Hogyan kell kezelni a túlzott evés egészséges táplálkozás
Tünetei az evés által tapasztalt sok ember, de gyakran nem tulajdonítanak jelentőséget nekik. Túlevés - ez az önsajnálat és élvhajhászás és a lehetőséget a kapzsiság. Túlevés egyike azoknak a rossz szokások, hogy rabszolgává az ember, hogy van, egy személy nem tudja ellenőrizni a hálózati folyamat nem ura önmagának. Úgy tűnik, a súlyt a gyomor területe, a veszteség a munkaképesség, álmosság. Az emésztési folyamat lelassul, és a gyomor nyúlt túl messzire. Ennek eredményeként, van puffadás, mérgezés, egy érzés, általános rossz közérzet.
Amennyiben felesleges élelmiszer a test mérgezett, akkor nem csak megszabadulni újrahasznosított maradékok, így a máj, a vese túlfeszített amikor recycle ezek a maradványok. A felesleges romlott étel a belekben képez rothasztó folyadék, amely vannak kiadva a bőrön keresztül, légutakat, beleket. Amikor túlevés, zavart a savasság a gyomor és a nyombél.
Élelmiszer-higiénia magában során egy hasznos terméket, és ez nem függ a mennyisége és minősége. De túlevés anyagcsere-folyamatokat folyamatosan stressz alatt, így a testünk depressziós és nyűgös. A túlevés is túlterhelt emésztőszervek, vérmérgezés bomlástermékei, a csökkent fizikai és szellemi kapacitás a személy.
Hajtsuk a pálmák csónakot, és nekitámaszkodott őket egymással -, hogy egy ilyen mennyisége a gyomorban. Emlékszel, hogy mit eszik a nap folyamán - ha illik az egészet a kezében? A gyomor van hajtva, és annak szakító étel, hogy simított, azaz a gyomor van nyújtva. Ebben az esetben a vérellátás megszakad.
Tehát, túlevés jellemzik a következő tulajdonságokkal:
- személy eszik gyorsan;
- Továbbra is enni, akkor is, ha már volt elég;
- eszik nagy mennyiségű étel;
- úgy érzi, az éhség, hogy evett-e vagy sem;
- Úgy érzi bűnösnek étkezés után;
- Mindig valami evés apró darabokra.
Miért van ez a rögeszmés vágy?
Az első ok - a rossz étel. Evés sült, zsíros és finomított élelmiszerek. Ivóvíz étkezés közben vagy után. Mivel a víz az élelmiszer gyorsan elhagyja a gyomrot, és így a tápanyagok nem szívódnak fel. Iszik túl sok fűszer, mert gyújtok az étvágyat.
A másik ok - egészségtelen szervezetre. Azaz, hiányzik belőle az ásványi anyagokat és vitaminokat, így a szükséges élelmiszer növekszik. Ezért nézni a diéta, talán a test segítségével tud olyan vágyaikat. Például a nagyobb szeretet sütéshez jelek fejezi ki a B-vitaminok, valamint a csokoládé - hipoglikémia (alacsony vércukorszint). A szervezetnek szüksége van segítségre, de racionálisan. Ez nem enni egy kiló édesség és inkább méz, szárított gyümölcsök. Ahelyett, torta, enni teljes kiőrlésű kenyér vagy kása.
A harmadik ok - pszichológiai. Élelmiszer elvonja a szomorú gondolatokat, megfullad stresszes körülmények között. Ha valaki nem kap elég szeretetet, akkor elkezd nőni a fogyasztás édes, mint a központ az agyban táplálja a szeretet édes. az emberek gyakran ellensúlyozzák a végrehajtásának hiánya falánkság, a személy bizonyos képesség, de ő nem is hisz, és nem hajtja végre. Ennek eredményeként a test halmozódik energiát, amely biztosítja az élelmiszer-és növeli a testsúly. Néha az emberek enni, mert az érzelmi elégedetlenség. Nem fogja megoldani a felmerült, ő egyszerűen csak megragadja az ő problémája.
Pszichológusok úgy vélik, hogy ez a rögeszmés étkezési magatartás jelzi lopakodó, pszichológiai és fizikai kényelmetlenséget, hosszú tartózkodás állapotban az élelem hiánya. Az étkezési zavarokkal küzdők tapasztalni csökkentette az önbecsülés, úgy érzi, tehetetlen, mert nem tudják befolyásolni, hogy mi történik. Gyakran esnek depresszióba, nehézségeik vannak az alvással hajlandóság öngyilkossági gondolatok. Ilyen esetekben gyakran jönnek falánkság során irritáció, szomorúság, düh, szorongás.
Ezen kívül mindannyian tanították, mint a gyermek, hogy nem tudja elhagyni az ételt a tányéron kell feltétlenül enni. Ezek a sztereotípiák is vezethet túlevés.
Bár az eredmények túlevés elfedi, a végén mindig veszélyes az egészségre és a hosszú élettartam. De mérséklődése élelmiszer - a norma a viselkedésünket, valamint az alternatív táplálkozás.
Ahhoz, hogy a mérsékelt evés, meg kell tanulnunk, hogy úgy érzi, az igazi vágyak.
Tehát először is, meg kell tanulni különbséget tenni a pszichológiai éhség fizikai. Ne felejtsük el, hogy a segítségével az élelmiszerek egyszerűen visszaállítani a szervezet szükséges energiát.
Ha valaki eszik, mert a fizikai éhség, mi várható a telítettségét a fizikai, és ha megragadja az érzelmeiket - a várható pszichológiai többit. Meg kell érezni a különbséget a kétféle éhség.
Tehát, nem eszik a nap folyamán, akkor érezni, ha nagyon éhes. Fizikai éhség - vannak jelek a gyomorból, gyengeség, enyhe fejfájás, emlékszem ez az érzés. Természetesen, ez annak a jele, az akut, minden alkalommal, amikor nem feltétlenül (sőt káros), hogy magukat egy ilyen állapot. De ahhoz, hogy tudja, hogy szükség van, hogy annak érdekében, hogy hasonlítsa össze, hogy különbséget szeszélyes „akar” a gyomrát, és egy igazi szükség van az élelmiszer.
Ezután meg kell határozni a küszöbérték a telítettség - megenni a menetrend, az éhezés megszokja a rezsim, fontos, hogy utolérjék a jóllakottság érzését, vagy enni több élelmiszert. Ne feledje, ez az érzés, és hivatkozni rájuk később. És persze ne felejtsük el, hogy a jel telítettség jön csak 15-30 perc, így lassan enni, kelj fel az asztaltól, enyhe éhségérzetet. Aztán egy idő után úgy érzi, tele van.
Meg lehet próbálni, lassítja az étkezés. Miután minden harmadik falat kell halasztani az evőeszköz-ig darab nem szabad lenyelni, meg kell szüneteltetni fokozatosan meghosszabbodik. Sokkal jobb, hogy hoszabbak őket a végén egy étkezést.
Étkezés kezdődik a nyers terméket fogyasztanak, több mézet, gyümölcsöt és zöldséget, diót - energia élelmiszer. Ha úgy érzi, hogy nagyon súlyos éhínség, majd ossza az étkezés két fázisból áll, hogy az intervallum harminc percig közöttük. Miután megette az első rész, várj, ha az éhség eltűnt, enni a többit.
Szeresd magad, a tested. Nem akarom megbántani, és a túlevés, mint látható, elpusztítja a testünket. Ha szeretsz, akkor enni egészséges ételek kis mennyiségben, de ha igazi éhség. Próbáld ki, és látni fogja, hogy akkor érzem magam mind fizikailag, mind lelkileg.
(Fotó: Lusoimages, shutterstock.com)