Gyakorlat bicepsz kalapács videó berendezések teljesítményét
Én őszintén örülök, hogy ismét találkozunk veletek a tréning. Biztos vagyok benne, hogy nem csak a kezdők, a sportolók, de elég tapasztalt testépítők edzés után bicepsz, vagy akár a kezét, van, jól, vagy legalábbis, ha felmerült a kérdés, hogy mit befejezni? Vagy, hogy még ilyet, a szivattyú a szélessége a kezében? A válasz - egy kalapács gyakorlat bicepsz.
A puszta tény, én több, mint abban, hogy mindannyian jól ismerik ezt a gyakorlatot. Annak érdekében azonban, hogy nem alaptalan, azt javaslom, hogy fontolja meg, hogy ma pontosan: mit izmok dolgoznak, mit kell keresni, ha fut, és a végén, biztosan meg lesz érdekelt ez a technika a képzés, nem csak a bicepsz. hanem más izmokat.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Egy kis anatómia
Azt javaslom, hogy kezdje a funkcionális anatómiai jellemzői „kalapács”. Amint már mondtam, ez a gyakorlat nem csak a bicepsz. Tény, hogy az oroszlánrészét a terhelés (kb fele) oszlik el az izmok a váll, hanem a brachialis elején található a felkar alatt bicepsz. Mivel brachialis, a mi esetünkben a felelős a hajlékony kar, a könyök, a legnagyobb terhelést is az az edzés elején - amikor elindítja a hajlítás a karját.
Természetesen benne van a folyamat végrehajtása a „kalapács” a bicepsz, ez ugyanaz a bicepsz. Nincs kétségem afelől, hogy te elég jól róla, de mégis, én bejutni. Tehát, ez is található az első a felkar, a könyök a váll. A „kalapács”, ő is, mint a brachialis, felelős könyök hajlítása, de ezen túlmenően is az alkar forgása saját tengelye körül.
A következő motor húz egy része a terhelés egy váll-ray izom található, az első, az alkar, csuklótól a könyékig. Ő némi támogatást a hajlítás és alkar tengelye körül forgatható.
Az utolsó „színész” a hengeres borintóizom, ami szintén segít a hajlítási.
Mint látható, a számos izmok részt ahhoz, hogy üzemi tömege kiderült, hogy meglehetősen nagy egyáltalán a folyamat végrehajtásának ez a képzés. De ugyanakkor, ezek egyenlőtlenül eloszló terhelés, ami azt jelenti, hogy nem mind egyformán szivattyúzzák.
teljesítmény jellemzők
„Hammer” végzik kizárólag súlyzókkal. Nem, persze, akkor próbálja meg használni valami mást, de kétlem, hogy megtörténik. Ebből következik, hogy ez a gyakorlat nem csak a helyi tornaterem: otthon, az utcán - bárhol.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Annak a ténynek köszönhetően, hogy tudja kezelni meglehetősen nagy léptékben, ez a gyakorlat tökéletesen növeli az izomtömeget kezét.
Megjegyzés a helyzet a kezét a képzés során. Ha azt szeretnénk, amennyire csak lehetséges, hogy a rakományt egyenletesen a váll izmait és bicepsz, kezet kell nézni jól az oldalán. Ha ők telepített több vissza - nagyobb hangsúlyt megy a vállát. Több előre - ennek megfelelően a bitsuhi.
Fontos helyet a megfelelő teljesítmény „kalapács” játszik tartományban mozog. Köztudott, hogy a maximális feszültség az izmok minden gyakorlatot a hajlítást érjük el, ha már befejezte a feljutás ¾. Ha szeretné látni a hatását ez a gyakorlat volt a maximum, akkor ne haladja meg ezt a határt, mert ellenkező esetben ad lehetőséget, hogy az izmok ellazítására, tartja a súlyát segítségével az ízületek és inak. Ez helyes emelési súlyzók ¾, fix a helyzet a kezében egy pillanat.
Ugyanez vonatkozik a kiterjesztés - ne csináld, amíg a végén ellazítja az izmokat. Egy kis elérése előtt ezt a határt.
Egy másik nagyon gyakori hiba - ringató test, így próbálja ki magát, hogy befejezze a megközelítés segítségével tehetetlenség. Ne csináld - jobb dolga kevesebb ismétlés, de rendesen. Ezt a feltételt kell végezni szigorúan.
teljesítmény technika
Tehát ez egyszerű módon a beszélgetés fokozatosan jött technológia megvalósítása, ami mindig csak tökéletes, és nem másként. Ne menj - kevesebb súly.
Tehát legyen világos, egyszer és mindenkorra, és emlékszem, hogyan kell csinálni egy gyakorlat „kalapács” helyesen. Tény, hogy mindenki szereti, hogy végre a saját útját. Valaki állt, hogy valaki ül - nincs alapvető különbség. Az, hogy a teljesítmény is más: valaki csinál egy időben két kézzel, egyesével, és valaki általában először az egyik kezével a megközelítés, akkor ugyanannyi ismétlések számát a második.
Itt mindenki azt csinál, ahogy jónak látja. A legfontosabb dolog az, hogy a súlyzó két kézzel, mint egy ellensúly egymáshoz - így elkerülhető a váll sérülés. Apropó vállak: ha azt szeretné, hogy a maximális terhelést, kezet kell, sőt, közel a szervezetben.
Tehát, ha vette a súlyzó a kezedben. Lekonyuló váll, könyök enyhén testéhez. Meg kell állni a lábukon, próbálja szilárd részt. A karok, a váll könyök, maradjon mozdulatlan - a végrehajtás folyamatát részt csak a könyök és az alkar.
A kilégzés, kövesse az emelkedés, mint mondtuk, ¾ a teljes amplitúdó, fix helyzetben egy-két másodpercig, és a kilégzés dobja a kipróbálás kinyújtja kezét, amennyire csak lehet, de ugyanakkor nem nyugodt, és egy kicsit anélkül, hogy felegyenesedve a végéig. Nem lesz késő, és hajtsa végre a következő emelkedik.
Összefoglalva azt fogja mondani, még pontosabban tanácsot, próbálja meg, hogy nagyobb súlyt - nem feltétlenül megközelíteni 10 vagy 12-szer, meg lehet korlátozni és az 5., de felszállni.
Továbbá ne felejtsük el, ezáltal az izmok építése esetén. Néhány képzés, néhány intenzív, nem voltak elég. Annak érdekében, hogy egy szép dombormű bitsaki támogatási lesz sporttáplálkozás. nevezetesen fehérjéket tartalmaz, amelyek építőkövei az izmokat.
