Enciklopédia technológiák és technikák - hogyan lehet eltávolítani a hasa zsír gyorsan felszív a sajtó
Hogyan lehet eltávolítani a gyomorból, és gyorsan pumpálni a sajtónak?
Hogy mit akar lenni szép, karcsú, egészséges, hogy figyeljen meg, és ezzel egy időben ajándékokat irigy pillantásokat!
De itt van, hogyan kell bekapcsolni egy történet egy igaz történet? Valóban, egy őrült ritmust a modern élet messze van mindentől kiderül, hogy elkerülje az ördögi kör „család-munka-otthon”, amely elhagyja a tömeges korunk. Ahogy itt mondják nem válogathat, ha csak egy órára, hogy megragad egy szeretett ember. És, miután elkapta, az örök ellenség a lustaság segít minket, hogy „csend” maga ígéri, hogy vegye fel az ügyet holnap. Ez a fény „holnap” élünk, amíg a kedvenc a nadrág nem repül le a gombot a rögzítéshez. Vagy sürgősen bejutni modellezés ruha, nem is olyan régen vettem, és tökéletesen illeszkedik.
A tükörben gúnyolták domborodik minden lekerekített formák, hangsúlyozva megereszkedett has. Sajnos, ez a „kincs” nem adott el a barátok és rasprodash. Az egyetlen módja - az, hogy maga a vasrudat, és kezdje aktív képzési, nem megfeledkezve a változás az étrend.
Ne felejtsük el, anélkül, hogy a fizikai megterhelés, hogy a test alakját nem fog működni. Fogyókúra vagy böjt nap időről időre, persze, jó dolog, de nem oldja meg a súlyát, és a zsírégetést képződés, ami jár az idegeket. Ha a „fitness” van új, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy látogasson el az árusító tornatermek vagy fitness központ. Vannak tapasztalt edzők tart beszélgetést veled, a szükséges méréseket (magasság, testsúly, mennyiség (derék, csípő, mellkas, stb), hogy meghatározhassuk az arány az izomtömeg és a zsír a szervezetben, és más mérések (pulzus, vérnyomás stb .) Minden adat rögzítésre kerül a kártya rendelt meg, a feldolgozást követően felajánlott egyéni képzési program.
Kapsz, hogy használja a személyi edző, aki bármikor kész arra, hogy azonnali és kijavítani a hibákat, amelyek elkerülhetetlenek minden kezdő. Szintén jelentős plusz látogató központ egy sor további javaslatok (például szabad hozzáférést biztosít a szauna órák után, tárgyalás tanulságok felügyelete mellett egy személyi edző, vezető menetrend egyes menetrend „haladás”, amely tartalmazza az összes elért súlycsökkenés, izomnövekedést, és így tovább ..d.). Látván hagyja kicsi, de az eredmények az emberek is részt hatékonyabban. Ha mégis, mindez nem meggyőzni, hogy szükség van, hogy látogassa meg a fitness center, akkor jó tudni, hogy lehet megszabadulni a felesleges és otthon. Nincs szükség arra, hogy további sporteszközök, meglehetősen improvizált. A legfontosabb, hogy a türelem és a kitartás, mert a munka lesz a dicsőség.
Ismerkedés a képzés ne felejtsük el, hogy a főbb izmok edzés előtt kell egy jó bemelegítés a sérülések elkerülése érdekében. Mint bemelegítő ruha nyújtó gyakorlatok - mély lejtők, a test fordul, hullámzó karját és a lábát. Kövesd őket, amíg úgy érzi, enyhe diszkomfort kifeszített területen. Meg kell érezni a meleget az egész szervezetben. Ezután folytassa a fő osztályokat. Még mindig nem találták fel a hatékonyabb gyakorlatok a hasizmok, mint a törzs felvonók vagy „csavarás” számtalan változatban.
Hogyan swing sajtó hasizmok? - Gyakorlatok a hasi sajtó.
- Állást - a hátán feküdt, karjait a oldalon, hagyja, hajlított térdek kissé elvált a kezében, rovására idő - nagy megterhelést a hasi izmok, kilégzés és emelje fel a test felé a térd, kar nyúlt előre. Lélegezz be a visszatérés.
- Hátán feküdt, karjait a varratok”lábak egyenesek. Kövesse az emelkedés a ház, mint az előző feladatban, a kezek állítják, hogy a zokni.
- Folytatva, hogy feküdjön a hátára és lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött reload, nem váll felemeli a testet a térdek felé, így feszülten a sajtó. De ne tépje le az alsó hát le a padlóra. Lehetőleg ne feszítse a nyakát, állát keresi fel (a mennyezet).
- Továbbra is hazudnak a hát, karok kétoldalt, láb emelt a keresztezett helyzetbe. Egy ilyen helyzetben dolgoznak ki a medence felemeli a legtöbb, nem segít magát a kezével. Nyomja tartsa szorosan.
- Alaphelyzetben a 2. lépésben kereszttel átkelés - időben és emeljük a vállak húzott könyök a másik térd. A belégzés vissza a fekvő helyzetben közvetlenül.
- Kiváló bevált dupla csavar, amikor egyidejűleg emelkedik a váll és a medence részleg.
- Akkor gondolom, az eltérések, például a bilincs alatt (vagy az) a térd műanyag palack vízzel. Erőfeszítései révén a hasi izmok, hogy húzza a térdét, mint közel a gyomorban. Tartsuk ezt a pozíciót, a számlálás 5.
Vezetési teljesítmény nagyon egyszerű, de valójában nehézségek vannak, mert van, hogy folyamatosan nyomon követni a mozgásukat, mert a test érzékeli a stressz a stressz, és viszont, arra törekszik, hogy minimalizálja azt próbál segíteni a húzza a derekát a földről, vagy sem végéig munka során azt. A sajtó mindig elfoglalt, tartsa vissza a lélegzetét: a terhelés - a kilégzés, kikapcsolódás - a levegőt.
Mi van még a sport információs arzenál gyorsan felszív a sajtónak?
Kitűnő terhelés sajtó és összegömbölyödik a lista: lógni fejjel lefelé (a tornateremben egy különleges szimulátor, ami elvileg nem lógni és laikus megdöntött fejjel lefelé), húzza a has és azokat felvonók a teljes korpusz, így egy derékszöget a test . Akkor kissé változik a helyzet, lóg a bárok, a lábak egyenes. A kilégzés, emelje fel a lábait, hajlítás a térdét, hogy a gyomorban. Nehezebb, de ugyanakkor hatékony, ha felvonó egyenes lábak alkotnak derékszögben a testet.
Ne feledkezzünk meg a klasszikus -podtyanut a gyomorból, és emellett még a fenék és a kezek, rendes fekvőtámasz a padlón vagy a falon. Megteheti ezeket a gyakorlatokat önmagában vagy kombinációban. Bármi is volt, legalább végre 3-4 sorozat 15-20 ismétléssel. Jól van általában 5-10 ismétléssel nagyobb, amikor úgy érzi, hogy a gyomor „világít”. Tény, hogy az idő célzott képzési nem tart tovább, mint 20 perc egy nap. Az első eredmény az lesz, természetesen egy kis fájdalmat a régióban edzője. De valódi előrelépést fog megjelenni legkorábban a másfél-két hét. Ezért kérjük, legyen türelemmel!
Ráadásul, amint azt korábban nem téveszthetjük szem elől a diéta. Meg kell újrahasználható, legalább 6-szor egy nap, hogy van, valahol 2 óránként. Ezután a szervezet nem lehet halogatni a zsír tartalék úgymond. De nem korábban, mint 2 órát osztály előtt. A diéta előnyben részesíti a gazdag termékek szál és, hogy van, eszik több gyümölcsöt és zöldséget (köztük nemkívánatos hogy vegyenek részt a szőlő és banán), teljes kiőrlésű kenyér és a zabkása a víz. Amikor a fogyás nem iszik sok tejet és gyümölcslevet, igyon sok tiszta vízzel (gáz nélkül). Ossza mentálisan adag étel három részre, fogyasztása csak kettő. Tehát a vonat a testet gyorsabb betöltési kis adagokban.
A legújabb kutatások vezettek érdekes eredmény, hogy éget csak testzsír, hanem az izomszövet, szükség van az első órában edzés után enni egy darab gyümölcsöt (alma, körte, grapefruit és mások.), És ezzel töltse töltött szénhidrátok formájában energiát. Azt is javasolta, hogy igyon egy pohár meggylé. Tehát támogatni fogjuk az aktív anyagcserét.
Fontos, hogy ne aggódjon. Ahogy a közmondás mondja: „A türelem és egy kis erőfeszítéssel.”