Letöltése hírek otthon - a fiúk és a férfiak
Hogyan építsünk sajtó otthon férfi
Ma, az ideális férfi lehetetlen elképzelni anélkül, hogy egy karcsú, izmos és tónusú test, annak ellenére, hogy mielőtt egy nagy has jele egy boldog és sikeres életet. Ez a testület kiváltsága volt csak a nemesek, de most a TV-képernyők és poszterek tele vannak a képek a férfiak, akik a tökéletes alak, és egy felfújt gyomor megkönnyebbülés. Mindezek ellenére sokan megpróbálnak, hogy a szervezet, hogy a tökéletesség állapotát, azonban még hosszas edzés kocka hasuk, és nem jelennek meg.
Ennek fő oka az, hogy a hasizmok mögött egy vastag zsírréteg. Ezért, mielőtt szivattyú fel a sajtó otthon ember, meg kell, először is, hogy helyes diéta - az étrend függ a helyességét mintegy 70% -os sikerrel. Csak a képzési folyamat kombinálva diéta jelentősen csökkenti a testzsírt a hasi területen. A felsőtest rendelkezik zsigereket védelmet formájában bordák, míg az alsó - csak a hasi izmok. Egy sor gyakorlatok a fejlődés ezen a területen, hogy a hatóságok folyamatosan stabil helyzetben, biztosítva a leginkább megfelelő azok működését. A mai napig számos technikát a szivattyú fel a sajtó otthon fickó - hogy lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a hasi izmok, amennyire csak lehet harmonikusan és helyesen. Ebben az esetben meg fogják erősíteni és fejleszteni minden részén az izmok adatok - a felső, középső és alsó. Minden a gyakorlatokat el kell végezni komplex, mert ilyen esetben az lenne a legnagyobb hatást.
Hogyan swing sajtó otthon
Így a saját képzési programot vagy azt követően egy kész, meg kell emlékezni a fő konstrukciós elvei az egész folyamat:
- hasi izmok hajlamosak nagyon gyorsan alkalmazkodni a stressz, ezért rendkívül fontos, hogy a legváltozatosabb program a tanulmány az izmok különböző szögekből és különböző intenzitású módban;
- A sajtó nem lesz látható, amíg a zsír réteg vastagsága. Ezért, ha egy ilyen probléma létezik, meg lehet oldani csak a megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend. Ebben az esetben, akkor nem éhezik, mert az izmok nem tudnak a szükséges anyagokat, és ennek megfelelően nem fejlődik megfelelően;
- alatt izomtréninggel sajtó a legjobb, hogy az égő, dolgozó ismétlődik egészen 15-25;
- az is fontos, hogy kövesse a technika gyakorlására, így a maximális amplitúdó.
Jellemzői építése képzési folyamat létrehozni szép has otthon
Maximális hatékonyság mutatják cardio kombinált erősítő edzés. Ha a lányok inkább, mint a cardio aerobik és fitness, a férfiak inkább összpontosítani futás, úszás, ökölvívás, és más típusú tevékenység.
Ami a gyakorlat közvetlenül a sajtónak, de ma már sok belőlük, de ezek mind alapuló néhány alapvető gyakorlatok - curling vagy láb emel. A ferde hasizmok elsősorban, különböző változatai a lejtőkön. Egy sor gyakorlatok fejlesztésének hasi tartalmazza:
- ups - ezek végrehajtására akasztani a bárban, növelve a lábát behajlítva a térd olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkasi területen. A maximális hatékonyság érdekében, akkor emelje fel a lábait, anélkül, hajlítás a térdét, ami meglehetősen nehéz fajta, hanem a hatékonysága is nagyon jó lesz;
- Szabványos csavar. Ezek a gyakorlatok ismert, talán mindenkinek, és különböznek a magas hatásfok, ha a megfelelő emberek a swing a sajtó útján ezek a mozgalmak, elég hamar, akkor kap a kívánt hatást;
- átlós csavar - gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik kiváló munkát végzet oldalán hasizmokat. Végezzük standard göndör, de nem kell húzni egy egyenes vonal, és átlósan, könyök a másik térd.
- Férfiak, helyesen rázás hírek ezeket a gyakorlatokat, akkor nem csak erősíti a mag is, de azt is, hogy jobban felhívni a megkönnyebbülés hasizmok sajtó.
Még tudta, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon, az ember kell tartania, hogy az ébrenlét és az alvás üzemmódba. Azt kell aludni, legalább napi 8 órát, így az izmok elég időt nem csak visszaállítani, hanem növekszik. A káros szokások és az éjszakai jobb elfelejteni -, hogy a test szép volt, meg kell, először is, egészséges.