Hogyan építsünk borjak férfi
Nagyon gyakran tapasztalt sportolók év után alapvető munka kezdődött, hogy az tükrözze a képzés kis izomcsoportok, mint az alkar, vádli, és mások. Ma megpróbáljuk megérteni az összes funkcióját a gyakorlat a vádli izmait, dolgozzon ki egy programot a képzés és rámutatnak a tipikus kezdő hibákat. Azt mondják, hogy még sok a hivatásos sportolók a testépítés nem a vonat egyáltalán borjak, mint nőnek olyan jól a bázis láb munka.
Sok sportoló kérni -, hogyan kell építeni a borjak az ember? Tedd ez nem nehéz, ezek az izmok nem különbözik a többi, és a vonat őket értéke nem több, mint 3-szor egy héten, mivel ez az izom csoport nagyon terhelt közben guggolás és lenyomja, ezért nagyon fontos, hogy ne túledzeni. Kaviár elsősorban lábikra és a talpemelő izom, mind ugyanazt a funkciót - emelni a zokni, de az első működtetjük álló helyzetben, a másik pedig ülő helyzetben.
Jellemzők gyakorolja a vádli izmait
- Kaviár jobb a vonat a lábát, és ezt meg kell tenni a végén az edzés.
- Nem szükséges, hogy a swing a borjak több mint heti 2 alkalommal.
- Több figyelmet kell fordítani a nő zoknit ülésben talpemelő izom egyre nagy része a borjú.
- A képzést követően a borjú nem szükséges lépni a szív.
- Amikor az emelő zoknit, hogy gyors felfelé irányuló mozgás, és lassítja, tedd nagy üzemi tömege, az egyik megközelítés elvégzésére 10-15 ismétlést.
- A szivattyú fel a borjak gyors módszert alkalmazza csúcs összehúzódás, azaz a végpont az amplitúdók do másodperces szünet ettől izomcsoport, hogy növeljék a növekedési ütem.
- A képzés, első munkája a talpemelő alatt, majd a ikraizomba.
Gyakorlatok borjak
- Ups a lábujjak ülve;
- Bench lábujjak térd hajlítva;
- A borjú:
- Ups a lábujjak állva;
- Pad zokni a szimulátorban.
Technika Mindezen feladatok általában nem okoz nehézséget még a kezdők, a végrehajtási folyamat nagyon intuitív, akkor csak fel, és csökkentheti a lábujjak, a láb jobb, ha párhuzamosan csökkentjük kell fejeznie, hogy nyúlik az izmokat. Amikor felemeli a zokni állva kell használni az extra súly, csak kemény edzés hozzájárul a növekedéshez izomcsoportok, újrahasználható ismétlés testsúly nem segít a legtöbb esetben.
Az érték a nyújtás a vádli izmait
Amikor pumpált borjak, sportolók gyakran panaszkodnak a görcsök, amelyek bekövetkezhetnek fáradtság, a legtöbb esetben, a sportolók nem árulja el ezt a nagy ügy, de ha úgy tűnik, a verseny előtt, akkor nem túl szép, így az előadás előtt a legjobb borjak, hogy a vonat . Tapasztalt sportolók ajánlatos elvégezni nyúlik meggátolja a görcsök, meg lehet csinálni, mint egy edzés előtti, illetve azt követően. Szintén javasolják a rohamok tartalmazó gyógyszerek kálium-, vagy termékek, mint például mazsola, banán, szárított gyümölcs, jó masszázs segít.
A képzési program borjak
Tehát, mint már tudjuk, hogy a borjak kell szivattyúzni, amint a négyfejű és hamstrings, valamint az első költégtanulmányban talpemelő izom. Közvetlenül azután, hogy a zömök, fekvenyomás és felhúzás, hajtsa végre a következő sor gyakorlatok:
- Ups a lábujjak ülve (3H4-10-15);
- Felvonó zokni állás (3H4-10-15);
- Pad zokni a szimulátor (3H4-10-15).
Ez sor gyakorlatok elég lesz, hogy gyakorolja a vádli izmait több, 1 vagy 2 gyakorlatokat lehet távolítani, ha már volt egy nagyon nehéz guggolás (munka maximális súlyok). Ne feledje, hogy a szivattyú borjú, meg kell őket képezni legfeljebb 2-szer egy héten, és a munka nagy munka mérleg, ez ebből, és hogy egyre nő.