Túrázás a testmozgás és a fogyás eszköz ajánlásokat kezdőknek
Túrázás a hegyekben - nem csak egy érdekes kaland, a változás a táj és a kellemes élmény, de intenzív edzés az egész testet. Az újonnan érkezők egy ilyen esemény látszik szórakoztató kaland és egy könnyű sétával között az érintetlen természetben, de tapasztalt kampányokat ember tudja, hogy mit kell készülni a feljutás a hegyre, amire szükség van, hogy felelősségteljesen és alaposan. Csak ebben az esetben lehet beszerezni ezt a rendszert a maximális haszon: egy felejthetetlen élmény, test edzés, hatékony fogyás és a pihenést a mindennapi életben.
Előnyei túrázás a hegyekben fogyás
Köztudott, hogy a gyaloglás - ez cardio, ami elősegíti a fogyást. Egy óra séta sík terep lassú, kényelmes ütemben, töltheti körülbelül 200 kalóriát. De a feljutás a hegy tetején - ez nem egy séta a parkban, könnyű és nehéz gyakorlat, amely szerint legalább minimális szintű testedzés. A kampány lesz, hogy menjen fel és le lejtőkön, lassul vagy felgyorsítja a lépést a séta, így az energiafelhasználás járáskor ilyen körülmények között azonnal megduplázódott. És ha figyelembe vesszük, hogy van, hogy készítsen egy hátizsákot a szükséges eszközök és ételek, akkor számíthat az energiafogyasztás 600 kalóriát óránként még a legegyszerűbb mód.
Ha belegondolsz egy stratégiát előre és helyes étrend és feltöltésére erők edzés közben, hogy továbbra is a kampány, de nem sokat eszik, akkor a kampány mehet vissza sokkal vékonyabb. Amellett, hogy a magas energiafogyasztás csökkentése érdekében tömeg, túrázás a hegyekben működik, és hangok szinte az egész test izomzatát során kapaszkodók, ereszkedés a pályák neutoptannym hegyvidéki terep, így a végén az út válik tónusú figura.
Felkészülés a felvonulás és megterhelés
Készüljön fel a szélsőséges fitness hegymászó a tetejét a hegyek, és annak szükségességét, hogy előre irányítása alatt tapasztalt emberek. Kezdőknek ez jobb is alkalmazni kell a profil turisztikai klub. Vannak tapasztalt szakemberek megismerkedhetnek a biztonsági szabályok, és így az összes szükséges árnyalatok gépek és berendezések, és segít megtalálni az útvonal a fizikai aktivitás, szintjének megfelelő egyéni képességekkel rendelkeznek. Ezen felül, akkor lehet bérelni egy nagy méretű felszerelések terén a turisztikai klub.
Egyedi felszerelések extrém fitness (cipők, ruhák és utazási hátizsák) még vásárolni magának. Nem szabad összetéveszteni a választás kell, hogy vezérelje az alábbi javaslatokat:
- Cipő kényelmesnek kell lennie, és a lezárt vastag talpú. Ez a legjobb ezek a fizikai tevékenységek megfelelő futócipő jó sokkra és légáteresztő, könnyű, vízálló bakancsok vagy sportos cipő. Cipő ebben a tartományban megfelelően választjuk meg a várt emelés időjárási körülmények között.
- Ruhák, még meleg időjárás, a menet lehetővé kell tenni, hogy lezárja a test elleni rovarcsípések és a megjelenése zúzódások és karcolások, ha óvatlan mozgását. Este és éjszaka a hegyekben hideg, még nyáron is, így egy sor meleg ruhát, ha szükséges. Védve az eső szüksége lehet esőkabátok. Az ilyen szélsőséges fitness. mint túrázás a hegyekben van szükség, mert ruhák kényelem és a minőség, hanem divatos megjelenés.
- A megfelelően kiválasztott, magas minőségű hátizsák - ez egy fontos része a berendezés, amely nagyban egyszerűsíti vagy terepi körülmények között, vagy hogy azok elviselhetetlen. A leginkább optimális mennyiségű turista hátizsákok, amelyek illeszkednek és a dolgok, és az élelmiszer - 40-60 liter. Hátizsák van jelölve a növekedés a turista, nem pedig a „kisebb, könnyebben hordozható,” vagy elveivel „inkább illik sokat.” Azt is széles pántok a vállak állítható pánt övek és a mellkas - ezek szükségesek a kiegyensúlyozott újraelosztás gyakorlat az egész testet.
Ami a fizikai felkészülés a nehéz terhek alatt mászni a hegy tetejére is lehet néhány héttel a várható túra megy gyaloglás, futás, felülés, fekvőtámasz, húzódzkodás és egyéb gyakorlatok erősítése az izmok és az állóképesség edzés és az erőt. Extrém Fitness kap egy sokkal könnyebb, ha a megközelítés, hogy elő.
Fitness berendezések extrém sportok
A szükséges felszerelés beállítani egy túra a hegyekben azzal a céllal, fogyás és az általános egészségi tartalmaznia kell olyan dolgok és tárgyak:
- sátor, hálózsák, vagy egy kis karemat tartós gumimatrac;
- beállított lámpák (nagy zseb és egy fejet egy gumiszalaggal) és egy sor elem a számukra;
- iránytű;
- több doboz hagyományos hermetikusan csomagolt mérkőzést vagy különleges túrázás mérkőzést, öngyújtók;
- egy sor törhetetlen ételeket és egy kést;
- élelmiszeripari termékek;
- turisztika mat ül;
- testápolási termékek;
- elsősegély csomag.
A gyógyszer szekrény ektrim fitness legyen:
- láz- és fájdalomcsillapító gyógyszerek különböző fő hatóanyagok;
- alapok torokfájás és orrfolyás;
- antihisztaminok;
- gyógyszerek gyomor- és bélrendszeri rendellenességek, hasmenés és egyéb problémák az emésztőrendszer;
- antiszeptikus, antimikrobiális, a sebgyógyulást elősegítő szerek, a teljes tapasz és kötszer;
- kenőcs fájdalom izom-és ízületi esetén rándulások és húzódások;
- fényvédő;
- rovarriasztók;
- ha szükséges - az egyes készítmények.
Szükséges, hogy túrázni élelmiszer
Ha a cél a kampány nem csak hogy jó benyomások, hanem a fogyás, a hatalom kérdése, míg mászni a hegy tetejére kell megközelíteni nagyon óvatosan. A test, hogy minden tápanyagot, hogy pótolja az energiát az intenzív edzés az élet fenntartásához és az aktivitás. Normális tapasztalt túrázók diéta lényege a három főétkezés és két snack. A reggeli és a vacsora legyen a legnagyobb tápláló, ebéd és könnyű ahhoz, hogy ne zavarja a teli gyomor, hogy aktívan mozogni.
A fő követelmény az élelmiszer - kell őket hosszú távú tárolására. Ez lehet a gabonafélék és a tészta, kenyér, konzervek, szárított gyümölcs, gyorsétterem. Italok „3 az 1-ben”, tea, instant kávé, vagy kényelmes tenyésztésre forró vízben italokat. Vízellátás elegendőnek kell lennie, és tette az arány 3-4 liter naponta hiányában a lehetőségét feltöltési természetes forrásokból vagy 1,5-2 literes palack a képességét, hogy vizet meríteni, ha szükséges. Ital aktív testmozgás a kampány során szüksége sok folyadékot a kiszáradás megelőzésére.
Sok ember veszi őket enni, és pótolja az energia csokoládé és Csokit. Ezek valóban jól megfelelnek az éhség, de nem járul hozzá a fogyás. Ezért, mint egy snack jobban használni szárított gyümölcsök, diófélék és a fehérje sávok. A friss levegő és felébred az étvágyat nagy energiafogyasztás sokan, így a termék kell meglehetősen tápláló. És annak érdekében, hogy ne sokat eszik, nem harap legkorábban 2 órával az utolsó étkezés után.