6 Ways leküzdeni a fáradtságot és csökkenti a feszültséget
Csak egy hónap telt el azóta, az elején a tanév, és sok dolgozó anyák már nagyon fáradt. Nincs ereje felkelni kora reggel, hogy a mi lábujjak munkahelyi, edzés, figyelni, hogy a család. Módszere a felépülés osztva amerikai orvos Holly Phillips. Ő szembesül azzal a problémával a krónikus fáradtság, és kiderült, hogy a gyakorlatban segít csökkenteni a stresszt a nők.
A legtöbb panaszt a fáradtság a nők, akikkel találkozom az orvosi gyakorlatban, hogy megértsék, hogy azok stressz alatt, de néha nem veszik észre, hogy milyen mértékben gyengíti erejüket. Itt intézkedések a stressz ellen, amit én találtam magamnak -, hogy segített egy időben sok a krónikus fáradtság.
fej
Egy egyszerű séta fürgén, kerékpározás vagy egy aerob testmozgás enyhíti a lelki stressz miatt az endorfinok és más neurotranszmitterek felelősek a jó egészség.
Itt vannak a javaslatok az anti-stressz gyakorlatokat. Kezdjük egy 20-perces sétára hetente négyszer (három hétköznap egyszer szombaton vagy vasárnap). Séta - kellően alacsony intenzitású edzés, és akkor is, ha depressziós érzés, akkor nem valószínű, hogy úgy érzi, hogy nem elég erős. Ezen felül, akkor adja meg a sétát a menetrend könnyen.
A legjobb az egészben, ha séta a parkban vagy a fák egy kis D-vitamin a nap és a terápiás előny időt töltött a szabadban. Azt javasoljuk, hogy a reggel, ha lehetséges, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy a reggeli torna az emberek elmulasztják sokkal kisebb, mint azok, amelyek a tervek egy későbbi óra.
Készíts egy listát, hogy mit ne tegyünk
Ha a lista túl hosszú - ez a biztos jele, hogy soha nem lesz az alsó sorban, és ez az, amit dob meg a stressz. Tehát, itt az ideje, hogy elkezd kevesebbet.
A legjobb módja, hogy - további mondani, hogy „nem”, válaszul a nem alapvető fontosságú kéréseket át feladataikat más családtagok vagy segítséget kérnek, valamint hogy keretet a kapcsolatok másokkal.
A valóság az, hogy az idő, erőfeszítés és a figyelem is elég néhány számos különböző feladatok és felelősségek. Válassza ki az is, hogy szükség van az értelmes és hasznos, és azokat egy prioritás. Tudja meg, mi van ma, mi várhat holnapig, és mit lehet halasztani hosszabb ideig. Ezek időgazdálkodás technikák segítségével tartsa a józanság és csökkenti a stresszt. Ugyanakkor, megtanulják, hogy feladja a kevésbé vonzó funkciókat vagy feladatokat, és törölje őket a képzeletbeli to-do lista.
Rendezzük rendszeres időtúllépés
Amikor elkezdi érezni a feszültséget nő a test vagy az elme, hogy egy rövid szünetet, hogy álljon meg a reset gombot. Keresse a munkahelyen vagy otthon, nyugodt hely, ahol egyedül lenni, és három-öt percig, hogy dolgozzanak ki nyugtató gyakorlatok - mély légzés. progresszív izomlazítás, megjelenítés néhány nyugodt festmények, hallgat nyugtató dallamok, belélegzése nyugtató illatok (pl levendula vagy vanília). Remélhetőleg, miután ez a szünet, akkor úgy érzi, friss és készen áll az új erők, hogy összpontosítson a saját ügyeit.
Támaszkodnak a szakértők
Több ezer éves stressz menedzsment technikák - az akupunktúra és a bankok (egy ősi technika, amelyben a szívó dobozok mozgósított a bőr vér áramlását, és aktiválja a gyógyulási folyamat). Ezek az eljárások leggyakrabban használt tüneteinek enyhítésére által kiváltott stressz, mint a fejfájás, magas vérnyomás, alvási rendellenességek vagy krónikus fájdalom, de ők is képesek megnyugtatása és psziché.
Változtasd meg a gondolkodás
Amikor én küzd a saját fáradtság, hosszabb időt töltöttem a tanulási stressz csökkentése technikák, és megállapította, hogy az egyik bevált módszerek - kognitív-viselkedésterápia (CBT). A filozófia CBT, hogy a stressz jön létre nem magukat az eseményeket az életünkben, és hogyan érzékeljük őket - ez idézi a stressz válasz a szervezetben. Ezért a feladat terápia -, hogy felfedje és változtatnunk gondolkodás és reagálás komplex stressz, ahelyett, hogy megszabaduljon a stressz. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet megváltoztatni a gondolkodásmódot, kell gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni újra - így hasznos lesz dolgozni a terapeuta, aki specializálódott CBT (kognitív terapeuta).
Ugyanakkor, próbálja formában szokás adni a gondolatait egy új „arc”. Elvégre, ha nyomás alatt vagy szembesülnek komoly kihívást jelenthet, hogy nagyon könnyen csúsznak a negatív gondolkodás.
Változatok a negatív gondolkodás:
- disasterization (ha elképzelni a lehető legrosszabb eredmény);
- Az elv a „mindent vagy semmit” (látsz mindent fekete-fehér);
- ugrik a következtetéseket (úgy gondolja, hogy tud valamit, bár a becslés lehet nagyon messze az igazságtól);
- túlzott általánosítás (ahol a negatív helyzet úgy tűnik, hogy egy link egy végtelen láncolata stresszes események vagy balszerencse).
Ezzel szemben az ilyen gondolatokat, próbálja meg az alábbi módszerekkel:
Mivel az állam a stressz és az érzés, hogy a tehetetlenség, az emberek természetesen és könnyedén összpontosítani negatívumok önhibájukon kívül esemény az életükben. De jobb lenne, koncentrálni, hogy mit lehet szabályozni. Ez a technika az úgynevezett kognitív szaltót. Kérdezd meg magadtól, milyen konkrét lépéseket - kisebb vagy nagyobb - kell tenni a helyzet javítása érdekében, illetve hogy befolyásolja a végeredményt.
Végül, a legjobb megoldás, hogy csökkentik a stresszt és utánpótlási erők -, hogy összegyűjti a személyes doboz eszközök, módszerek és technikák, hatékony az Ön számára. Számomra ez azt jelenti, kötelező gyakorlatok (jóga vagy séta) a hét öt napján, amely enyhíti a fájdalmat, a váll és a fáradtság. Ha a helyzet úgy nyomja túl kemény (! És ez gyakran előfordul), azt csatolja az átfogó erőfeszítésnek, hogy maradjon a jelenlegi, megpróbálok nem a játék a „mi lenne ha?”. Inkább gondolkodjon csak egy napra, még egy része a nap, annak érdekében, hogy jobban alkalmazkodjon a körülményekhez.
Megvásárolni ezt a könyvet
6. módon legyőzni a fáradtság és a stressz feloldásában. A nők esetében. Unod már az örök rossz közérzet és fáradtság. Nehéz választani a partíciót. Elfogadása. és én fordítva volt egy vad stressz a tenger felől.
Próbálja pokapat szorbenseken 2-3days 1 csepegtető (segítő vagy nem értik az első alkalom után) - kellemetlen, de ártalmatlan (a gyógyszerek adag) - vérből stressz halmozódik toxinok, amelyek természetes módon nem jelennek meg
Ne nevessen. Barátom szenved a rotavírus és influenza 3 hónap, míg végül kiderült, hogy terhes. Ez volt a nagy meglepetés, hiszen ő volt 42 és ő meddő volt.
hogy van egy D-vitamin?
6. módon legyőzni a fáradtság és a stressz feloldásában. A nők esetében. Ezért a feladat terápia -, hogy felfedje és változtatnunk gondolkodás és reagálás komplex stressz, ahelyett, hogy megszabaduljon a stressz.
átruházhatja mindent, ami lehetséges, az alsó szinten, ha te vagy a főnök.
Van azért történik, állok, mint ahányszor a hős, majd esik halott. Miután 2-szer a prosekla jog, adott egy neurológus (I nedrologicheskoe - hajók és izomgörcsök, tisztán nervovo súlyosbodó) előtt várható az ilyen időszakok most megy keresztül speciális képzést - tabletták és gyakorlatok. Jó lenne rehabilitáció még, de ez nem mindig van ideje (nem kell 15 ülések és minden nap, de legalább minden második nap).
Élelmiszer például a zavaró stressz. Kell tanácsot. Fogyás és fogyókúra. Kezünkben, beszélgetések dostatochno.Eto csak fáradt volt, akkor jobb, ha lefekszem korábban. És ami a legfontosabb, ez nem tart örökké!
Mindig hangsúlyozni elakadt. sajnos.