Hogyan lehet csökkenteni a kalória tartalma ételek 1
Ezért a legbiztosabb módja annak, hogy lefogy - snizheniekaloriynosti készételek, megváltoztatása által az előállításukra ilikorrektirovki ételeket.
Hogyan kell csinálni?
A kalória lehet csökkenteni anélkül, hogy megváltoztatná az ízük ilyubimogo ízét. Akkor fogyni, miközben továbbra is enni lyubimuyupischu.
Az első dolog, amit tehetünk - cserélje ki a kedvenc tejtermékek imyasnye csökkentett kalóriatartalmú termékeket. Például ahelyett, hogy a sertészsír és sovány baraninymozhno használatra pulyka, csirke, vagy bárány. Alatt prigotovleniyakozhu és zsírt kell vágni. Meneekaloriynye termékeket kapunk, ha főzés egy dupla kazán.
Tej lehet inni polutoraprotsentnoe és a kefir, joghurt itvorog hogy nulla zsírtartalmú. Ami az íz tulajdonságok, így azok gyakorlatilag változatlan, zatokaloriynost jelentősen csökkenthető. Myasoneobhodimo nemcsak gyors, de kis mennyiségben. Mert odnogoperekusa elég húsdarab méretének felét a pálma, akkor primernovosemdesyat száz gramm.
Mennyiségének csökkentésével elfogyasztott étel, snizhaetsyasutochnaya kalóriatartalmú.
Egy fontos pont, ha be van -, hogy milyen gyorsan povyshaetsyauroven a vércukorszint étkezés után az ételt. A glükóz formák daetvam zsírt és energiát ad a következő napon. Megjelölt termékekre glikemicheskogoindeksa (GI).
Foods magas glikémiás index megemészteni ochenbystro és azonnal vércukorszintet emelő. A szervezet nachinaetzapasat azt. Ezt követően, a glükóz szintje ugyanaz gyorsan csökken. Vágás vércukorcsökkentő személy kezdi érezni, hogy meg akarja enni. Ezért sokat eszik.
Először is, az ételt kell fogyasztani felváltva sfruktami. A magas kalóriatartalmú étel, a több gyümölcsöt meg kell enni, chtobyneytralizovat a zsír. Ha az edény egy kevés kalóriát, viszonyítva az sfruktami legyen 1-2. Ha sok kalóriát - egy a háromból.
A több rostot a gyümölcs, annál intenzívebb azok budutborotsya zsírokkal.
Hogyan csökkentse glikemicheskiyindeks?
Ne pazarolja az idejét, hogy kikéri az asztalra GI.Vmesto ezt vegye figyelembe az alábbi információkat. A legnagyobb számú GI imeetsahar és minden származékai. Ezek közé tartozik a sütemények, édességek, fehér kenyeret. Gabonafélék GIzametno alább. Gyümölcs állni pervommeste alsó tartalmát a glikémiás indexe.
Felhívjuk figyelmét, hogy a több feldolgozott termék volt kitéve, annál egovsasyvaemost és a GI.
A termékek kombinációja ételek evett - egy fontos folyamat, így meg kell adni azt osoboevnimanie. Nem kell enni húst tésztával vagy burgonyával termékeket. Ez a kombináció tartalmaz ogromnoekolichestvo kalóriát.
Ilyen garnirpravilnee csak cseréld zöldségkörítés, sült, párolt ilimarinovannym. A legfontosabb dolog - ne burgonyával. Az ilyen élelmiszer nem lesz kevésbé forgalmas, de nem adhat hozzá extra kiló. Rizs vagy egyéb magas kalóriatartalmú ételek is prevoskhodnosochetayutsya különböző zöldségek.
Három egyszerű retseptasnizheniya kalóriatartalmú ételek
Sok szószok adunk kedvenc ételeket znachitelnoekolichestvo kalóriát. , Tejföl, a vezetők ezen a területen. Ketchupok kivételek, mivel az összetételében sűrítőszerként ispolzuetsyasahar. ezek mind nagyon finom, de azok sok zsírt és felesleges kalóriát.
Egy nagyon mérsékelt mennyiségben szükséges ispolzovatrastitelnoe olaj. Töltsük fel a saláta almaecetet vagy joghurttal nesladkimobezzhirennym. És ízletes, és hasznos dlyaorganizma.
Ügyeljen arra, hogy chtopete
A sok kalóriát tartalmazott alkoholt, kávét és teát, amely vylyubite italt.
Igyál kávét vagy teát smolokom, feladja cukrot. Vagy igyon az édes teát reggel, amikor ukalory kezdődik az élet aktivitását. Cukros szénsavas italokat, így jobban ivovse mert általuk nagy kárt az egészségre.
Az alkohol jobban, hogy igyak, mert ez okozza az étvágyat, és ez ismét túlevés, és ennek megfelelően a felesleges zsír tartalékok. Kvas nem meneeopasen tartalom kalóriát.
Húsgombóc és a hamburgerek a szupermarketben - zavyshennoykaloriynostyu termékek, mert gyakran adunk kenyeret és olcsó zsírok. Palacsinta és knédlivel már vysokoykaloriynostyu miatt lisztet és tésztát.
Ha tetszik hamburgert - húst vásárolni a boltban, sdelaytefarsh és főzni, hamburgerek otthon.