Ugráló kötél - képzés, gyakorlatok, eszközök, akár a forma
Mint köztudott, kardio intervallum - a legjobb kardió edzés fogyás és a zsírégetést. Ezért az optimális képzési kötelet kell ugrás, amelyek magukban foglalják a rövid ideig tartó magas intenzitású. gyakorlat hatékonysága nagyobb lesz, ha használja bizonyos ellenállás (például súlyok vagy boka súlyok), de ez nem kötelező.
Ugráló kötél van előtted egy hatalmas választéka gyakorlatok és lehetőségek a képzés. Ugráló kötél egy gyakorlat a teljes test edzés, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját a karok és a lábak, aktiválja a hasi izmokat, javítja a koordinációt és az általános izom állóképességet. Képzési kötéllel is tökéletes javítják a munka a szív- és érrendszerre.
Csak 15 perc intenzív testmozgás egy kötéllel lehetővé teszi, hogy végre hatékony kardió edzés az egész testet! Nézzünk egy pár különböző technikákat és módszereket is ugró kötél egy intenzívebb módon ...
Technika ugráló kötél
Base Jumping kötél - alapvető technikáját ugráló kötél nagyon egyszerű. Tartsa a kötelet a csípő vagy derék, tenyér a test felé. Kezdje ugrás egy enyhe kanyarban a térd, pattogó minden kell végezni a segítségével a láb párna. Míg ugráló kötél hátad legyen egyenes és a hasi izmok megfeszültek. Próbálj meg nem ugrik magas, 2-4 cm optimális magasság az intenzív edzés.
Felváltva ugrás - ugyanazokat a szabályokat követik, mint az alap ugrás, csak egy lábon, mindegyik felváltva ugrott lábát. Felváltva ugrál egyik, majd a másik lábát - az egyik legnépszerűbb technikák gyakorlatok egy ugrálókötél összehangolásáról szóló fejlődését.
Magasugrás - nagy intenzitású technika ugráló kötél hasonlító alternatív jumping. A különbség az, hogy ha a jobb láb érinti a talajt, emelje fel a bal térdét olyan magas, mint lehetséges, és így tovább, váltakozó lábakon. Valójában ez ugyanaz csak alternatív ugrás felemelt térde.
15 perces cardio intervallum edzés egy ugrálókötél
- 1 perc: lassú ütemben - Base Jumping (warm-up)
- 2 perc: mérsékelt sebességgel - Base ugró
- 2 perc: mérsékelt sebességgel - váltakozva ugrás
- 2 perc: gyors tempójú - Kombinált ugrik
- 3 perc: mérsékelt sebességgel - Base ugró
- 2 perc: mérsékelt ütemben - nagy ugrás
- 2 perc: gyors - Base Jumping
- 1 perc: lassú - Base Jumping (hűtés)
Részletes gyakorlat áramkör kötél (500 ugrás)
Miután minden 50 ugrások, változás testmozgás kötél
- Base Jumping - Legs együtt.
- Ugráló - lábaddal együtt, és ugorj ki egyik oldalról a másikra.
- Base Jumping - láb váll szélesség mellett.
- Skrestnye ugrás - ugrások, módosítsa a helyzet a lába. Skresno láb - láb váll szélessége egymástól, stb
- Felváltva ugrott.
- nagy ugrások
- kombináció ugrik
- Jumping átmész karok - lábak együtt.
- Base Jumping - 100-szor.
Ugráló kötél - zaklyucheie
Ugrálókötelezés segítik a zsírégetést, lefogy, javítja agility, a koordináció és az állóképességet. Amellett, hogy a nyilvánvaló előnyök, ugráló kötél hozhat neked örömet, mert akkor mindig gyakorolni a különböző mutatványokat, és ugrás technika tökéletesítése tudásukat.
kötél gyakorlat nagyon hatékony módja a fitness eredményeket, de hogy a lehető legjobb haladást van, hogy „meglepetés” a testbe és a sokszínűség. Ezért veszi, hogy a fegyvert, és más zsírégető köredzés, például - 15 perces zsírégető edzés otthon vagy intervallum edzés súlyzókkal. Mellett azonban a cardio gyakorlatokat jó testzsír és égő épületekben van szükség, és a súly képzés, több - erősítő edzés és a fogyás.