Fehérje diéta menü heti fogyás étkezési tervet, személyre szabott étrend 7
Ahhoz, hogy az a tulajdonos egy szép szám, sokan használják különböző diéták, és a megfelelő táplálkozás - az első lépés a siker felé. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy egy személyre szabott menüt fehérjetartalmú étrend egy hétre a fogyás.
Mindenki tudja, hogy a fehérje segíti a sejtek regenerálódását, erősíti az immunrendszert, és mindezt egy alacsony kalóriatartalmú. Ezzel elem által termelt hormonok, amelyek közvetlenül befolyásolják a szénhidrátok felszívódását, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat.
Ebben az alkalmazásban a fehérje nem ér véget. Ő tudja megakadályozni a fejlesztését máj- és vesebetegségek, a sclerosis multiplex.
Akut szükségességét ezen elem fordul elő betegségek:
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- vesebetegség;
- kimerültség;
- Sok vért vesztett;
- Hormonális hiba.
Mennyi fehérje egy embernek szüksége
Minden ember, aki azt tervezi, hogy megy a diéta, figyelembe kell venni egy fontos tény - a megfelelő mennyiségű fehérje a szervezet életkor növekedésével. De ez nem haladhatja meg a 140 gramm naponta.
Akár 30 év napi mértéke 60 gramm.
30-tól 40-ig, a napi árfolyam már olyan magas, mint 80 gramm.
Miután 40 éves napi szervezetnek szüksége 90 gramm fehérje.
Ez az a, először, meg kell tenni a kezdet előállítására fehérjetartalmú étrend a fogyás.
Felkészülés a diéta
Mielőtt a menü fehérjetartalmú étrend egy hétre, meg kell tudni, hogy milyen élelmiszereket ki kell zárni az étrendből - ez hozhat legnagyobb előnyt a fogyás.
Amikor a fehérje diéta tilos:
Javasolt, hogy enni tartalmazó élelmiszerek fehérje:
- Minden tej és tejtermékek.
- Tojás.
- Halból készült termék.
- Sertés vagy marha.
- Dió.
Napi fehérje diétás menü fogyás
A reggeli: ¼ kilogramm hajdina minimális mennyiségű vaj 200 ml tej vagy joghurt / savanyú tejet.
Ebédre: egy alma.
Ebédre: könnyű leves, főtt sovány hús, joghurt / kis darab főtt hal és saláta.
A délután. Frissen facsart narancslé a pépet.
Vacsorára: hal párolt zöldséggel.
Ez a menü részesülhet semmilyen szervezet, nem jár kellemetlen és az a személy, nem lesz az éhségérzetet.
Fehérje diéta menü a héten
Az első napon a diéta reggelire ajánlatos inni csak egy bögre tea vagy kávé, egy tojást.
By ebédidőben, akkor készíteni bármilyen főtt vagy sült hal, és friss saláta (sárgarépa, uborka, káposzta, zöldek) + 100 gramm főtt húst és egy pohár tejterméket vagy paradicsomlé.
A vacsora, az étel használhatja a gyümölcs, mint például alma, vagy párolt zöldség.
Reggel kell kezdeni egy csésze tea / kávé és tojás, valamint az előző napon.
Ebédre átadhatja magát a saláta sárgarépa növényi olajat és a főtt halat.
Vacsorára készíteni főtt marhahús és a joghurt. Ne ess kétségbe, mert a kis változatosság az étrendben, mert ez a leghatékonyabb fehérje diétás menüt.
A hét közepén is szolgált tea és házi krutonnal és tojás.
Ebédre kívánatos enni sült cukkini, kompótok.
Vacsorára előnyös enni egy pár kemény tojást és egy kis pulyka, répa (összes főtt).
Csütörtökön, ajándékozza meg magát kávéval, alacsony zsírtartalmú tej és tojás reggelire.
A közepén a nap főzni főtt emlő- és a saláta friss sárgarépát, zöldek.
A vacsora - gyümölcs (jobb, mint egy pár alma).
Péntek reggel meg lehet kezdeni sárgarépa saláta és a tojás.
Kívánatos, hogy készítsen vacsorát sült / sült hal és friss gyümölcslé pohár.
Vacsorára - saláta nélkül burgonya.
A hétvégén is lehet reggelizni a keksz és tea.
Étkezzen jobb főtt csirke, friss saláta.
A nap végén jobb, mint egy pár tojást és saláta sárgarépa.
A hét végére a reggeli inni egy csésze kávé vagy tea.
A nap közepén - főtt mell zöldséggel.
Este jobban használható halak (főzött / sütött) és vinaigrette.
Független összeállítás menü
Minden ember tudja önállóan szert fogyás tervet, hogy megfelelően osztja ki a megfelelő termékeket a nap. Meg kell emlékezni a legfontosabb dolog - reggeli legyen könnyű, kiadós ebéd és vacsora előnyösebb használni a friss gyümölcsök és zöldségek.
Ha szükséges, akkor adjunk hozzá egy második reggeli, ebéd, stb, amíg a termékek étrend.
Ezek a termékek a következők:
- Főtt vagy sült hal (bármilyen).
- Főtt sovány hús (marha, pulyka, csirke / brojler, galamb hús).
- Kemény tojást.
- Minden alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- A friss zöldségek és gyümölcsök.
- Gyümölcslevek, lekvárok.
- Növényi olaj.
Ha írsz egy jó menü fehérje diéta - a siker egy személy garantált. És egy hét múlva lesz az első eredményei.
ajánlások
Meg kell mondani, hogy az ilyen módon fogyni meglehetősen egyszerű. A legfontosabb dolog -, hogy bemutassa az akarat és eléri a végén a cél. Menüben, amikor a fehérje diéta egy hétig fogyás meglehetősen változatos és mindent tartalmaz, ami szükséges a normális működését a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok.
Egyes esetekben ez a módszer a fogyás kell kezelni.
- Ül egy héten fehérjetartalmú étrend nem ajánlott több mint kétszer egy évben.
- Kontraindikáció szolgálhat magas emberi nyomás, mivel fennáll annak a stroke kockázatát.
- Ahhoz, hogy elhagyják ezt a módszert a fogyás figyelembe azokat atherosclerosisban szenvedő, thrombophlebitis, köszvény, vese-elégtelenség, akut vesegyulladás.
- Az idősebb kor.