Milyen gyakran kell futtatni, futás, edzés tippek kezdőknek, vonat nyereség

Ez a kérdés még mindig generál egy csomó ellentmondás és vita a legfontosabb a kezdők és azok, akik csak akkor fog kocogás.

A gyakoriság, amellyel fut, az egyik a három alapvető változó képzési folyamat. A másik kettő a távolság, amit meg kell leküzdeni a képzés, és a tempó. Számos tanulmány megállapította, hogy egy személynek kell futtatni legalább kétszer egy héten, hogy tudott javítani. Egyes élsportolók távon akár 14-szer hét napig.

Amikor megkérdezték, milyen gyakran kell futtatni, nincs egyszerű válasz. Minden attól függ, a célok, a grafika és az élet szintű képzést. Mindezek alapján, meg kell szervezni a képzést, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és lehetőségeinek.

A minimális óraszámban

Tudományosan bizonyított, hogy az emberek, akik végre a testmozgás minden nap, tovább élnek, és kevésbé hajlamosak a krónikus betegségek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell futtatni minden nap. Annak érdekében, hogy lehetővé teszi, hogy javítsa az eredmények, ott kell lennie legalább három edzést hetente. A többi nap mérsékelten vegyen részt más fizikai tevékenység: úszás, jóga, kerékpározás, gyúrni, meg ilyesmi.

Ha megvan a képessége, hogy futni csak hetente háromszor, de van egy vágy, hogy haladást, meg kell a leghatékonyabban elvégezni a képzés. Legtöbbjük kell állnia tempóban fut, a sebesség ülések és hosszú távon a fejlesztés általános állóképességet. Népszerű képzési program azok számára, akik futnak az első maratont. Ez magában foglalja a heti ciklust a háromféle, és két kereszt-képzés.

Képzés naponta kétszer

Néhány profi sportolók vonat naponta kétszer. Van egy nagyon egyszerű szabály, hogyan kell meghatározni, hogy kell-e elvégezni a második edzés - hozzá kell tenni abban az esetben, ha a heti futásteljesítmény több mint 110km. Ellenkező esetben nehéz gyakorlása 6-7 alkalommal egy héten, azt kockáztatja, túledzés keresni, vagy ami még rosszabb - sérülést.

Ha azt szeretnénk, intenzívebb hogy növelje a hangerőt, akkor van értelme, hogy tartalmazza a második edzés a menetrend. Meg kell két rövid és egyszerű gyakorlat fokozatos növekedése időtartamát és intenzitását. Azt is számának növelése dupla ülés legfeljebb két vagy három hetente. De ne felejtsük el, hogy a két edzés viseljenek könnyű és helyreállító semmiképpen nem gyakorolják nehéz és fárasztó.

Néhány futó végzett egy könnyű edzés reggel, bonyolultabb - este, a másik - éppen ellenkezőleg. Válassza ki magának a megfelelő időben alapján erejüket és képességeit.

cross-képzés

Egy tanulmány körében elit futók, úgy találták, hogy javítsák teljesítményüket a három kilométeres távolságot helyett 30% -a sífutó képzés plyometric képzés.

„Tudom, hogy egy csomó szakmai futók, akik sikeresen vonat 14-szer egy héten, és nem cross-képzés, - mondja Fitzgerald. - Azonban azok számára, rajongók, akik futtatni több, mint 9-szer egy héten, azt tanácsolom, hogy csökkentsék a számát sífutó képzés 7, és adjunk hozzá 2-3 ülés súlyokkal és gyakorlását plyometrics. Ez lesz hasznosabb, mint a futás minden nap. "

Lényeg a lényeg,. A képzés mennyiségét függ számos tényezőtől, de a sikeres progresszió megpróbálja tölteni legalább három sífutó edzést hetente. Bár fontos megjegyezni, hogy nem mindig a menetek száma a minőséget.

Alapján anyagok running.competitor.com helyszínen