Gyakorlatok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Athletic törzs. Gyakorlatok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
Athletic törzs és az izomerő, ami az irigység hősök az ókori Görögország, tudjuk fejleszteni csak két egyszerű lövedékek - a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Tovább a római legionáriusok használt vízszintes sáv, hogy megerősítse a vállöv. Ma ezek az eszközök rendelkezésre állnak mindenhol és mindenkinek.
Jóval azelőtt, hogy az Advent a pincében „bombák ringató” és a fitness központ, minden udvarán hatalmas hatáskörök lehetett látni a fiatal férfiak erősítik a szám a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Itt és én sem volt kivétel. Az iskolaudvaron, sokszor „remek” a kortársakkal és irigykedve a vezető, aki tud dolgozni szépen ezeket kagyló. Megpróbálok emlékezni a nevét a különböző gyakorlatok a vízszintes sáv - az „A nap oda-vissza”, „Lift-puccs”, „Out egyrészt”, „Belépés a két kéz”, „Snake”, „rák” és mások. Mi, a barátokkal, a ledolgozott órák révén ezeket a mozgásokat, és megpróbálta megelőzni egymást rugalmasság és az erő. És a jövőben, amikor a tornatermek zárva a nyári szezonban, akkor fenntartására és fejlesztésére alak ugyanazon vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Most már szinte nem látni az emberek gyakorolják ezen a módon.
Természetesen a gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok tartják nehéz, mert a munka folyik a saját súlyát. És a testmozgás a következő lövedékek jobban alkalmas a fiatalok, vagy azoknak, akik már volt tapasztalata, vagy azok, akik képesek elkapni 15 alkalommal.
Most azt javasoljuk, a komplex, amely lehetővé teszi, anélkül, hogy a tornaterem, kiment az udvarra, nem athletically fejlett alakja. Az első szabály - egy jó bemelegítés az izmokat. Második - nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, próbálja meg a gyakorlatokat rovására izomerő, hanem a tehetetlenség. Harmadszor - szorosan követi végrehajtása a technikát, mert a saját teste, annál nagyobb a terhelés az ízületeket, és megteszi, ha nem megfelelően elvégzett könnyen sérült.
Kocogás 10 perc az átlagos mértéket.
Triset (3 gyakorlatokat végeznek pihenés nélkül)
1. Chin állát a bárban.
2. Push-up a bárokban.
Minden gyakorlatokat az alábbiak szerint végezzük: 1 szett gyakorlatonkénti végezzük 5 ismétlésben. További helyreállítása légzés kampány 2-6 ismétlést, majd 3 x 7 megközelítést ismétlések 4 X8, X9 5, 6, 10 és vissza 5 ismétlésben. (Ez a technika közös úgynevezett „egy óra”)))
Kocogás 10 perc az átlagos mértéket.
1. húzódzkodás a rúdon fordított markolat, markolat szűk.
2. Push-up a rudak (hüvelykujj „tekint vissza”, könyök oldalán), markolat fájdalmas.
3. Nyomja meg a bárban egy satu. A figyelem a lábakat alulról, hogy megérintse a mezőnybe.
A rendszer a készletek és ismétlések ugyanaz.
Kocogás 10 perc az átlagos mértéket.
1. „Hozzáférés a két kéz” - egy vízszintes sáv.
2. Nyomja meg a rácsot. Az emelkedés közvetlen lábak rögzítéséről a tetején (90gradusov).
3. húzódzkodás a rúdon a fej mögé, széles markolat.
A rendszer a készletek és ismétlések ugyanaz.
Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni ezt az összetett, akkor tegyen meg mindent, hogy. Fokozatosan ez lesz erő.
Universal Soldier. Képzés az utcán.
Tavasz jött, hamarosan a nyár, akkor a vonat nem csak a fülledt termekben, hanem az utcán. Nos, ha a ház körül van egy játszótér, de ha nem, akkor a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, akkor lehet építeni magad, akkor szeretnék. Mint korábban már írtam, kiváló, okos, sportruházat valóban utcai kagyló. És hívnám ezt a fajta képzést, a program „Universal Soldier.” E gyakorlat az, hogy a merev izmok, erősebb és keményebb. Ha a korai szakaszban, vagy túlsúlyos, vagy egyszerűen nincsenek felkészülve fizikailag nehéz lesz végrehajtani sok gyakorlat. De nem kap kedvét, és kezdje elölről. Képzés az utcán sokkal nehezebb, mint a teremben, mert Ellenállás tömeg - a testsúly, itt nem lehet csak eltávolítani a felesleges forgalmat palacsinta.
"Universal Soldier" kezdőknek. Heti 3 alkalommal.
1 megközelítés húzása a bárban, mielőtt hiba. Ha nem tudja bővíteni a hagyományos fogást kezét, így könnyebb lesz. Ha lesz mester 1-2-szer már horosho.Otdohnite 2-3 percig.
2. megközelítés húzza fel a kereszttartó kudarcra + nélkül azonnal pihenésre satu emelő tételek (ha nem hajlik) láb alulról felfelé egy 90 fokos szögben, a teljes. Pihenés 2-3 perc
3 Kortyolgatva egy kereszttartó megközelítést kapacitás + nincs pihenés a satu emelkedik egyenes láb alulról felfelé, hogy egy szög 90 fok kudarcra + pihenés nélkül fekvőtámaszok kudarcra. Pihenés 2-3 perc.
4. Húz megközelítés kapacitás + fáradhatatlanul sajtó (emelési lábát a satuba, hogy szög 90 fok) + pihenés nélkül fekvőtámaszok kudarcra nélkül + üdülési kitöréseket (15 ismétlést mindkét lábát, séta előre, kezét az övén). Pihenés 2-3 perc.
5. megközelítés húzza fel hiba + fáradhatatlanul sajtó (láb emelkedik a satuba, hogy 90 fokos szögben) + pihenés nélkül fekvőtámaszok kudarcra + fáradhatatlanul támadások (15 ismétlést mindkét lábát, séta előre, kezét az övén) + ingyenes nyaralást jogging egyszerű lépést 10 percig.
6. Állítsa vissza a levegőt. Nyújtás a szervezetben.
„Universal Soldier” az előkészített. Hetente 3-szor
1 megközelítés Podem- forradalom széles markolat 10 alkalommal.
2 Lift puccs megközelítés 11-szer, az átlagos markolat + fáradhatatlanul fekvőtámasz 30-szor, széles fogással. Pihenés 2-3 perc.
3 megközelítés lift-forradalom 12-szer, a markolat egy keskeny + facsaró pihenés nélkül emeleti 31 alkalommal, átlagosan + markolat pihenés nélkül emelő láb közvetlen satu a keresztléc a 90 fokos szögben, és akár - 15 alkalommal. Pihenés 2-3 perc.
4 megközelítést emelő-forradalom 13 alkalommal, tapadást egy + pihenés nélkül szorította a padló 32-szer, markolat egy keskeny + pihenés nélküli felemelése egyenes lábak a satu a keresztléc alábbi egy szög 90 fok - 10 ismétlést, a szög 90 fok és legfeljebb - 10 ismétlést, + pihenés nélkül lunges (séta előre. 25 ismétléssel minden láb, mély lunges súlyozással (kő a mellkason, kavics súlya 5,10 kg (vagy palacsinta)). pihenni 2-3 perc.
5 megközelítést emelő-forradalom 14raz, tapadást közepes + pihenés nélkül szorította a padló 33-szer, tapadást egy + pihenés nélküli felemelése egyenes lábak a satu a keresztléc alábbi egy szög 90 fok - 10 ismétlést, a szög 90 fok és legfeljebb - 10 ismétlést, teljes emelkedés 180 fok - 10-szer, + pihenés nélkül kitöréseket (séta előre 26 ismétléssel mindkét lábát, mély kitöréseket súlyozással (kő a mellkason, kavics súlya 5,10 kg (vagy palacsinta)) + pihenés nélkül szorította a táblák a teljes. + pihenés nélkül futnak egyszerű lépést 30 percig (képzés, ha tudod venni az autót, töltse be a azokat a köveket, vagy a föld és az út hossza 50 méter gyors futás és teljes felszerelésben. Ezután dobj egy talicska vissza mély ugrik a kiinduló helyzetbe, majd ismét a talicska könnyű futni, és így 3 kör megállás nélkül).
6. Állítsa vissza a levegőt. Nyújtás.
Ha minden csak kövesse is tekinti magát egyetemes katona!