nők futtatni egy programot egy héten fogyás, fitness
Futás egy nő az egyik legjobb módja, hogy fenntartsák a kiváló fizikai állapotban. Az eredmények szerint az európai kutatás minden harmadik nő volt elfoglalva, legalább hat hónapig fut. Futás segít megőrizni a szervezet felfrissül. Emellett azt is cserélni tucat táplálkozás és gyógyszerek fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy húzza fel a szervezetben jogging, vagy csak vásárolni egészséges szokás, kínálunk heti hatékonyságának felülvizsgálatát a program részletes tippeket és trükköket mind a kezdők és a tapasztalt. Fuss!
Már fut számos előnye van más típusú fizikai
- Biztonság. Nehéz baja (sokkal komolyabb) futás közben.
- Egyszerűség. Nem kell tanulni, speciális készségek vagy gyakorlatokat.
- Nem igényel különleges feltételeket. Meg lehet futtatni szinte bárhol, és nincs szükség drága hardver specifikus.
Előnyök és árt a futás
A pozitív eredményeket az egészségügyi rendszeres testmozgás érezni fogja néhány nap múlva:
- A normalizált légzés során a nehéz terhek.
A széles körben elterjedt vélekedés, hogy egy személy nem vehet részt a futás, ha gyorsan tűnik légszomj - nem igaz. Rendszeres futás csak mentesíti Önt ez a probléma.
De az első „külső” eredmények azonnal megjelennek. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot sokáig. Majd futtassa pontosan, hogy a szám több tónusú és sportos. De ez a szervezet nem lesz túl pumpált, vagy „férfias”.
Az első dolog, ami hatással lesz a tested, akkor:
- Csökkentése zsírsejtek és erősíti a láb izmait;
- Mellnagyobbítás rugalmasságát (bőr meghúzni). Aktiválásával kapcsolatos mellkasi futás közben;
- Lift és mennyiségének növelése a medence miatt égő zsírsejtek és a fejlesztés az izmok;
- Összesen fogyás;
- „Egészséges ragyogás” azáltal, hogy javítja a vérkeringést;
- Fejlesztése a hasi izmok.
Jó, mint látható, a sok futás. Ami a kár - nem! De van egy ellenjavallat: ha rossz térd vagy a gerinc, a jobb, hogy válasszon egy másik sport, mivel ezek a testrészek futás közben terhelve.
Hasznos, mint kocogás:
heti program
A legjobb eredményt a kifutók kapsz csak azzal a feltétellel, hogy ezek lesznek a rendszeres és pontosan illeszkedjenek a kiválasztott programot. A program kell szervezni, és a teher ellensúlyozására különböző izom. Természetesen az edzés alatt ajánlott feladni a rossz szokásokat, hogy vizsgálja felül a diéta, dobott a teljes élelmiszer „szemetet”.
Mielőtt minden jog szükséges, hogy felmelegedjen, nyújtás. Nagyon fontos a sérülések elkerülése végett vagy görcsök futás közben. Koncentrálj a lábad, a borjak és a combok, mivel ezek az izmok dolgoznak az első helyen, ha fut. Azonban figyelni más részein a szervezetben. Nyújtsd a nyak, test és a csípő, hogy a jó vérkeringést, növeli a rugalmasságot, az izmok, és fut egy élvezetes élmény.
Kezdje billen és a guggolás.
Aztán nyújtó gyakorlatok: lejtők egyenes lábak, a lába a lejtők ülő helyzetben, hajlítás a láb merőleges a test (hozott valamiféle emelkedés).
A hosszú távú (5 év) jogging zökkenőmentesen, akkor a probléma valószínűleg az erek a láb!
Tippek kezdőknek edzés előtt
A képzési program meglehetősen bonyolult, ezért ha még nem futott, és nem végzett testmozgás, akkor át kell menni egy előkészítő szakaszt. A lány kellene egy saját józan értékelése erőfeszítéseiket. Univerzális módszer, hogy vegye fel elég nehéz, mert ez függ a testsúlya, életkora, általános fizikai állapotától.
Ha Ön kezdő, az első kísérlet az ő állóképességet, majd a munka javítására is. ezért
Addig, amíg nem tudja megállás nélkül fut 5 km kevesebb mint 35 perc alatt, akkor kell a hét 6 napján megy a jog. Kell kezdeni fokozatosan, futás 4-6 kilométer, így a pihenés után minden két kilométerre. Hetente egyszer, próbálja fedezni a távolság 5 km, a fentiekben megadott időtartamon.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, miután 1-3 hét kapsz, és máris készen áll a fő program.
Általános tippek
1. jogging, szükség lesz kényelmes ruhát és cipőt - nagyon fontos a sikeres és egészséges futni. Bármilyen különleges korlátozások formájában, nem! De a legalkalmasabb képzési nyáron és tavasszal:
- rövidnadrág (szükséges a térd felett);
- T-shirt egy simítóval.
Ha kint meleg van - meg kell futtatni, vagy mielőtt 09:00 vagy után 16: 00-17: 00 között. Mindig viseljen kalapot.
A hideg időjárás, meg kell ruha:
- rugalmas sport nadrág;
- trowels;
- szűk kabát bevonat nélküli;
- kalap és kesztyű.
2. Különös figyelmet kell fordítani a választás a lábbeli. Kényelmes cipő - a legfontosabb, hogy megfelelő működéséhez. Meg kell cipő vastag talpú, amely meg van hajlítva a közepén. Ez legmegfelelőbb termékeket a márkák szakosodott ebben: ASICS, új egyensúlyt, Adidas, Reebok. Ellenőrizze, hogy a cipő szűk a lábát, és nem okoz kényelmetlenséget. Közben hideg légtömeg késő tavasszal vagy nyár tudja viselni a láb hosszú nadrágot. Ez csökkenti a kockázatot a nyújtás.
3. Egyél hasznos legalább egy órával edzés előtt. Ez segít elkerülni emésztési problémák, valamint növeli az állóképességet.
4. Az alapja futó technika kezében. Minden alkalommal, amikor a swing vissza a csukló kell állapítani hüvelyk a csípő. Amikor a swing előre kéz ne emelkedjen az álla, ahogy a képen látható:
5. Továbbá megkezdése előtt a képzés javasoljuk, hogy ezt a EKG.
6. Javasoljuk, hogy fut egy lágy gumi felületen vagy az ösvényeken a parkerdőben. mert Futás aszfalton megterheli az ízületeket és a gerincet.
A legnehezebb akadály - a pszichológiai. Ezért előre állítsa magát a produktív munka, és akkor sikerülni fog. Sikeres te kocogni!
