Hogyan verte a stressz és megszabadulni az örök feszültség
javítani a sors
Szia, kedves olvasók!
Ez a kiadvány szentelt egyik legrégebbi módja, hogy megszabaduljon a stressz és a túlzott idegi feszültséget.
Azt kell mondanom, hogy nincs rejtély itt - csak meg kell rendesen lélegezni.
Cikket és könyvet a témáról: „Hogyan verte a stressz”, mondja sok.
Szóval nem fogja megismételni a szavakat a többiek, de egyszerűen megoszthatja a technika stresszoldó légzés.
Én általában tartalmazzák a képzési programok és workshopok a személyes fejlődés, antikonfliktnomu viselkedés és javasoljuk, hogy az ügyfelek, mint elleni küzdelem eszközeként stressz.
Ezen túlmenően, ez a légzési technika segít megbirkózni jól neurózis.
Mi rekeszizom-légzés?
Légzőgyakorlatok, elűzi a stresszt
Először is, egy kis elmélet.
rekeszizom-légzés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember lélegzik helytelenül.
Úgy tűnik, hogy a lélegzet - ez a legtermészetesebb folyamat! Hogyan lehet lélegezni?
Kiderült, amennyit csak tudsz. Helyes légzés csak a gyerekek.
Ők uralják az úgynevezett alsó típusú légzés vagy a hasa légzés.
Ilyen légzés is nevezik rekeszizom, mint a legaktívabb ebben az esetben azt mutatja, a rekeszizom.
Az életkor, a személy elveszíti a szokása, helyes légzés, és elkezd lélegezni túlnyomórészt mellkasát.
És ez sérti a szellőzést.
És aztán, a test oxigén-telítettség romlik, ami zavar a test minden rendszer és csökkenti az alkalmazkodóképesség.
Miért történik ez?
A válasz egyszerű: szabálytalan légzés - az eredmény negatív hatása a különböző stresszorok.
10 Ways-hoz talál egy jó hangulat
Mini-program „stresszel való megküzdés”
Minden nap találjuk magunkat olyan helyzetekben, amelyek okoz számunkra indokolatlan a stressz.
Mi nem is észre, hogy be magukat hang, hangsúly.
A izmok megfeszülnek, a légzés is stresszes és felületes. Stresszes helyzetek ismétlődnek, és hogy a testünk nem tesznek semmilyen kísérletet, hogy visszatérjen a relaxációs állapotot.
Megmutatjuk izom bilincsek.
Leggyakrabban a nyak, a váll és a hát alsó részén.
Formázott borda típusú légzés.
Általában ösztönösen tartani magukat egy állandó hang.
A végén, a testünk elkezd szenved krónikus túlterhelés.
Ezért, fejfájás, alvászavarok, tartós szorongás és a félelem, a belső konfliktusok, a konfliktusok másokkal.
Ennek eredményeként egy személy csökkenti a szintű testi és lelki egészséghez. romlik az életminőség.
És a legszomorúbb dolog az, hogy az emberek nem tudják, hogyan lehet megszabadulni a stressz, anélkül, hogy költséges és sok gyógyszerek mellékhatásai.
Ahhoz, hogy visszanyerje a készség a relaxáció és megszabadulni a negatív hatása a stressz, többek között akkor újra kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni.
Csak kevesen tudják, hogy a légzés állítható a feltétele a mi psziché.
Például ha lélegezni egy kicsit nehezebb és mélyebb, mint általában, így a légzés egy kicsit hosszabb, mint a kilégzés, akkor mozgósítani az erőket, és aktiválja az idegrendszert.
Éppen ellenkezőleg - egyenletes és nyugodt légzés, ha a légzés ki valamivel hosszabb, mint belégzés megnyugtatja és ellazítja.
Melyek a fiziológiai mechanizmusok ezek a folyamatok?
Aktív levegőt telíti a testet oxigénnel, hogy előkészítse működése, izom és mentális folyamatok jönnek hangon.
Nyugodt először lélegzetet vezet relaxáció az izmok részt vesznek a légzés, majd a másik test izmait.
Ez automatikusan ellazítja az idegrendszert.
Tudván, hogy hogyan viszonyulnak egymáshoz a légzés lelkiállapot, akkor tudatosan szabályozni a hangulat a megfelelő időben, hogy fokozzák, vagy fordítva -, hogy lehiggadjon.
De ez még nem minden!
Kiderül, akkor fokozza a pozitív hatását lehiggadjon. Ez úgy érhető el, speciális légzőgyakorlatok.
Légzőgyakorlatok,
kiűzi a stresszt
Tény, hogy minden egyszerű.
Állj egyenesen, vagy feküdjön a hátadon, kezét a hasára, hogy egy pihentető levegőt, majd az azonos idejére a kilégzést.
Úgy érzi, a felemelkedését és bukását a hasa?
Ha mozog többnyire a mellkas, az azt jelenti, akkor a helyes légzés, akkor uralja a mellkasi típusú légzés.
Ha a gyomor mozog, ami jó. De ha azt akarjuk, hogy ez a jó képesség a szolgáltatás, azt kell gyakorolni.
Itt egy példa a légzőgyakorlatok, amely segít, hogy újra megtanulják, hogyan kell lélegezni, és megszabadulni a stressztől.
Ülj egy székre, egyenes háttal, lélegezni orr, lassú és felületes, kissé növeli a hason, ahogy kilégzéskor felhívni a belégzési.
Ismételjük 5-6 ciklus, majd egy 15 másodperces szünet, és a másik 5-6 lélegzetet, és újra megáll.
Tedd 3-4 légúti kör.
Ha lesz szédül, csökkenti a ciklusok számát és időtartamának növelése szünetel.
Állj egyenesen, egyik kezét a hasán, a köldök, a másik kezét a mellkasán.
Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
Fokozatosan elérni, hogy a légzés mellkasi mozdulatlanul.
Breathe gyomor 2-3 percig. Ugyanakkor, csináld természetesen anélkül, hogy szükségtelen terhelés és erőfeszítést igényel.
Feküdjön a földre feküdt a hasán egy kis könyvet, lélegezzen egyenletesen és nyugodtan, érzem felemelkedése és bukása könyv.
Ezt a gyakorlatot 1-2 percig.
Állj egyenesen, akkor egy gyors sekély lélegzetvétel közben is gyorsan kidugta a hasát.
Majd gyorsan kilégzés és gyorsan összegyűjteni a gyomorban.
Ajánlások az ismétlések számát az azonos, mint az 1. gyakorlatban.
Ismét feküdjön a földre, csukd be a szemed, és próbáljon meg lazítani. Tegyen egy pihentető lélegzetét száma 6, majd a kilégzés és számolj 6.
Vigyázzon, hogy mozog a hasa, nem a mellkasát.
Annak érdekében, hogy megoldja ezt a stressz légzőgyakorlatok kell végezni legalább 1 alkalommal egy nap, reggel vagy este.
Nem kell hozzá sok idő, de kapsz egy új élmény, javítja a mentális egészséget és végül is pozitív hatást gyakorol az általános életminőséget.
Zárja a téma a cikket:
Szomorúság, bánat és vágy: megszabadulni ezeket a szilánkokat
Hogyan lehet megszabadulni a negativitás, a düh és az érzelmi szemetet
Miután elsajátította a képesség rekeszizom-légzés, akkor tudja használni a különböző helyzetekben, mert te a stressz, a félelem és a szorongás.
Vele, akkor képes lesz kezelni a düh és az agresszió.
Például, ha egy nehéz beszélgetés a főnök.
Nagyon ideges, mert nem ismeri a szabályokat kritikipodchinennyh.
akkor próbáld ki a következő lehetőség
Ülve vagy állva, légzési nyugodtan és egyenletesen próbál be és ki nagyjából azonos időben.
Lélegezz a gyomorban, nem a mellkasát.
Ha nehéz, hogy tartalmazza rekeszizom-légzés, helyezze egyik kezét a gyomor, a másik pedig a mellkas (mint a testmozgás 2), így szabályozza a folyamatot.
Fokozatosan kell időtartamának lerövidítése ihlet valahol egyharmada tart a kilégzést. Ebben az esetben, akkor használja a fiókot.
Például 1-2-3-4-5-6 Kilégzés a 1-2-3-4-5-6-7-8-9.
Között belégzés és kilégzés engedélyezett tetszőleges szünet.
Az egész gyakorlat ciklus ne okozzon kényelmetlenséget kell áramlás természetesen, nem kényszer.
1,5-2 perc alatt olyan légzés csökkenti a feszültséget, és térjen vissza a zóna lelki kényelem.
Ha úgy érzed, hogy fedezi a szorongás, vett egy lassú, mély lélegzetet. A gróf 1-2-3-4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd tegyen egy 1-2-3-4-5-6-7 lassú és teljes kilégzést.
Holding a lélegzet rovására 1-2-3-4, majd a ciklus ismétlődik.
10-15 légúti ciklusok gyengítik a riasztást, és távolítsa el a túl nagy feszültség.
Néha, éppen ellenkezőleg, mielőtt valami felelősségteljes munka, vagy nehéz, stresszes helyzetet, például, mielőtt egy vizsga, mi által lefoglalt apátia és álmosság.
Itt segít ugyanazt a gyakorlatot, csak be kell tenni éppen az ellenkezője - időtartamának csökkentése kilégzés és időtartamának növelése ihletet.
Gyorsan visszatér a pozitív hangulat. Activity és boldog percet, és életed lesz egy kicsit.
és tudja, hogyan kell legyőzni a stresszt és megszabadulni a stressztől keresztül megfelelő légzés.
- Pszichológiai töltés, avagy a nap sikeréhez
- Tünetei neurózis és miért néha hasznos
- „Ne kiabálj velem!”: Roham az agresszió mindennapi életben
- 12 jel, hogy az életét - ez nem „az” élet
Miért is?
Te leszel az első, hogy megismerjék a legújabb frissítéseket, híreket és kiadványokat. Ezen kívül minden előfizetők kapnak egy nagyon vonzó bónuszokat és kedvezményekkel szolgáltatások és termékek által nyújtott nekem.
Ha javítani a levegőt, akkor javítsa meg a sors (Vivekananda) Hello, kedves olvasók! Ez a kiadvány szentelt egyik legrégebbi módja, hogy megszabaduljon a stressz és a túlzott idegi feszültséget. Azt kell mondanom, hogy nincs rejtély itt - csak meg kell rendesen lélegezni. Cikket és könyvet a témáról: „Hogyan verte a stressz”, mondja sok. Szóval nem fogja megismételni a szavakat, mások [...]
Valószínű, hogy az átmenet levegőt levegőt mellkas has has lesz nagyobb?