Futás, mint módszer a fogyás fitness szabályok és ellenjavallatok
Futás - ez erejű, hatékony kardió edzés. Rendszeres futás lesz a legjobb eszköz az egészséges táplálkozás. Ezt a nyilvánvaló előnye, mielőtt fárasztó táplálkozás és a káros gyógyszertár jelent a testtömeg gyors visszaállítása, futni, jó az egész testet. Ez a fejlesztés a légzőrendszert, valamint a betegségek megelőzésére a kardiovaszkuláris rendszer. És rendszeres terhelés fog neked kitartást, és a tested - karcsú és fitt.
Futó csökkenteni a felesleges súly: hogyan szervezzük a képzést?
A futtatás elindításához, nincs szükség semmilyen speciális képzést. Elég, hogy viseljen kényelmes cipőt, laza öltözéket, és faragni egy egészség és szépség terveikben egy fél órát. De 1-2 alkalommal kell menni, és egy kisebb távolság nem elég ahhoz, hogy csökkentse a túlsúly. Meg kell felelnie a terhelés módban nézni a diéta és összekapcsolják cardio és erősítő edzés.
De nem szabad azonnal elkezdenek kimeríti a test magas intenzitású edzést. Fitness először meg kell mérni, de tartós. Mint minden cardio gyakorlat állva elsőbbsége az intenzitást.
Kezdődik a jobb 10-20 perc alatt, fokozatosan hozza a képzés idejére 1-1,5 órán át. A teher lehet beállítani. Kocogás energiát takarít meg, de hatékonysága kisebb volt, mint kocogás sífutó. Az első lépésben a képzési folyamat használja az átlagos mértéket. És amikor a szervezet alkalmazkodik járművekkel lehet fokozatosan növelni haladási sebességet és növeli a hatékonyságot osztályok.
A legfontosabb, hogy a fogyás megfelelő időgazdálkodás gyakorlat. Égő zsírszövet nem azonnal, de miután 15-20 perc edzés során intenzív futás, vagy 30-40 perc múlva a fény kocogás.
Foglalkoztatás jobb használni speciális cipő jó rezgéscsillapító. Így védi a csontok és az ízületek.
Interval fitness
Futtatásához hozta a legnagyobb hatást a fogyás, meg kell változtatni a intenzitása alacsony és magas, és fordítva. Vagyis, mi felváltva séta intenzív, közepes és gyors tempó. Például az első 100 méter gyalog mozgó mérsékelt ütemben. Ezután a következő 100 méter kocoghatnak, és az azt követő 100 méterre szorítani minden erejüket és fut a leggyorsabb ütemben. Akkor lassul könnyű kocogás újra és menni sétálni.
Ez a komplex hívják Tabata. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a képzés hatékonyságának kétszer! Továbbá a képzés egy ilyen rendszer gyorsítja az anyagcserét a következő 5 órában.
Válassza az időben és helyen a fizikai aktivitás: mikor és hol szeretné futtatni?
Reggeli futásnál alakul szervek a keringési rendszer és erősíti az idegeket. A fogyás képzést biztosítanak a délutáni órákban. De biztos, hogy válasszon az időintervallumot étkezések között (2 órával étkezés után, vagy előtt 2 órával).
Összpontosítva az átlagos emberi bioritmus, azt mondhatjuk, hogy alkalmas lesz futás időközönként:
Amikor eldönti, hogy hol fut figyelembe kell venni a következő tényezőket:
- Jobb, ha távol marad utak és ösvények. Aktív levegőt a fizikai aktivitás során nem igényel tiszta kipufogók szennyezett levegő, amelyben a sok oxigén. Az ideális hely egy erdőben vagy parkban.
- Kocogás jelenlétét igényli szervezett pályán. Például fut az erdőben a pálya mentén ez sokkal kényelmesebb, mint a több mint úthibákat. De másfelől fennállásának egyenetlen felületen csak hozzá az intenzitás a képzés. Csak meg kell, hogy legyen nagyon óvatos. Felhúzott lábánál hanyag manőverek egyenetlen talajon könnyebb.
- Amely a kiválasztott műsorszám is fontos. Aszfalt nagyon nehéz, és nem alkalmas a futásra. Fitness -Készségfejlesztő ilyen utak tele sérülésekkel az ízületek. Jobb, hogy válasszon egy földúton vagy számokat stadionok egy speciális bevonattal.
Hogyan nyomon követheti a diéta?
Képzés kerül sor hatékonyan, ha nem szomjas vagy éhes.
- Hogy ellenőrizzék szomjúság, figyelje meg a vízháztartás egyensúlyát. Egy személy kell inni legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta. És kapcsolatos feladatokat szem előtt tartani, hogy meg kell inni, hogy jog 20 percig, és a végén az időben. Ha a lefedettség szomjúság egy osztály, akkor öblítse ki a száját vízzel fecske.
- Egészséges fogyás igényli betartását a diéta. A megfelelő táplálkozás minden bizonnyal meghozza gyümölcsét. Ezen túlmenően, amikor futás nem lehet magával a só, mert a só megtartja folyadék a szöveti sejtek és szervek. És aktívan izzadás segít eltávolítani a termékeket a zsír lebontását, így megakadályozzák azok elhagyják a test nem szükséges. Evés lehet előtt egy órával osztályok (szénhidrát táplálékra), és egy óra a futás végén. Ezzel a hálózati mód, akkor nem érzi a pusztító éhség edzés közben.
Fogyás miatt futtatni: hinni az elégetett kalóriák
Beszélje abszolút értékek nincs értelme, mert a kalóriaégetésteredményez minden organizmus többféleképpen történik. Ezért jelenti be a felülvizsgálat átlagok. Fény Jogging (5 km / h) éget körülbelül 6 kalóriát 1 kg testsúly óránként. Meg kell növelni a sebességet 10 km / h, és az értéke kalóriát is megduplázódik. Így éget 360 kalóriát egy személy 60 kg testtömegű, hogy kocogni egy óra vagy fél óra intenzív módban. A növekedés a terhelés formájában futó durva vagy lejtős terepen csak növeli a csökkentés mértéke a túlsúly.
Ellenjavallatok
Futó jobb nem, hogy vegyenek részt a jelenlétében sérülések a mozgásszervi rendszer és betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. A nők is abban a helyzetben, jobb elhagyni ezeket a fitness edzésre.
Szoptató anyák kocogás nem ellenjavallt, de érdemes figyelembe venni, hogy a termékek a zsír lebontását során cardio esik a vér a tej, és ez lesz kellemetlen az íze. Mivel a baba megtagadhatja enni.