Hogyan lehet fogyni az ősszel 7 bevált Ways
És ugyanakkor, hogy megtudja, mi az őszi fogyás eltér a nyár, vagy, mondjuk, a tavasz, és ezek a funkciók hogyan használják javára imádott :)
Forró és meleg italok
Vitathatatlan tény: a hideg váltja túlevés. Lefagyasztja ha vágy forró és zsíros ételeket természetesen - a test kell melegen tartani, és ellensúlyozza az energiát fordított a hideg. Nos, amennyire csak lehetséges, hogy a raktárból az új energia zsír formájában (ó, szent!).
Ha befagyasztották, nem dobja meg az ételt. Az első - egy nagy csésze forró vagy nagyon meleg ital. Akkor tejes tea, cikória - ismét tejjel. Jó fahéj az ital csökkenti az étvágyat. Lehetőleg ne igyon túl gyorsan (bár ez kívánatos, de nem szükséges).
Nem melegedett élelmiszer -, míg felmelegszik, akkor könnyen enni egy napi mértéke élelmiszer. Élvezzék italok, és csak ezután döntsön maga. Miután meleg ital étvágy vagy eltűnnek, vagy jelentősen csökkent.
Fehérje a jóllakottság
A fellépő hideg időjárás, többet akarsz, nem?
Add a szokásos ételek fehérje (saláták, levesek), vagy növelje a fehérje a második ételeket. Kalória tartalma erősen nem nőnek fel, de sokkal növekedés jóllakottság.
Szóval lehet enni egy protein termék gyakrabban, mint máskor.
Számomra ez a túró. Kis étkezés lehet enni 250-300 gramm naponta. Ez tames étvágy csodálatos. Plus kalcium a csontok és a fogak. Plus triptofán (ez egy olyan anyag, amely a test alakítható szerotonin, az úgynevezett boldogság hormon).
By the way, még egy ok, hogy többet eszik fehérje az ősszel. Az őszi hideg valószínűsége nagyobb lesz, és a mi immunsejtek (valamint más sejtek a szervezetben) - ez a fehérje. Elleni küzdelem idegen invázió (vírusok, fertőzések), meghalnak, és az új is kell fehérje. Más szóval, a megnövekedett mennyiségű fehérje élelmiszerek segít megbirkózni a betegséggel gyorsabb.
Fény és szín
Kevésbé napfény és a hangulat is csökkenni kezd. Ezért túlevés, valamint a vágy, hogy kell csomagolni egy szőnyegbe, és felejtsd el, legalábbis egy ideig, még a gyalogos sétál, nem is beszélve arról a sport. Őszi depresszió, rövidebb.
Cserélje ki a lámpát. Nem, komolyan mondom. Lámpák legyen világos és kell egy csomó. Ár a kérdés - a jó hangulatot.
Általában az emberi fiziológiai, amikor a nap nagyon könnyű, és éjszaka - koromsötét. Ezután a hangulat és életerő szinten jóval magasabb lesz.
By the way, az őszi jó hozzá a belső és gardrób élénk színek - narancssárga, piros, sárga, kék, zöld. Gazdag színek is javíthatja a hangulatot szórakoztató.
Egy őszi - ez egy olyan alkalom, hogy kihasználják a helyzetet, és ez könnyen elsajátítható a helyes szokások, amely segít, hogy karcsúbb, nem csak az ősszel, mint mindig.
zöldség köretek
Nem siet, célunk nem a „diéta”, és megszokni egész életemben. Ha hirtelen változik a sült krumpli vagy tészta a zöldséget, akkor nem valószínű, hogy gyökeret örökre.
Ezért szépen cserélje egy kis része a köretként (például egy-két evőkanál) zöldségfélék. Néhány nappal később már félig köretként egy alacsony kalóriatartalmú zöldségek. Nos, stb
Zöldség lehet akár párolt vagy nyers - az Ön választása. De amikor a köretek, akkor véleményem, hogy megszokja a pörkölt könnyebb.
statikus gyakorlatok
Ez azok számára, akik gyakran utazik a közlekedési (mind személyes és nyilvános), és sorban állással a szupermarket pénztárnál.
Mi lehetne könnyebb, mint pillanataiban „leállás” feszült és ellazítja az izmokat a karok, lábak, hát, has, fenék? A legtöbb ilyen gyakorlatok nem látható az felsőruházat, így még a tömegközlekedés foglalkozások nem akadály.
Kezeljük úgy, mint egy játék. Általános szabály, hogy a függőség megy el minden héten.
Telegimnastika
A hideg évszak a TV töltenek több időt. És ez egy olyan alkalom, hogy megtanulják „telegimnastiku” - ahogy én nevezem, a tornaterem, a TV-t. Véleményem szerint a legjobb megoldás osztályok otthon - a legkényelmesebb és a leginkább megfizethető.
Jómagam úgy használni, hogy egy edzőterem, amely hosszú nem néz TV, és én továbbra is csinálni, de az a rádió :) kifejlesztettek egy reakció a nappali - ha bejön ez bele, csak ülni nem érdekel. Én sem játszani a gyerekekkel, avagy torna. Gyakran kombinálják majd, és így tovább.
Elvileg egy kék képernyő, akkor tegye a testmozgás, a legfontosabb dolog - illeszkedő ruhát (az egyik, hogy nem zavarja a tanulmányok), és az a hozzáállás, hogy nem veszít időt hiába.
B működhet egy további eszköz:
De meg tudod csinálni nélkülük. Nem sporteszköz nem kell guggolni, fekvőtámasz vagy felemeli a lábát. Nincs szükség szimulálni kerékpár, vagy a lábuk köze forgása a csípő. Tény, hogy a gyakorlatok nélkül gépek nagyon.
És tudod, mi a legegyszerűbb „ülni” gyakorolni? Ülj a fitball, és csak pruzhinte láb, mintha enyhén guggoló. Azonban ez a zömök, csak egy kis amplitúdójú. Hour A „ülés” - körülbelül mínusz 400 kalóriát. Ez jó hír, nem?
Bejelentkezés a fitball helyett egy széket a számítógépet, és akkor jó szórakozást, tiszta lelkiismerettel a társadalmi hálózatok. „Azt ne tegye VKontakte, én fogyás és izom rázza!” :)
Nem gyengíti a kontroll!
És egy másik emlékeztető, amely lehetővé teszi, hogy hős legyen az anekdota „néhány fattyú ushila az én nyári ruhát.” Lemérni hetente egyszer. És akkor nem lesz „korrekt télen 4 (6, 10) kg, és nem látni, hogyan.” És akkor veszi észre!
És csak látni hulladék, valamint az egyensúly, azonnal vagy ellenőrzés megerősítése egy étkezési naplót, vagy adja meg a böjt nap (finom böjt nap megtalálható a link). Meglátod, lesz nyári ruhatár változás már a kisebb :)
És ha csak azt, hogy maradjon a jelenlegi formájában, ez jó egy nyári ruha nem tiszta a sarokban. Ez a ruha kell tenni a vastag szövet nem nyúlik. Ha beszerelésre pontosabb súlyokat fog mutatni, hogy az esetleges problémákat.
Figyelem! Étrendre őszi elfelejteni. Gyakorlatilag minden diéta - egy további stresszt. Őszén oka a stressz, és így hiányzik. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy veszélytelen az egészségre - csak a megfelelő étrend és a testmozgás. Nos, a normális érzelmi állapot, természetesen (és ez lesz az Ön sok fény, az egészséges alvás és a megfelelő pihenés). Egy 10 kg-os és 10 napig lehet veszíteni csak egy része a drága egészségre.
Útmutató a fogyni az ősszel
Most összefoglalni. Fogyni az ősszel veszélytelen az egészségre segít:
- meleg és forró italok étkezés előtt;
- hozzátéve fehérjetartalmú ételek a napi menüt;
- ragyogó fények, és még élénkebb színek körül;
- szeretet a növényi köretek;
- rejtett torna;
- sport a TV;
- heti súlykontroll és térfogatát.
Aztán megkérdezte a közelmúltban: „Lehetséges, hogy elveszít egy kis ősszel?” Igen, miért ne, akkor? Bármikor lehet.
Úgy vélem, hogy a bukása harmóniáját javában. Bízzatok, én jó! Kívánok kellemes fényt fogyás. És minden extra kiló a jövő nyáron!