12 Gyakorlatok karok súlyzókkal és nem csak - megszabadulni a megereszkedett kezét napi 20 perc
Megszabadulni a megereszkedett kezét napi 20 perc - 12 legjobb gyakorlatok kéz
Ahhoz, hogy eltűnjön ez a baj kell adni az egész gyakorlat 20-30 percet egy nap, és akkor egyszerűen gyönyörködjön a szép forma karja és válla, valamint saját kitartás.
Sok nő kergeti az eredmény érdekében, hogy lefogy a lehető leggyorsabban gyakorlat nélkül, válassza merev étrend nem megfelelő élelmiszer, ezért a bőr petyhüdt test alakul izomsorvadás.
Ahhoz, hogy az izmok jó állapotban voltak, párhuzamosan a diéta növelni kell a terhelést, sportoljon.
Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni a bicepsz és tricepsz.
Emlékeztetni kell arra, hogy edzés előtt, akkor feszítse meg izmait - különösen azok, amelyek több figyelmet kell fordítani a képzésben.
Gyakorlatok belógását karok bicepsz
Elvégezni ezt a fajta gyakorlat, meg kell kar magukat egy súlyzó. Jövevények ajánlott, hogy egy súlyzó 1,5 és 2 kg, fokozatosan növelve a súlya.
Ha nem volt háza súlyzók akkor vegye palack 1,5 liter, és töltse ki őket vízzel.
- A felvonó Ülj egy székre, padra vagy fitball és állni a lábad, térdek behajlítva.
- Vegyünk egy súlyzó egyik kezében egy üveg vizet, tedd a könyök belső oldalán a comb. Tedd a másik viszont a csípő.
- Kézi rosszabbodó kiegyenesedik és kanyarban.
Figyeljétek légzés: ha hajlított kéz kell lélegezni, hosszabbító - kilégzés.
Ebben a feladatban van egy kikötés: ha a kar kiegyenesedik, hogy a végén, még mindig működik, és a váll izmait.
Gyakorlat kell végeznie 8-10-szer 3 szett mindkét karját.
- Váltakozó curl ülő helyzetben
Váltakozó fürtök szükségünk lesz két súlyzót vagy egy üveg optimális súly az Ön számára.
- Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, és egyenesen ülni egy széken vagy pad egyenesen a hátát.
- Kezdje hajlik a jobb karját egy súlyzó egy lélegzetet, és ahogy kilégzéskor kiegyenesedik, majd - balra.
- Végzése során ezt a gyakorlatot, a könyök nem mozoghat kéz a kézben.
- Amikor hajlékony kar súlyzó bekapcsol is.
Tedd a gyakorlat több megközelítésből.
- Hajlítás a kezét a bicepsz állva markolat „Hammer”
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, megragad egy súlyzó vagy egy vizes palackot.
- Állj egyenesen.
- Emelje fel a jobb karját egy súlyzó vagy egy üveg nem fordult a kezét, és alacsonyabb
- Emeld fel a bal karját, és engedje
Tedd a gyakorlat több megközelítésből.
- Egyidejű hajlítás karok álló helyzetben
Vegye rukiganteli vagy vizes palackok.
- Állj egyenesen.
- Kezdje meghajlítani mindkét karját egy időben a súlyozás úgy, hogy azokat tenyér vezényeltek az Ön számára. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt ebben az időben.
- Lélegezz be, ha hajlított kézzel meghosszabbítása - Kilégzés
- Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor változtatni a szöget, és emelje a kezét a mellkasára, és a vállát.
Bend a kar kell 3 db 10-szer.
akkor egy vastagabb vagy növelni az ismétlések számát, hogy bonyolítja a gyakorlat.
5 gyakorlatok kezét megereszkedett tricepsz
- végek súlyzókkal egy hason fekvő helyzetben
A kinyúló karok súlyzókkal fekve ponadobitsyaskamya vagy keskeny padra.
- Feküdj le a padra, és megragad egy súlyzó vagy egy vizes palackot.
- Fel mindkét kezét a filé vagy palack fel.
- Aztán inhalálás közben lassan hajlítsa be karját úgy, hogy a könyök nem félretesszük.
- A kilégzés, kiegyenesedik a karjait.
Tedd a gyakorlatot 3 sorozat néhány ismétlést.
Vigyázat: ha a gyakorlat legyen meghajlítani a kezét óvatosan, hogy ne nyomja a súlyokat az arcán.
- végek súlyzókkal ülő helyzetben
- Ülni egy székre vagy padra.
- Vegyünk egy súlyzó egyik kezében egy üveg vizet.
- Emelje fel a kezét az súlyozás, és simítsa ki.
- A belégzés kanyarban a karját úgy, hogy a súlyzó vagy palack volt a feje fölött.
- A kilégzés, vissza a karját.
Ezt a gyakorlatot 8-10-szer 3 készletek.
Megjegyzés: ha a hajlítás a kézzel, legyen óvatos, ne nyomja a fejét a súlyzó.
Vegyünk egy súlyzó vagy egy üveg víz és egy optimális testsúly.
- Lépjen be az egyik láb előre, és hajlítsa be térdét úgy, hogy van egy stabil helyzetbe.
- Tilt test kissé előre. Head igazodik a gerinc.
- Az egyik kezével előtt uprites álló térd, könyök és a másik 90 fokkal.
- Amikor belélegzi, hogy kiegyenesedik a karját, míg a kilégzés - a kanyarban.
A legjobb eredmény, amit tennie kell, hogy a gyakorlat égő izom, több megközelítésből.
Gyakorolni, vagy menjen a padon padon. Ha ezek az eszközök nem állnak rendelkezésre, akkor a kanapén.
- Álljunk meg vissza a padra.
- Tedd a kezét, és kiegyenesedik a lába, így a medencében maradt a függő helyzetben
- Kezdje hajlik a kar és az alsó medence, míg nem érnek a földre. A hátsó egyenesen kell.
Nyomda így 8-10-szer 3 készletek.
A helyzetet tovább bonyolítja a feladat tegye a lábát a második padon vagy a székletben
Ebben a gyakorlatban nem kell súlyzók, padok.
- Helyezzük a tenyér a földön, és mozgassa a lábát vissza. Az újonnan érkezők is térdelj le.
- Kezet kell váll szélessége egymástól.
- Kezdje hogy csökkentse a test le, miközben a könyök oldalán.
- Emelje test vissza.
Merüljön a mély törzs. de ne érintse a padlót.
Nyújtás kéz - gyakorlat megelőzésére megereszkedett karok és vállak
Miután minden edzés meg kell bizonyosodni arról, hogy nem nyúlik.
Pomogutt stretching gyakorlatok az izmok ellazítására edzés után, és rugalmasabbá tétele.
- Stretching a kar izmait ülő helyzetben „török”
- Ülj a padlón törökülésben, lábbal.
- Húzza a bal kezét a jobb vállát.
- Jobb kéz könyök és helyzetét úgy, hogy ő volt mögötte a bal kezével tőled.
- A rendszer segítségével a jobb oldali pont a bal vállát és a pihenésre, amennyire csak lehetséges. Meg kell érezni, mint a stretching az izmok a bal keze.
Ismételjük ugyanazon a szakaszon, a másik kezét.
Húzza egyrészt szükség van a 8 másodperc alatt.
Ez nyújtást lehet végezni mind ülő és álló.
- Emelje fel a jobb karját egyenesen felfelé.
- Kezdje meghajlítani a jobb karját vissza úgy, hogy a kéz érinti a pengét. Ha nyúlik a jobb kéz segítségével balra.
Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.
- Nyújtás a kezét a „lock” a kezében
- Ülj vagy egyenesen állni.
- Emelje fel a jobb kezét, bal és húzza vissza.
- Ezután próbálja átlépni a kezét a háta mögé úgy, hogy a „lock”.
- Ha a kezek nem annyira rugalmas, akkor bármilyen törölköző vagy más anyagból, és vegye fel a kezét mindkét oldalán.
- Amikor végez ezen a szakaszon meg kell érezni a stretching kar izmait és számolj 8.
Ismételjük meg a szakaszon a másik kezével.
Ez az egyszerű sor gyakorlatok nem kell sok idő, akkor lehet építeni a napi reggeli torna.
Fizető testmozgás 15-20 perc naponta. megakadályozni petyhüdt karok és vissza a kar és a váll egy szép korábbi alakját és rugalmasságát.
Megpróbáltam az összes ezeket a gyakorlatokat, és megmondom - azok hatékonyak. A rendszer segítségével a gyakorlatok húzza izmokat és hogy azok erősebbek. Az egyetlen edzés kis súlyzó 2 kg. mert a folyamat a tömeg osztályok sport felnövő és súlyzó nem kell 2 kg, és például, 3, stb Persze, a kezdet tudjuk venni az üveget, de azt javasoljuk, hogy a jövőben vásárolni egy súlyzó szétszerelés, úgyhogy be lehet állítani a súlya is.
Meg kell erősen, hogy ne vigyük túlzásba, hogy minden csoport külön-külön. Például hétfőn én bicepsz és kedden - a tricepsz. Míg pihent egy izomcsoport edzés - más. Ez nagyon kényelmes. És a gyakorlatok itt leírt mind nagyon jó. És igaz, hogy a végén egy edzést mindig nyúlik az izmokat, akkor nem fáj.
Régebben nem nagyon komolyan az egészségügyi és étkezési mindent a láthatáron. Hands természetesen bágyadtság. Aztán összeszedtem magam, és elkezdett sportolni. Mondom, ezek a gyakorlatok igazán segíteni.
Jelentős eredményeket lehessen elérni, el kell végezni a gyakorlatokat megfelelő technikával, biztos, hogy kövesse a levegőt, és nem hajsza a súlyokat. Mindig nem él a tricepsz, és a kezem húzva. Meg kell végezni a gyakorlatokat lassan, érezte, minden izomcsoportot. A másik fontos dolog a sport táplálkozás! Meg kell nyomon követni, hogy mit eszik! Ahhoz, hogy a bőr nem petyhüdt, akkor szükség van az esszenciális zsírsavak, fehérjék, szénhidrátok és lassú!