megfelelő cardio
Szükségem van a kardio nap pihenés?
Kardiózzon kompatibilis, és működik a tömeg?
A legtöbb esetben ez nem ajánlott kombinálni erősítő edzés és kardió: Az organizmus vagy növelik a testsúly vagy csökkenése, és sok kezdők megpróbálja elérni a két cél egyszerre dolgozik a földön, és ugyanabban az időben megkönnyebbülés.
A probléma az, hogy a legtöbb próbálják egyesíteni 30 perc hatásának futás és a súly képzés óránként, ami egy nagy hiba a különböző elemeket. De ennek ellenére helyes cardio rendkívül fontos az izom helyreállítási folyamat.
Miért cardio rossz?
A teljes testet erősítő edzés szükséges feldolgozott szénhidrátok, mint a glikogén. Aktív cardio vezet a fogyasztás glikogén, nem hagy energia az izmok, ami hátrányosan befolyásolja a teljesítményét hatalom.
Ezen túlmenően, a túlzott cardio negatív hatással vékony hallgatók, akiknek problémái vannak az étvágyat. Ezek olyan keveset eszik, és 300-400 kalória elveszett futás közben, hasznos lenne, ha a legtöbb edzést és az izmok regenerálódását.
Miért cardio hasznos?
A legfontosabb szerepe a szív- és munka közben az izmok - flush méreganyagok a izomszövetek során keletkező energia betölti. Továbbá, mivel az izom növekedési folyamat, ezek a toxinok képződnek azonnal, hanem 12-24 óra elteltével az edzés után.
Recovery hiánya izomműködés nem ad semmit. Toxinok megszűnt arról, hogy szükség több alkalommal több időt, amelyet végül is negatív hatással van az arány izomnövekedés és gyógyulás.
Cardio: bemelegítés edzés előtt.
Továbbá, a szív-, amely javítja a hasznosítás, előkészíti a testet, hogy a stressz, fokozza a vér áramlását. Edzés előtt segít, hogy felmelegedjen, majd - gyorsan biztosítja teljesítmény izmokat. Ezért szükség van fehérje cardio italt.
Meleg és lehűl, mielőtt és miután a súlyzós edzés - mérsékelt cardio 5-7 percig (nem fut) végzett impulzus 130-150 ütés percenként. A fő tevékenysége a feladat -, hogy növelje a vér áramlását és a testhőmérsékletet. Csak akkor kell egy kis izzadság.
Melyik a jobb - futás vagy evezés gép?
Fontos megérteni, hogy a „Cardio” nem tervezik. Először is, kevesen tudják, hogyan kell megfelelően futni, és a legtöbb ember csak a szünet térdre (a megbánás után 40 év); Másodszor, futás ad sokkal nagyobb, mint szükséges terheket.
Cardio - ez a kerékpár, ellipszoid (futópad, ismétlődő mozgások a lábak futás közben, de ugyanakkor nem ad kétpontos terhelés), és a különböző lépés - szimulátorok. Továbbá ne feledkezzünk meg a felső felében a test - evezés is nagyon jó hasznosításra.
Cardio és zsírégetés.
Egyrészt, a szervezet nem tud lefogyni, és átveheti az izom ugyanabban az időben. De váltakozó képzési napok, kitérő ez a szabály. 40-50 perc közepes intenzitású kardió három órával az utolsó étkezés után (vagy csak reggel) aktiválja zsír anyagcseréjük.
Ez különösen fontos azok számára, akik etetik intenzíven - fontos, hogy a zsírégető mechanizmusait is. Tehát a kettő - három ilyen edzések hetente csak kötelező. De ismétlem, minden jó mértékkel - nem haladja meg a fenti ajánlásokat.
Terhelés a nap pihenés.
Mérsékelt cardio (nem aktív) végzett 20-30 percig háromszor egy héten a szabad súly képzési napok és közben a pulzus 70% -a, a maximális (130-150 ütés percenként) nemcsak megengedett, ha dolgozik az izmokat, hanem gyorsítja a gyógyulást .
Kötelező képzés nem csak az alsó felét a test (ellipszoid, szobakerékpár, lassan sétál), hanem a tetején (evezőgép. Képzés a felső és alsó felét a szervezet a megfelelő cardio alternatív.
Leggyakrabban nem ajánlott kombinálni cardio erősítő edzés annak a ténynek köszönhető, hogy általában véget ér a sokk távon edzés előtt -, hogy a legtöbb káros. Tény, kardio javára, de csak mérsékelt és megfelelő.