Egészséges alvás - a kulcs a jó egészség

Szia, barátok. A kérdésem hozzád. Mennyire fontos az Ön számára, hogy aludni? Ki vagy te, egy korai madár vagy egy éjszakai bagoly? „Ma, a téma az egészséges alvást. Egy álom - ez egy természetes élettani folyamat tartózkodik egy állam minimális agyi aktivitás és csökkentett választ a világ körülöttünk.

Ilyen a természete, hogy a személy nagy szükség van az alvás, amellett, hogy az aktív létezését. Minél hosszabb egy személy ébren, annál rosszabb kezdi érezni. Ez egy axióma. Hiszed, vagy ellenőrizze.

Sleep - ez felbecsülhetetlen nemcsak kiváló egészség és a jó hangulat, ez is hozzájárul a megőrzése az ifjúság és a szépség. Alvás közben visszaállítja az összes létfontosságú funkció az emberi test. Felébred reggel, és aludt is fontosabb, akkor lesz bölcsebb, erősebb, akkor az új érzelmek, helyreállítja az immunrendszert.

Ez nem is csoda, ha egy személy megbetegszik, ő minden alkalommal, amikor akar aludni. És mindez azért, mert a szervezet igényli a saját újraindítás segít. Ne feledje, ez a jól ismert mondat: „Sleep rajta” vagy „Feküdj le aludni, és mindent el fog múlni.” Ezek a régi mondások soha nem veszíti el relevanciáját. De nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet számunkra első pillantásra.

Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet lefeküdtek aludni, amikor akart, és minden ... az üzleti valahogy)) De, például, az álom nem lehet egészséges, ha járt a fél éjszakát a bárban, az alkoholfogyasztást, a haza reggel 3-4. 7 órakor van, hogy akár drámaian ébresztőórát és elkerülje, hogy főiskolára vagy munka. Ezt a folyamatot nevezik - „fiatalok” vagy „kiderült, mint mindig.”

Az eredményeket a zavaró alvás

Zavart alvás, szemben az egészséges, van néhány előnye: az agy nem tud pihenni, és van egy olyan érzésem, fáradtság, a hajnali ébredés. Az emberiség panaszkodik álmatlanság, igénybe a kétségbeesett altatót. De ez egy kétélű kard - az első alkalommal, akkor aludni, de a jövőben, az álom válik zaklatott, majd altatót felhagynak összesen.

És itt van egy véleménye, hogy Ön egy éjszakai bagoly, nem a pacsirta, és nagyon alkalmas az éjszakai élet, mert nagyon érdekes önmagában. De ez egy nagyon nagy hiba. Igen, a fiatalok - ez az érzés, amikor minden, amit akar, és mindent, amit tudsz. Meg kell próbálni mindent az életemben, de mindennek megvan az intézkedést. Gondolj magadra most, ha nem kap elég alvás, hogy mi történik akkor, abban a pillanatban, amikor ébren van, és meg kell valahová menni, de tényleg nem akarok.

Biztos vagyok benne, hogy nagyon mérges ezen a ponton, esküszöm, vagy dühösek lesznek a világ körül. De ki az az oka, amit nem kap elég aludni? A barátok vagy ismerősök? Talán valaki más? Nem, hidd el, de senki sem lehet hibáztatni a tény, hogy felébredt a rossz hangulat azért aludt csak néhány órát.

Nem tudok vitatkozni azzal a ténnyel, hogy sokan vannak a világban, hogy az álom nem okoz semmilyen problémát! Úgy aludni, ha azt szeretné, és felébredek kipihent és felfrissült. Ezek nagy aludni bárhol, bármikor, és megengedheti magának egy csésze kávét délután. De sajnos, az emberek szenvednek alvási zavarok - túl sok.

tényezők alvásspecialistát

A szakértők kimutatták, hogy több mint egy harmada a lakosság szenved álmatlanságban, vagy egyéb alvászavarok, amelyek megakadályozzák éjszakai pihenésre és a teljesítményt. Ennek hiányában az egészséges alvás nagymértékben csökkenti annak lehetőségét, hogy a produktív mindennapi életben.

Egészséges, nyugodt alvást - fontos tényező pozitívan befolyásolják az egészségügyi, különösen ezekben a stresszes időkben. Álmatlan éjszakák és meg kell hagyni a múltban. Fix az egészségesebb szokások járó alvás, és lehet megszabadulni az álmatlanság, és elérni az egészséges alvás nélkül közbenső ébredések.

Azt találtuk, hogy az emberi test szenved az alváshiány sokkal nehezebb, mint az éhség. Normális ember nem tud meglenni alvás több mint két napig - spontán elalszik, és amikor a napi munka esetlegesen tapasztalt rövid távú álmok és álom, még észrevétlenül.

Jellemzően egy felnőtt kell aludni 7-8 órát. De természetesen minden ember alszik különböző módon, hogy valaki több időre van szüksége a pihenésre, valaki kevesebb. Határozza meg, hogy hány óra alvás szükséges az Ön számára, hogy elegendő alvás és jól érzi magát a reggel. De ne feledjük, hogy a kísérletek aludni hosszabb, mint szükséges a szervezet, ami a rossz egészségi állapot egész nap. Nem csoda, hogy néhány, a közlemény: „A metán minden reggel, és most minden működik.” De egyszerűen kellett az ágyból időben.

Tippek: hogyan lehet aludni egészséges?

Követve az egyszerű tipp, akkor nem csak normalizálni a aludni, de az is, hogy az egészséges és jólétét biztosítja az Ön számára!

Még néhány tipp a megfelelő egészséges alvás

Jelentenek a hasán utasítani, mivel egyrészt ebben a helyzetben megmerevedik a derék, növeli ágyéki görbület, lerövidíti paravertebralis izmokat, ami fájdalmat okoz a hát alsó részén. Másodszor, alszik a gyomorban korlátozza mobilitási szintjén a nyaki-mellkasi csomópont. Harmadszor, olyan helyzetben van a gyomorra lehet zavarják a vér áramlását a csigolya-artériákat, hogy táplálják a szár, kisagy és hátsó részét agyfélteke.

Meg kell, hogy felébredjen legkésőbb 05:00. A legtöbb egészséges alvás 21 órától este 5-ig reggel, nos, annak érdekében, hogy hozzászokjanak magát egy ilyen korai emelő kell beadni egy éjszakai környezetben, például a „Holnap kell felkelni 5 órakor reggel.”

Ahhoz, hogy reggel indul a jó hangulat, nem zalozhivaytes hosszú ágyban azonnal ébredés után szakaszon, mosolyogj, és felállni. Ehhez lassan és élvezettel. A legjobb, hogy indítsa el a reggel, mint a reggeli, és egy tápegység.

Hogy a szervezet, hogy felébredjen, nem zuhanyozni a gyomorban csak szendvicset vagy bármilyen más élelmiszer. A legjobb módja annak, hogy a kora reggeli jókedv és a vidámság az egész nap - könnyű futás, stretching gyakorlatok. A végrehajtó a reggel élet elemi és egyszerű gyakorlat, akkor változtatni nem csak az életüket, hanem magukat.

Néhány hónap múlva, akkor lesz egy másik személy. Akkor kezdenek virágozni, és minden tandíj (ha még mindig tanul az iskolában vagy egyetemen), és a munkában. Nem lesz megelőzve versenytársait, ha egy vállalkozó.

Következtetések és ajánlások

Próbáld ki! Ön nem veszít semmit, ha megpróbálja bevezetni az innováció az életedbe. Mindössze két lépésben fogja változtatni az életét:

Korán lefeküdni és felébredni korán
Tedd ébredés után torna. Ha nem tetszik, vagy nem, bármilyen okból, hogy futni, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket Nordic walking blogunkon itt. Ha azt szeretnénk, hogy futni, de úgy döntött, hogy nem, hogy milyen idő van jobb csinálni, például reggel vagy este, olvassa el az előnyeit futás reggel ebben a cikkben.

Miután ezt a két pontot, akkor egy kontraszt zuhanyzó és a reggelit. Ezután lesz egy hatalmas halom több időt, akkor költeni önfejlesztés, vagy egy kellemes séta a munkahelyén vagy tanulmány.

Ez minden. Azt szeretném, ha jó egészséget! Légy boldog!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő