5 leggyakoribb hiba a nők, ha szivattyúzás média
Szép, jól nyomon követhető kocka nyomja sok nő tartják indikátora a fizikai állóképesség. És a legtöbb esetben ez igaz. Mert mindannyian tudjuk, hogy a zsír a hasi régióban bemegy az utolsó kör, és annak érdekében, hogy megmutassa a világnak dédelgetett „kockák”, ez szükséges a sok munka.
De aztán, hogy egyesek miért nem lehet megszabadulni Zhirkov a hason, nem számít, hogy mit nem csinál gyakorlat? Próbáljuk megválaszolni ezt a kérdést, de ugyanakkor és megvitatják az öt legnépszerűbb női kapcsolatos hibák pumpáló a sajtó.
Hiba №1: egy kísérlet, hogy gyorsan felszív a sajtó „a strand szezon”
Express fitness nem ad semmilyen eredményt? Írás hasa zsír nem figyelhető meg akkor is, ha a megerősített képzést? Nem csoda! Végtére is, bármilyen testmozgás csak bizonyos létre az energia, ami a test éget extra kalóriát. De senki nem ígérte meg, hogy mivel az aktív testmozgás zsír hagyja, hogy a gyomorban.
Annak érdekében, hogy megmutassa a világnak kocka sajtó, akkor először meg kell csökkenteni a testzsír százaléka. És ez megköveteli a helyes táplálkozás és az úgynevezett „zsugorodás” - változás dózisban zsírok, fehérjék és szénhidrátok.
Hiba №2: gyakorlatok az „alsó” és „felső” sajtó
Anatómiailag a sajtó nem oszlik felső és alsó, valamint a közvetlen hasizom. Bármilyen testmozgás, a sajtó, ez az izom vesz részt, mint egész, ezért a teljesítménye 5-7 különböző gyakorlatok (láb emel, felemeli a testet fitball, „csikorog” és „kárpitok”) ugyanazon képzési most nincs értelme.
Hiba №3: „Twist” - a legjobb gyakorlat a sajtó számára
A legjobb gyakorlat a sajtó - a kardió edzés az elliptikus tréner. A lényeg az, hogy a hasi izmok fontos a tartós stressz nélkül pihenést. Vagyis, miután a futás egy taposómalom egy órát, vagy guggoló százszor, akkor kap egy nagyobb hatást gyakorol a hasi izmok, mint három harminc csavarják, a szünetek a sorozatok között. A lényege a hatékony pumpáló a sajtó -, hogy nem ad neki, hogy pihenjen a folyamat során a gyakorlat.
Hiba №4: szikla sajtó minden edzés
Mint már említettük, a hasizmok elég teher bármilyen testmozgás, így a szivattyú a média egyes edzés - időpocsékolás. És ismét növeli a hatás nem az ismétlések száma és az idő folytonos terhelést a hasi izmok. Ahhoz, hogy a vétel a bárban 1 percen belül ugyanolyan hatásos, mint többszörös megközelítések felemeli a törzs.
Hiba №5: Swing csak a hasizmok
Mikor jön a gyakorlatok a lapos has és szép, a legtöbb női magában képzés a hasi izmok. Azonban nem mindenki tudja, hogy egy ilyen örvendetes megkönnyebbülés és a lapos alakja a gyomor nem csak attól függ a hasi izmok, hanem a keresztirányú hasi izmok. Ez az izom felelős a húzott, lapos has. Vonat ez az izom lehet bárhol, ezzel egy egyszerű gyakorlat: álljon fel vagy üljön le úgy, hogy a hátsó egyenes volt. A belégzés, megpróbál ragaszkodni ki a gyomorból, amennyire csak lehetséges, és a kilégzés húzódik meg, így ha szeretné szorítani a gyomorból a gerinc. Tartsa egy extrém helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg a ciklus újra.
8-10 pár ciklus megközelítések nem csak erősíti a hasi izmok, és a sajtó több lakás és a megkönnyebbülés, hanem hozzon létre egy gyengéd masszázs a belső szerveket, ami tovább a szervezet javát szolgálja.
Vonat az elme, és egészséges!