Tekerje fel a sajtó otthon - ez az igazi!
Lapos has, és nyomja meg a kocka - mindig divatos és szexi. De nem mindig, a férfiak és a nők a lehetőséget, hogy látogassa meg a tornaterem, vagy fitness center. Az okok különbözőek lehetnek, de ez nem ok arra, hogy feladja az ábrán és az egészség. Tekerje fel a sajtó otthon is képes, hogy mindenki, aki hajlandó némi munkát.
Az előnyök a hazai foglalkozások
Ringató a sajtó az otthoni számos nagyon vonzó tulajdonságait összehasonlítva csoportos órákat a folyosón. Semmi és senki sem otthon nem vonja el a figyelmet a fő cél, akkor nem kell aggódni a megjelenésüket. A ház lehet választani az idő és a foglalkoztatás időtartama, akkor törni őket tetszés szerint. Elkapta a házat, akkor megment egy csomó időt az unalmas utat a tornaterem és vissza. Végül a sajtó képzési otthon minimális készpénzköltsége. Ezért, ha nem tudja kezelni, nem szükséges, hogy ideges a klubban -, akkor pumpálni a présház kockák és javítja a megjelenését.
Mi a kitűzött célokat, és elkészít egy cselekvési tervet szivattyúzására a sajtó otthon
A médiafelügyeletük képzés a hazai, valamint minden más esetben, fontos, hogy a megfelelő célt, és megtervezni a lépéseket, hogy elérjék. Végtére is, a ház nincs menetrend és ellenőrzési edző. Ezért nagyon fontos a belső eredményorientált, az önszerveződés és a fegyelem. Néha nehéz kényszeríteni magát, hogy elkezd gyakorlás, főleg, ha szeretne beszélgetni egy barát vagy feküdni a kanapén. Mindenkinek megvan a saját ösztönzést az önálló javítására, fontos, hogy megtalálja a saját. Jó motiváció lehet pozitív hatása, ami biztos, hogy megnyilvánulni néhány alkalom után. Mivel a következő nem lesz egy profi edző, akkor nem kell erőltetni a képzés, és növeli a terhelést fokozatosan.
Lehetséges a szivattyú fel a sajtó otthon nélkül szimulátorok a sajtó
Természetesen a sajtó képzési otthon jár osztály nélküli szimulátorok. És ez még nem lehet pumpálni a sajtó otthon. Ezután fogunk összpontosítani előállítására présprogram az otthon nem kondigépek, de ha van súlyzók, vízszintes sáv, vagy hengerrel nyomjuk. ez lesz a nagy segítség az edzés.
De sem szimulátorok. nincs képzési órák média otthon nem segít, hogy megszerezzék a hőn áhított kocka sajtó. A probléma az, hogy nagyon gyakran a sajtó mögött egy zsírréteg, így a letöltés előtt a sajtó otthon, meg kell vezetni a felesleges súlyt. Ehhez el kell végezni két feltétele van:
Cardio van szükség, mert ők a legjobb zsírégető. Egy óra futás, például, akkor éget 300-900 kalória, attól függően, hogy a lépést a futás. Nincs más gyakorlat nem felel meg a hatékonyság zsírégetés kardio.
Tehát, ha tettek étrend és táplálkozás rendszert kezdett, hogy vegyenek részt cardio, akkor most folytassa edzés otthon. Anatomy of a sajtó mind tudjuk, hogy a sajtó számos gyomor izmait, de számunkra ez csak a látható - a külső ferde, és a rectus abdominis, amelyek székhelye kockákra, és nyomja meg. Ez nem jelenti azt, hogy miután dobott a többi izom, nem, mi lesz a vonat az egész sajtó a komplex, mint a gyomor területe maga kicsi és teljesítő gyakorlatok sajtó területen, nem tudunk segíteni vonja szinte minden izom a has. Különös figyelmet kell fordítani csak a keresztirányú hasi izmok, amely korlátozza a belső szerveket, és rendszeresen végezzen vákuum edzés (hasi visszahúzás)
Hozzávetőleges hírműsor gyakorlatok hasi sajtó otthon
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon, akkor tudnia kell, az alapelveket a gyakorlatokat a sajtó:
- Szinte az összes gyakorlatok a sajtó végre a levegőt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
- Az ismétlések számát tartományok a 10 és 20 ismétlés. Ha többre is képes használni súlyokat, vagy végre összetettebb változatai gyakorlatokat.
- Edzés otthon a férfiak és nők nincs különbség elvileg a anatómiája a has ugyanaz. De a nők nem ösztönzik, hogy nem él a sajtó „azokban a napokban”
Az első héten a képzés elég 8-10 perc tehermentes nélkül. Kezdetnek, akkor egy sor gyakorlatok a szivattyú fel a sajtó 8 perc egy nap otthon. Vagy végre gyakorlatokat a sajtó számára. kínálunk alább egy sor vagy szelektíven.
Tedd alternatív oldalán kanyargó, megpróbálja elérni a másik oldalon a könyök térd.
Hagyományos csavar a kezét a feje mögött - egy nagyszerű eszköz a szivattyúzás média a haza.
Gyakorlása a kisülési nehezebb - meg kell mindkét kezét, és emelje fel a lábát. A kiindulási helyzet, ne érintse a padlót a kezét és a lábát, ha meg akarja találni egy szép sajtó otthon.
Húzza a térdét a mellkasa a földre, ne helyezze a sarok, ami további feszültséget a sajtóban.
Befejezés az edzést a présházat gyakorolni „csík”, vagy arccal lefelé a könyökére.
Hasznos időről időre hozzá kell adni a szokásos edzések listáját trendek fenntartása érdekében az órákon.
Rendszeres gyakorlás, kitartás és önfegyelem, együtt a megfelelő szervezet segít pumpálni a sajtó egy szép otthon, és javítsák az egészségügyi, sőt a falakon kívül egy fitness club.
- Hogyan rock sajtó - egy átfogó választ!
- Hírek ezen a héten: egy gyorsított program
- Jellemzők oldalról nyomjuk edzés
Az oldal tájékoztató jellegű. Mielőtt elkezdi az edzést, konzultáljon orvosával!