Gyakorlatok jó testtartás
Ismerős helyzet az emberi izmok - testtartás - nagymértékben meghatározza az egészségügyi, a teljesítmény és a vizuális megjelenését. Négy gyakorlatcsoport célzó alkotó helyes testtartás. Akkor váltogatni őket, és lehet választani egy dolog, a gyakorlat naponta. A siker kulcsa a törekvés egy szép testtartás összhang.
Hogyan lehet ellenőrizni a testtartás.
Helyes testtartás ellenőrizzük háttal a falnak: egyidejű kapcsolatot a fal hajtjuk nyak, váll, lapocka, fenék, sarok.
Független gyakorlatokat.
Minden gyakorlat kialakulásának testtartás meg kell ismételni, legalább 15-20-szor, majd hagyjuk, hogy egy kis szünetet, vagy megváltoztatni a típusát a fizikai aktivitás. Gyakorlatok két vagy három alkalommal érzékelhető javulást fog hozni.
1. elfogadja a helyes testtartás, hogy menjen előre, következetesen ellazulnak az izmok, felülről lefelé (a nyak), míg a test, mint a „megereszkedett”. Ezután állítsa vissza a testtartás, megfeszülő izmait alulról felfelé.
2. Állj a falhoz, ellenőrizze a megfelelő helyzetben az izmok. Ülj le, ne lépjen félre ( „csúszik” lefelé), várjon néhány másodpercet, és akár a lábujjak.
3. Lie a hátsó kemény felületre. Húzza ki a kezét maga elé, hogy ülő helyzetben. Hajlítsa be térdét, próbálja meg felállni használata nélkül a kezüket.
Feladat a partner.
Tanulmány együtt egy másik személy mindig érdekes, még akkor is, ha a partnerek a különböző korcsoportokban. Ahogy lenyűgöző gyakorlat lehet rendezni egy ismétlés. Ha az összeg helyes testtartás egy ember vesz egy bonyolult helyzetben (például ábrázol egy gém), a másik pedig, hogy ismételje meg, anélkül, hogy elszakadna a testtartás. Opcióként: szemben áll egymással, egymás kezét, és ugyanabban az időben, hogy üljön le, és felállni. Fontos, hogy érintse a padlót teljes láb (és zokni, és sarok).
Komplex, de hatékony gyakorlat ismert, hogy a diákok a „pisztoly” - guggolás egy lábon. Ahhoz, hogy nagy mértékben orientált képzés a farizmok, de az egyensúly kényszeríti ki a helyes testtartás. Ahogy a tartókar partnere lehet.
Sporteszköz javára jó testtartás.
Az állóképességi edzés és az izmok fűző megfizethető otthoni sporteszközök. Tavaszi trambulin, kötél és vízszintes sáv is használható felnőttek és iskolás korú gyermekek mindkét nemnél.
Ugrálókötelezés kezdődik megvalósítható összeg két-három alkalommal egy nap. Napi adhatunk egy-egy ugrás minden megközelítés, ezzel is növelve a terhelést a hónap 30 ugrik, hogy sok. Biztonsági gyakorlatok kötél biztosítja annak megfelelő hosszúságú. A növekedés 160 cm, ez körülbelül 2,5 m és 170 cm - 2,8 m. Általában az ember ülés nem tart tovább, mint egy negyed órára - engedheti meg magának, még a nagyon elfoglalt emberek. Vásárlás kötelet, meg kell választani modell egy nehéz kábelt, mert az nem számít, hogy ez egy szintetikus vagy bőr. Edzőcipő előnyös lágy gumi talppal és a csipke.
Tavaszi trambulin átmérője nem több, mint egy méter alkalmas lakások. Ez jó a fiatal és öreg szerelmeseinek komló, amelynek súlya van a tartományban 15-90 kilogramm. Engage egy trambulin szükséges mezítláb - annak érdekében, hogy ne sérüljenek a boka körül. Megfizethetetlenül ugrálás a trambulinon együtt kicsi, mert nagy a kockázata annak lépve a tavaszi rejtett védőburkolatot.
Rögzített torna svéd falra vagy az ajtóban, vízszintes sáv lehetővé teszi, hogy utolérjék néhányszor közötti időkben, a végrehajtás során az üzleti feladatokat, csak megy el. Tinédzserek fog élvezni egy alternatív változata - lógó gyűrű. A formáció a helyes testtartás nem igényel bonyolult hatalmi gyakorlatokat, de ha szükség van a rendszeres kezelés a lövedék, beleértve a pull-up, Visy és ringató.
Kis helper - egy zsák homokot.
Textilzsák szorosan tiszta homokkal vagy száraz gabona lesz mutatója helytelen testtartás végrehajtása során a gyakorlatsort. A gyengülő izmokat és az egyensúly elvesztése, egyszerűen leesik a feje. Íme a lehetséges gyakorlat.
1. Kiindulási helyzet - álló. Vesszük a helyes testtartás, helyezze a táskát a fején, zömök és felállni, hogy ne érjen semmit a kezével. Az egyik megközelítés szükséges 10 ismétlést.
2. Kiindulási helyzet - álló. Elfogadásával a helyes testtartás, hogy egy zsák. Mi lassan megy körbe a szobában, vagy folyosón, ellenőrzése a helyzet az izmokat. Hasznos pereshagivaniya révén feszített a padlón vagy a magassága 10-15 cm-re a padló kötelet. Bonyolultabb, de hatékonyabb lesz séta poluprisede „liba” lépésben nagyon emelő térd és sarok megérinti a fenék.
3. Kiindulási helyzet - egy széken ülve. Ellenőrizze a helyes testtartás, hogy egy zsák. Állj fel, gyalog két méter egyenes, megfordulni, séta a széket, és ülj rá újra. Tartósítást testtartás.
4. Kiindulási helyzet - az előtte álló partner. Tartsa a zsákot a fejére, és fenntartja a megfelelő helyzetben az izmok, fogási és dobja a labdát a kollégájával mindkét kezével.
Hátrányosan befolyásolja a testtartás hosszú folyamatos ülés. Ha szükséges, a hosszú munkaidő a számítógép ajánlott tartson szünetet 45 percenként. Kiemelte: „A szünet” fordítható gyakorlat jó testtartás, a vizuális torna és kivitelezése a kis üzleti ügyeit.