa meg vissza, és nem csúszik a hát alsó részén. Ebben a gyakorlatban, akkor tekerjük a felső része a hátsó - a nyaki gerinc, hogy az alján a pengék. 30-40 másodpercig, három megközelítés.
Megjegyzés: ezzel él, nézd meg a levegőt, ne feledje, meg kell pihenni és kikapcsolódni, így vegye be időben, és kövesse a masszázs egyenletes mozgás.
Mi segítünk Önnek kiválasztani a megfelelő jóga mat, vesz egy zsák vagy zacskó hozzá, ruházat és felszerelés jóga, és kap mindezt a legjobb áron. Garantáljuk a minőséget és tartósságot termékeink jóga, és egyes termékek esetében is ad egy életre garancia!
A mi boltokban és az online áruház a legnagyobb választási jógaszőnyegek változó minőségű, az egyszerűtől a PVC jógaszőnyeg deluxe gumi, TPE vagy pamut.