Pilates - Pilates Mi fogyás foglalkoztatás előnyei és ellenjavallatok
Bizonyára mindenki hallott már a fitness gyakorlat a Pilates, de nem mindenki tud róla, amely kifejlesztett egy sor gyakorlatok tanulmányozása. Hazánkban ez a fajta vált ismertté csak a 21. században, de az nagyon sok híveit, mivel lehetővé teszi, hogy ne csak össze egy szám, hanem javítja a szervezet egészére.
Hogyan működik a gyakorlatban a pilates
Ez a módszer nem aktív és intenzív. Ahhoz, hogy egy nő súlya éget 200 kalóriát és 70 kiló a szükség órájában a padlón, és meg kell szüntetni a 350 kalória - ugyanakkor a reformer. Így a gróf: fogyni a polcokon kell égetni 3500 kalóriát. Ennek alapján sok található a fitness gyakorlat nem hatékony, de valójában nem ez a helyzet. Pilates, dolgozik a mély izmokat, helyreállítja és felgyorsítja az anyagcserét, erősíti, és húzza meg az izmokat.
Elkapta Pilates, képes lesz, hogy dolgozzanak ki a mélyebb rétegekben az izom, a foglalkoztatási hatása nem lesz a volumen növekedése során előforduló szivattyúzás. Gyakorló ezt a technikát, a szervezet megtanulja, hogy zsírt éget, míg nyugalomban van, vagy egy személy foglalkozik világi ügyek. Ezen túlmenően, a megfeszült izmok - gyors vizuális csökkenése kötetek.
Ezért csinál Pilates, akkor nem kell mérlegelni, és a mérőszalag mérésére. Ha a stabil foglalkoztatás csak egy hónap lesz képes megszabadulni egy ruha mérete.
Hogy van a képzési
Program ülések kezdőknek csákány edző alapuló egészségi állapotát és alakját. Az alapelvek a testmozgás a választék és órák száma hetente - a diéta, a kívánt eredményt a képzés. Hatékonysága alapuló technikát néhány alapvető irányelveket, hogy fenntartsa a tartós és látható eredmények:
- Simaság minden mozgás - ülés kell végezni nélkül hirtelen mozdulatok és rándulások.
- Végezze el minden testmozgás, a lényeg, hogy csatlakozzanak egy speciális légzés, hogy jobb eredményt. Minden lélegzetvétel előtt kerül sor a bűncselekményből a testmozgás és a kilégzés - a folyamat végrehajtására.
- Pihenés és izolálása azokat a területeket, amelyek jelenleg nem kezelik. Azaz, ha az erő nyomdába, meg kell pihenni a váll és a fenék.
- Ha gyakorolni kell koncentrálni teljesen. Ahhoz, hogy a hatás a képzés volt a legmagasabb, meg kell megszabadulni a felesleges gondolatok.
- Minden gyakorlat végezzük maximális rajzolt a hasára izmokat.
- Az ülés fontos, hogy helyes gyakorlása, nyomkövető kényelmesebb testtartást - ez attól függ, hatékonyságát. Ezért osztályokat kell végezni egy profi edző.
- Ha gyakorolni kell, hogy vezérelje az érzéseiket. Koordinációs mozgások, hogy elkerülje a sérülést kellemetlen helyzetbe a test, és növeli a képzés hatékonyságának.
- Basis képzés - fokozatosan. A terhelés növekedésével csak mastering a gyakorlatokat.
a képzés időtartama
Egy munkamenet kell körülbelül egy óráig tart. Rendszeres osztályok - szintén nagyon fontos. Pilates látogasson el legalább heti öt alkalommal. Hány van - egy hónap, fél év, öt évre - ez akár a személy. A tapasztalat sok támogatója a fitness gyakorlatot, mint a stabil foglalkoztatás - annál jobb az eredmény. Sok javasoljuk Pilates inkább más módszereket, mivel ez kevésbé travmoopasen; Ez adja meg a maximális hatás minimális terhelést.
Milyen izomcsoportok vannak dolgozott ki a fitness gyakorlat a Pilates
Osztályok alapuló szelíd gyakorlatok. Végrehajtási sebesség nem fontos, fontos, hogy megfelelően és folyamatosan elvégzi a gyakorlatokat. A különlegessége ennek a gyakorlat fitness hogy részt nem csak a nagy, hanem a kis izmok, hogy nem vesz részt a kiválasztásban a klasszikus készlet ereje gyakorlat. A Pilates elért kiegyensúlyozott munka az izmok és a szervezet osztályok. Ez a rendszer alkalmas minden olyan személy, kortól függetlenül, edzettségi szinttől. Pilates különösen hasznos azok számára, akik nem aktívak. A rendszer aktiválja a hang petyhüdt izomszövet.
Standard idő terv kezdő:
- először tett egy bemelegítő: tempós séta helyett öt percig felemelt térde, léptekkel karjai és lábai;
- gerinc csavaró (Roll-down) hajtjuk végre álló helyzetben, terjed, és erősíti a gerinc;
- csavarodás a sajtó történik, miközben feküdt a mat, jelentősen húzza meg a hasi izmok
- Planck végezzük néhány másodpercig, de ad fantasztikus eredményeket: Fit a sajtó, a szép és erős kar izmait, hanem a mellkas, gerinc kiegyenesítése. Ez a gyakorlat egyfajta „hívókártya” a rendszer, és képes a munka szinte minden izomcsoport;
- „Száz” létrehozása a célja rugalmas fenék, szigorítása a hasizmok;
- Váll híd megerősítését a fenék;
- körkörös mozdulatokkal láb teszi, hogy erősítsék a sajtó, a fenék és a lábak.
A fiziológiai hatása a szervezetre
Előnyei a szervezet Pilates bizonyult. Ez még mindig megoldatlan rejtély, hogy miért a stabil foglalkoztatási lehetőség, hogy jelentősen felüdülést. Talán egy ilyen hatás érhető el miatt mért teljesítménye gyakorlatok, nyújtás és betartása helyes légzés, és mivel az emberek részt vesznek harcművészetek sokkal fiatalabbnak. Továbbá, a rendszeres testmozgás normalizálja a vérkeringést, a vérnyomást. Vannak speciális jelzések Pilates:
- Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot fitness iskolás korú gyermekek, akik sok időt töltenek ülve.
- Serdülők hormonális aktivitással és aktív növekedési ez a technika segít megszabadulni a fájdalomtól, ami előfordulhat az ízületek és az izmok.
- Az emberek az elhízás, amely mellé légszomj, gyengeség az izmokban. Pilates segít stabilan egyenletesen csökkenti a zsírlerakódás a bőr alá, óvatosan távolítsa el a belső szerveket.
- Az emberek 40 évnél idősebb, ez hasznos fitness gyakorlat. Ez segít fenntartani és növelik az izomtónust, normalizálja a vérkeringést.
- Pilates előnyös azok számára, akik szenvednek a migrén. Teljesen megszabadulni ez nem lesz lehetséges, de lehetséges, hogy a fájdalom és a támadások megelőzésére.
- A technika megkönnyíti, hogy felépüljön a sérülések és a hosszú távú betegségek.
- Pilates hasznos betegségek a mozgásszervi rendszer.
Hatás a gerincoszlop
Önálló tételt érdemes megvizsgálni ezt a kérdést. Az orvosok folyamatosan vitatkoznak a előnyeiről és veszélyeiről Pilates gerincferdülés. Sokan nem tanácsolható, hogy a fitness gyakorlat ebben a betegségben, de a korai szakaszában, és megfelel a tandem edző segít választani egy sor gyakorlat, hogy erősíteni fogja a vázizom, és így nem fogja túlterhelni a gerinc csavarás.
Csak óvatosan válassza ki a programot, amire szükség van, ha van egy porckorong sérv.
Amikor osteochondrosis technika elengedhetetlen. Úgy tervezték, a szelíd munka, nem csak az izmokat, hanem a gerinc, ez lehetővé teszi, hogy egyensúlyt a mozgás és koordinációs, erősíti az izomzat. Ha gyakorlott rendszeresen, lehetséges, hogy felejtse el osteochondrosis, fájdalom a nyak, hát és váll.
Van szüksége a képzés fitness gyakorlat a Pilates?
Kezdeni az edzést, speciális képzés szükséges, az edző segít elsajátítani minden gyakorlatot. De a fő szempont a technika képes rendesen lélegezni. Ha a hallgató érkezik a készségek a mell vagy a szó levegőt, ez lesz egy nagy plusz. Ez a légzés gyakorlásához szükséges Pilates, meg kell tanulni. A különlegessége abban rejlik, hogy az a személy, amennyire csak lehetséges az inhalálás alatt megnyílik a mellkas és súlyosan feszült a hasi területen, hozzájárul nemcsak a telíti a testet oxigénnel, hanem erősíti az izmokat található a bordák között.
Egy alkalmas forma
Ajánlott idő edzés fitness gyakorlatot Pilates
A maximális eredmény, meg kell találni az optimális időt a gyakorlásra. Nem ajánlott enni egy órával edzés előtt és után egy órán belül, ezért meg kell választani a legmegfelelőbb időben, hogy ne éhen, és nem érzi kényelmetlenséget.
Ellenjavallata fitness gyakorlat Pilates
Annak érdekében, hogy ne sértse az egészségüket, szükséges, hogy hagyjon fel a leckéket:
- megfázás és influenza, amikor a test hőmérséklete meghaladja 37,5 fok. Ha a láz csökken koordinációs mozgások, és megsérül csinál egy gyakorlat;
- tumorok, különösen a csontok. Elhanyagolása ezt ellenjavallat arc törések és a betegség progressziójának;
- könnyek az izmokban, nem dolechennye törések. Pilates segít helyreállítani csak jelenlétében begyógyult sérülések;
- gerincsérülés, harmadik fokú lúdtalp, gerincferdülés;
- mentális betegség nehéz lesz végrehajtani a mért feladat;
- a vérzés kockázatát.
Ezek az ellenjavallatok általános jellegű, ezért szükséges, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené osztályok.
Lovers szabadtéri tevékenységek, mint a gondolat, hogy kiad egy nyaralás, így nem csak pihenni a lélek, hanem javítja az egészségét, húzza izmokat. Pilates gyakorolják fitness túrák. akik már fogott a képzelet sok ember. Szakmai oktatók egész turné kíséri a tanulók, hogy segítsen elvégzésében a gyakorlatokat, felveszi az optimális ütemezése osztályok. Befejezése után a túra mindenki lesz, hogy a saját meg a gyakorlatokat.