Reggeli futásnál - képzés az egészségügyi

Főoldal> Fitness> reggeli futásnál - képzés az egészségügyi

Futás - egyfajta fizikai aktivitás, amely magában foglalja szinte minden izom az ember. Amellett, hogy a futás, hogy vegyenek részt a munka minden izom a test csak képes úszni. De például az úszás igényel egy túra a medencében, vagy a test vizet, majd kocogás ez a leginkább elérhető és hasznos formája a fizikai aktivitás.

Élvezi a reggel futni az egészségügyi

Futás erősíti nem csak az izmok, ez is jótékony hatással van a szívizom, erősíti a keringési rendszer és így a szív erősebb és egészségesebb. Szív - a „motor” a test, amelynek munkáját az egész testet érinti, és nagymértékben meghatározza a egészségi állapota az egyén. Együtt a javítása a szív növeli a hatékonyságot. Rendszeres futás javítja a szív és az oxigén telítettség sejtek a szervezetben, akkor fejlődik a képesség, hogy válassza ki a leghatékonyabb tüdő oxigén kisebb mennyiségű levegőt.

Kiváló szabályozó vérnyomás fut: az emberek részt vesznek a futás, nagynyomású csökken a normális határok, alacsony vérnyomás - nőtt.

Mindenki, aki szenved fokozott ingerlékenység vagy állandó stressz megjelenéseinek fut, mert van egy nyugtató hatása van. Mi képzett emberek, a szívfrekvenciát (impulzus) kevesebb, mint a képzetlen, beszél nemcsak a gazdaságos üzemeltetés, a szívizom, hanem azt is, hogy ezek az emberek könnyebben megbirkózni velük, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket.

Egy másik pozitív szempont, amely egy nyugtató futó tulajdonság fokozott szekréció a hormon endorfin futás közben. Endorfin - termelt hormon az agyi neuronok, amelyek elnyomják a fájdalmat, és befolyásolják az érzelmi állapot az egyén. Hormon endorfin ad egy személy egyfajta öröm és eufória, fizikai és erkölcsi elégedettség, úgynevezett endorfinok, „boldogság hormon”. Érzések, ami miatt a túlfeszültség endorfinok, azt akarom, hogy újra és újra, mintha egy természetes gyógyszer a szervezetben. Ennek bizonyítására, felméréseket végeztek a férfiak körében, akik elég sokáig jogging reggel. Ennek eredményeként a felmérés, a legtöbb ilyen ember, sem hogy nem fog hiányozni egy edzés, és még inkább futtatni a reggeli szex.

Futás lehet olyan intézkedés fogyás, mert segít elégetni a felesleges zsírt és nagy anyagcserét. Ha a nők kis mennyiségű faggyú csak kozmetikai hiba, a gyomor egy ember lehet az oka megsértése férfiak egészségét. Az a tény, hogy az elhízás férfiaknál csökkenti szintek a tesztoszteron hím hormon és növeli a szintet a női hormonok a férfi test. ami a szexuális diszfunkció. Ezért futás feltétlenül látható férfi túlsúlyos, mint egy fogyókúra akció.

Szabályzat egészséges futás

Kövesse az edzést. Warm-up van szükség, hogy megvédjék magukat a sérülésektől, és „a” a szervezet munkáját. Az első helyen, hogy végezzen további fut, akkor nyúlik az ízületek és a láb izmait, azaz érintett ízületek és az izmok is, amely a nagy terhelést.

Inkrementális terhelést. Szív nem szereti a hirtelen változásokat a fizikai aktivitás, szükséges, hogy fokozatosan „bekapcsolja” a munka, kezdve egy kis terhelést. Például ha fut a reggel, nemrég engedték ki az ágyból, és azonnal rohant az átlagos ütemben - úgy tűnik, a szíved megugrott terhelést. Ideális esetben egy indulna a meleg, majd séta, fokozatosan növekvő bölintásisebesség, és halad lassú ütemben. Ugyanez vonatkozik a befejezése a run: befejező kocogás és fokozatosan megy a lassú futás, majd gyalog, hogy ne hagyja abba hirtelen a.

Mérsékelt intenzitású és gyakoriságot. Ha még csak most kezdenek futni, annak érdekében, hogy elkerüljék a torlódást, a vonat nem több, mint 3-szor egy héten mérsékelt tempóban fut, és egy kis távolságot. Fitness, fokozatosan növeli a távolságot áthaladni vagy tempó fut. Ne feledje, a testmozgás nem hoz egyfajta fáradtság, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak az árapály erők.

Ne fuss a teljes gyomor. Bármilyen testmozgás kell történnie éhgyomorra.

Az optimális ideje futni

Tény, hogy az ember maga dönti el, mikor ez a legkényelmesebb kocoghatnak. Az egyetlen alkalom, nem alkalmas az oktatás az a nap közepén. Kocogás kapsz egy energiabomba az egész nap, és este eltávolítja a stressz a nap, és előkészíti a testet a alvás. Ha úgy dönt, hogy fut a reggel, ne felejtsük el, hogy tartalmazza a szervezet fokozatosan a munka és az esti edzést kellene legalább 1,5-2 órával lefekvés előtt.

Figyelem! Mielőtt elindulnak, akkor konzultáljon és megvizsgálja egy orvos, biztos, hogy az emberek szenvednek semmilyen betegség a szív-érrendszerre és egyéb krónikus betegségek és krónikus formában.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő