Az előnyök erősítő edzés; gyakorol az anti-aging
Erősítő edzés a test legnagyobb biztosító - ez az egyetlen gyakorlat, hogy az Ön számára a fizikai aktivitás, míg az érett öregség.
Súlyemelés - nem csak a testépítők. Erősítő edzés a test legnagyobb biztosító - ez az egyetlen gyakorlat, hogy az Ön számára a fizikai aktivitás, míg az érett öregség.
Gondolkozott már azon, ha az idősek jelenik megereszkedett bőr? És redők a zsír? Néha a teljesség és az elhízás fordul elő annak a ténynek köszönhető, hogy a csökkent aktivitás az anyagcsere folyamatot. Ez azért van, mert elvesztette az izomszövet. Mintegy 40 éve, minden évben elvesztette akár 150 gramm izomtömeg részt vesz az anyagcsere és a napi szükség több kalóriát, mint a zsír. Minél több izom veszít, annál észrevehető csökkenti az anyagcserét, és a nagyobb súlyt gépel. És akkor is, ha nem eszik semmilyen extra kalóriát, akkor is raspolneet.
Mi a megoldás? Vagy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, vagy felgyorsítja az anyagcserét. Az egyetlen hatékony módja bizonyított -, hogy létrejöjjön az izmok rendszeres erősítő edzés. Állandó terhelésen, akkor éget több mint 300 kalóriát naponta.
De a megelőzés a túlsúly - nem az egyetlen előnye erősítő edzés. Ennek eredményeként egy kísérletet végzett negyven nők menopauza utáni korban, világossá vált, hogy miután erősítő edzés naponta kétszer harminc percig az év során, a testük elkezdett keresni fiatalabb 15-20 év. Csontváz női erősíteni, nem gyengült, a szokásos módon a nők a kor, és a fejlett erős izmok. Erős támogató izmok és a gerinc erős eszköz több, mint egy jó testtartás - segít az aktív és könnyebben mozgatható.
Do gyakorlatok erősítése a sajtó várja a vizet forrni egy vízforraló. Állj meg az ajtóban. A karok, támaszkodva az iskolákban magasságban alatt a vállmagasságban. Tedd szét a lábát, és lábujjhegyre állni. Amennyiben egy vonalban tetőtől talpig. Meghajlítani a könyök és lassan változó a felsőtest merőleges doorpost helyzetbe, feszülten az izmok a has és a lábak tartása egyenes. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Csak az a baj, hogy érdemes mondani a „súly képzés” és az emberek azonnal elképzelni a tornaterem, terhelve a különböző kondigépek és szuszogva a erőfeszítés az emberek. Tény, hogy a súlyzós edzés - bármilyen gyakorlatok okozó törzs izmait, amely lehet elérni a tömeg a saját teste. Én nem feltétlenül csinálni az edzőteremben, és vesz egy különleges ruha. Fúlt és lihegve is, de nem feltétlenül!
Ha elmész egy tornaterem klub, kérj segítséget az oktatótól, hogy készítsen egyedi energia program az Ön számára. Ha inkább tanulni otthon, itt van négy leghasznosabb gyakorlatokat, amelyek erősítik a fő izomcsoportokat.
Egy sor gyakorlatok BŐRFIATALÍTÁS
Próbáld ezzel foglalkozni gyakorlatokat legalább egyszer egy héten. Ha van ideje, majd két-három alkalommal egy héten, de mindig egy kis szünetet, hogy egy napon, hogy az izmokat pihenni. Hogy felmelegedjen öt perc menetelés a helyén, majd lassan nyúlik az egész testet. Minden gyakorlat lassabb, amíg, amíg úgy érzi, hogy több már nem (ez az úgynevezett „izomláz”). Attól függően, hogy a fizikai állapota, ezzel ezek a gyakorlatok öt, tíz vagy húsz alkalommal.
Squat kiveszi lábait
Le a földre, és állni a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Csökkentse a csípő, mintha szeretne ülni, maradni ebben a helyzetben egy szuszra, majd gyorsan felállni, dobás jobb lábát az oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat, ezúttal dobott a bal lábát.
kitörés FOOT
Stand a padlót a láb váll szélessége egymástól. Jobb láb, hogy egy nagy lépést hátra dőlve a földön párnák lábujjak. Lassan engedje le a jobb lábát térd a földön, miközben hajlító a bal lábát. Üljön a lehető legalacsonyabban, majd nyomja le a jobb lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, szúrt vissza a bal lába.
fúrógép
súlyemelés
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz két súlyzót vagy vizes palackok. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Vegyük a súlyokat a leeresztett kezében, tenyérrel lefelé. Lassan emelje fel a karját maga előtt, anélkül, hajlítás, amíg ezek a mellrészen. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.