Karcsúsító jóga
Jóga - az egyik legrégebbi rendszerek egészségi világunkat. Sőt, jóga - egy olyan filozófia, amely mindig segített az embereknek, hogy megoldást találjanak a problémák nem csak fizikai, hanem lelki. És mindez azért, mert hogy a jóga tanít harmóniát az elme anyagi shell. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlatban a jóga lehet tenni annak érdekében, az elme és a test.
Itt van az utóbbi, és jóga érdekes hölgyek minden korosztály számára. Végtére is, néhány közülük elégedettek a megjelenés, és az őrület a fogyás a nőket keresnek újabb és újabb módszereket és eszközöket, egyre harmónia. És minden törekvés az ideális formák érdekli a jóga a fogyás. De ez tényleg segít!
Az egyik fő előnye jóga - képes kezelni nemcsak az oktató (edző, tanár), hanem önállóan. Mit kell tudni, amikor kiválasztják a klub jóga? Amelyek meghatározzák a feladatok legegyszerűbb csinálni otthon? Ezekre a kérdésekre igyekszünk választ találni.
hasznos tippeket
Népszerűsége indiai filozófia (azaz ebben az országban úttörőjének tartják a jóga) napról napra létrehozott egész központok és klubok szentelt a jóga, és mindezt azért, mert a gyakorlat valóban segít megbirkózni számos betegség, köztük a depresszió és a túlsúly.
Érdemes megjegyezni, hogy válasszon egy jó tanár (úgynevezett jóga oktatók) - nem könnyű feladat. Amellett, hogy a tökéletes ismerete jóga alapjait rendelkeznie kell a bátorság és a tolerancia, nem csak a felé a diákok. A jógi kell nyugodt minden helyzetben, mert ő tanítja a csend és a koncentráció, ami segít az embereknek az egészséges és boldog.
Mielőtt válasszon egy helyet vagy egy egyedi edző, látogasson el az edzést nézőként figyelni, hogy a tanár kommunikál diákok, ahogy sorozatát hajtja végre gyakorlatokat. Meg kell érezni, hogy ő is - „az ember”, és csak ebben az esetben valóban elérheti a nirvána és megértse a részleteket az anyagi és a szellemi világban. Ne keresse a könnyebbik utat, amelyben az összes központok, még azok is, akik távol vannak otthonról, és látogatják őket, figyelni, hogy a tanár, hanem a műszaki állapota a helyszínen.
A tapasztalat egy tanár olyan fontos, mint a szimpátia neki. Ha valamilyen oknál fogva nincs lehetősége részt venni a képzés - ne essen kétségbe. Ön is képes elsajátítani egy sor gyakorlatok a kezdők, akik fogyni szeretnének, vagy csak szeretné, hogy javítsák az egészségre.
Jóga kezdőknek
Mint tudja, meg kell kezdeni az elejétől. Tehát, mielőtt elkezdi az edzést fogyás, meg bonyolult a kezdők számára. By the way, a komplex lesz jó bemelegítés, mielőtt végrehajtaná a bonyolultabb feladat. Mielőtt rátérnék a pályán, meg kell vásárolnia egy jóga matracot. Enélkül a gyakorlatban szinte lehetetlen, hiszen a gyakorlatokat kell tartani stabil, nem csúszós felületre.
A költségek egy speciális pad elérheti túlzott árakat, de nem vásárol, csak egy nagyon drága kezdetben, amit tehetünk, hogy olcsón. Ha a szőnyeg vásárolt dönt az idő jóga. Nem számít, hogy milyen idő van tornázni, fontos, hogy senki nem állít meg, így, hogy teljes mértékben átadni magát a jóga.
Szinte minden korban kezdők javasoljuk, hogy végezzen egyszerű ászanák (úgynevezett gyakorlatok jóga). Kínálunk egy sor öt alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek az első lépés, hogy megértsük, mi is a tested, és érezni.
Pose „hegy”
A fő ászana, amely segít összehangolni a testtartás, és tanítani őket, hogy álljanak a lábukon - ez nagyon fontos. A legfontosabb dolog ebben a helyzetben -, hogy megfelelően elosztani a súlyt a láb nem az egyik lábát, nem a sarok és a lábujjak. Ha tudod csinálni ezt a gyakorlatot, ha nem lesz nehéz elvégezni a következő.
Hogyan kell elvégezni egy jelentenek a hegy?
- Állj úgy, hogy a lába érintkeznek egymással.
- Húzza a térd váltakozva fel a csúcsra a csípő enyhén csökkent. Ezen kívül meg kell érezni az első és hátsó comb: az izmok kell feszíteni.
- Amikor végez magában kell foglalnia a gyomor, kiegyenesedik a vállak és a mellkas. Ügyeljen arra, hogy a gyűjtemények, én párhuzamosan a földre, és a gerinc teljesen ki van húzva.
- Hands kell helyezni az oldalán, de tökéletes állapotban - pick up, ha van ereje hozzá.
Ne feledje, hogy a testtartás „hegy” úgynevezett mert fontos, hogy helyben marad és stabil. Hat mély lélegzetet, és lépni a következő gyakorlat.
Pose „fa”
Jelentenek egy fa a kezdők, de annak ellenére, hogy az egyszerű kivitelezés, segít nyújtják a gerincet, javítja az izomtónus mindkét lábát, és tartani az egyensúlyt.
- A művelet végrehajtásához ászana, akkor meg kell állni abban a helyzetben a hegy.
- Jobb sarok kell helyezni a bal combján, a láb legyen teljesen érintkezik a felülettel, és a lábujjak kell lefelé.
- Ezután emelje fel a kezét, és próbálja meg hat lélegzetet. Ahhoz, hogy ne lengjen, sokan azt tanácsolják, hogy egy pillantást egy ponton előtted, ez segít az egyensúly.
- Ugyanezt kell tenni, és a jobb lábát.
Meg kell jegyezni, hogy ez a testtartás segít az embereknek megbirkózni a különböző betegségek: reumatikus fájdalmak, a különböző ízületi gyulladás, leromlott légúti munkát.
Pose „hosszúkás háromszög”
Ez ászana soha nem kap a kezdők az első próbálkozás, de csak három vagy négy nap, akkor úgy érzi, hogy minden helyesen tette. Néhány jóga pózok nem hajtható végre azonnal, de nem azért, mert ennek az ideges - minden alkalommal.
Execution jelent „egy hosszúkás háromszög.
- Állj a hegyi póz (szinte minden jóga ászanákat nem csak az induló, hanem a végén ez a testtartás).
- Ezután vegyünk egy mély, mély lélegzetet, majd ugrás a következőképpen lábak szét, és a láb legyen egymással párhuzamosan, és kitárt karral párhuzamosan a földre.
- Fordítsa el a jobb láb kilencven fokkal jobbra, és bal lábát, hagy ugyanabban a helyzetben.
- Lélegzik, dönthető az egész testet, hogy a jobb kéz a jobb kéz kell feküdnie teljesen a padlón, és a bal kar felfelé nyúló. Próbálja meg, hogy hat mély lélegzetet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ugyanezt kell tenni a másik irányba.
Különösen hasznos ez a póz minősül akik rendellenességek a tápcsatornában, mozgásszervi és vállízületeket.
Pose „feszített oldalán szög”
Ez ászana jótékony hatással van a gyomor-bél traktusban, valamint, mint az előző. Ezen túlmenően, ez segít a gyulladásos betegségek, a gerinc.
- Ahhoz, hogy abban a helyzetben, első elfogadunk egy ászana „hegy”.
- A belégzés, és meg kell, hogy a folytatásban, hogy helyezze láb több mint egy méter, és a kezében kell elhelyezni az oldalán, és párhuzamos a talajjal.
- Kilégzés, viszont a jobb láb kilencven fokkal, majd hajlítsa be a lábait úgy, hogy derékszögben, és húzza ki a bal kezét a bal fülét.
- Mellkas, a medence és a láb legyen egy síkban.
Hat mély lélegzetet, majd vissza helyezzük hegyek és ugyanezt csinálja, csak fordítva.
Pose "Warrior"
Ez Asana két különböző módosításokat. Az első, az alábbiakban bemutatott, célja a kezdők, akik csak mastering jóga. Ehhez a következőképpen járjon el.
- Állj Mountain póz, miközben húzza fel a kezét, tenyérrel csatlakozni.
- Csakúgy, mint a pozíció „feszített oldalán szög” és a „hosszúkás háromszög” jump helye láb több mint egy méter.
- Követi kilégzés és forgassa a törzs jobb oldalán. Jobb láb - kilencven fokkal jobbra. Ezután meg kell hajlítani a térdet a jobb lábát, amíg a comb nem lesz párhuzamos a talajjal, és a sípcsont merőleges a bal lábát maradjon egyenes.
- Tedd hat mély lélegzetet, és ismételje meg a pózt a bal oldalon.
- Vissza a hegyi jelentenek.
Ez póz elősegíti a vérkeringést és javítja a hang a hasüregbe.
Hogyan működik a jóga, a figura
Vajon fogyás jóga? Ez egy olyan kérdés, amelyre nincs egyetlen válasz.
Úgy tartják, hogy a jóga nem segít a fogyásban, de ez nem igaz. A rendszer egy sor gyakorlat, hogy annak ellenére, hogy a merevség, segít fenntartani az izomtónust és így használni abszolút minden izomcsoportot. Ebben a bonyolult jóga a fogyás nem különbözik a szokásos gyakorlat, hogy az emberek nem keresik válni karcsúbb.
Sokan azt hiszik, hogy a titkos harmónia jógik az ászanákat, de ez nem igaz. Amellett, hogy a napi testmozgás és a meditáció, akkor különös figyelmet fordítanak a diéta. jóga gyakran enni csak nyers, termikusan kezelt élelmiszer. Ezen kívül intézkedik böjt nap és inni csak vizet.
Jóga fogyás feltalált modern pedagógusok, ezért a rendszer nem csak a testmozgás, az is célja, hogy javítsa az elme és a test egészére. Mindazonáltal a kérdés sok nő a hatékonyságát jóga a fogyás, akkor is válaszolni: igen! Jóga valóban elősegíti a fogyást.
Karcsúsító Gyakorlatok
Még ha meg kell kezdeni csak végre egy sor gyakorlatok kezdőknek, a hatás nem tart sokáig! Nos, akkor végre komplex és hatékonyabb. Tehát, karcsúsító jóga - gyakorlatok.
A fenti gyakorlat elsősorban, hogy segítsen erősíteni és hang izmokat. Ezek az osztályok különösen hasznos azok számára, akiknek bőre elvesztette rugalmasságát a szülés után, vagy egyszerűen a korral. Képzési rendszeressé kell tenni. Lehetőleg minden nap fizetni, legalább fél óra gyakorlat. Fokozatosan, a megadott időn egy osztály, akkor kettős, sőt hármas. Általában a tréning időtartama függ az Ön egészségi állapotát. Ennek legfőbb feltétele - jógaórák szórakoztató legyen.
Jóga fogyás otthon - a fő nehézséget
Jógázni fogyni otthon - egy nagyszerű ötlet, különösen az elfoglalt emberek, akik nem rendelkeznek a lehetőséget, hogy részt vegyen a sportegyesületek és csoportok. De vannak nagyobb kihívások, akkor találkozhat, ha gyakorlása otthon.
- Rokonok és barátok gyakran nem érzékeli a jó szándék, hogy foglalkozik a túlsúlyosság és nem hagyta jóvá (enyhén szólva), jóga fogyás.
- Jóga fogyás rendszerek elvégzésére anélkül, oktató vagy edző nehéz. Nem lehet nézni magát a külvilágtól, és kövesse a lapos hát és a lábak párhuzamosak.
- Gyakran magas épületek nem elég rendes csend összegyűjteni a gondolatokat és koncentrálni.
Azonban minden éremnek két oldala van. És jóga otthon is megvannak a hátrányai profik. És az előnyök a következők:
- jóga a fogyás otthon mutatni azoknak, akik kényelmetlenül érzi magát a nyilvánosság előtt. Végtére is, a testmozgás gyakran, hogy úgy mondjam, kényelmetlen testhelyzetek.
- Egyedül sokkal könnyebb pihenni, és megérteni magad és a tested.
- Mennyit, hogyan és mikor kell csinálni - ha egyszer úgy dönt. És vezeti osztályok csak a megfelelő időben is.
Mi befolyásolja a jóga, a figura megértjük. karcsúsító gyakorlatok tanult. Érvek és ellenérvek a független jóga kiderült. Most figyelni azokra az esetekre, hol és kinek kiképzését a rendszerrel ellenjavallt.
És ami a legfontosabb - hisz magad! Ne feledje, a türelem egy kis erőfeszítés. Rendszeres képzés biztos, hogy a kívánt eredményt. Vegyük az élet filozófiai és szép marad mindig, mindennek ellenére. Sok szerencsét!