Hogyan hozzunk létre egy képzési programot, fitness magazin nőknek «nők egészségére»
Már megkezdte a felkészülést a tavasz? Beszélgetünk, hozzon létre egy képzési program, ami tetszik személyesen. Válaszoljon az alábbi kérdésekre - és meg fogja érteni, hogy mi micsoda.
Biztos vagyok benne, hogy már egy tanfolyamot a tavaszi és határozzuk meg. Szerint azonban a tanulmány szerint a hivatal Harris Interactive, 73% -a, akik megígérte magának, hogy elérjék sporteredmények, megadta magát elején. És fél - miután az első hat hétben. És mindez azért, mert, mint kiderült, nem is olyan könnyű követni az új menetrend az osztályok. Tény, hogy a fitness terv gondosan mérlegelni kell. Hogyan hozzunk létre egy képzési program - tanítják a mi szakértők. Egyeztessen a tanácsot, mielőtt menekülni a szobába.
Lesz-e elég erő van bennem, hogy ezt a képzést?
„Vannak egészségügyi problémák - mennek a rendszeres szűrővizsgálatok, és konzultáljon orvosával, mielőtt az új elemek a programban” - tanítja Ph.D. Jennifer Beck, docens School of Medicine David Geffera a University of California (Los Angeles).
Miért van rá szükség?
„A barátja részt elején néhány divatos rendszer? Ez nem jelenti azt, hogy meg is kell - mondja a csillag edző Monica Nelson. - hasonlítsd össze magad másokkal nem a legjobb módja annak, hogy a siker eléréséhez. A képzés első megközelítésben neked. "
Elcsépelt, de igaz: van motiváció - nincs találat. Dolgozni magát!
Ne pazarolja az idejét, alkalmazkodik minden divatos fitness trend. Talál valamit, ami illik hozzád, és hogy pontosan dolgozzanak ki. „Szánjon rá időt, és megpróbálja gyakran kérdezd meg magadtól, miért ténylegesen mindezt - különösen az első napokban a képzés - javasolja a szakértő. - Ez nem letér a helyes utat. "
Szükségem ezt a képzést?
Ne feledje: először a kitűzött célokat, majd a képzés. Fontos megérteni, hogy pontosan mit akar elérni. Időt és energiát haszontalan képzés nincs értelme.
Carolina Varriale ajánlja: írja le a három fő célok és elérni a kívánt idő mindegyikre. Követve konzultáljon egy tréner, hogy dolgozzon ki a maguk számára egy valóban hatékony program.
Függetlenül attól, hogy a megfelelő intenzitással válasszak?
Megpróbálják végrehajtani minden elemét az új program egy időben - egy biztos módja annak, hogy a mentők. Mindenesetre gyakorlása eltérések vannak a kezdők számára - velük, hogy te és el kell kezdeni. A szervezetnek szüksége van az ideje, hogy megszokja az új - nem próbálja megkérni teljes hozama az első napon.
„A fő hiba a kezdők - túlterhelés, túlzott igények magukat, és túl gyors növekedés mértéke, - mondja PhD és engedélyezett dietetikus Wendy Bezilian. - Válassza gyakorlatok, hogy el tud végezni rendszeresen, és nem túlmunka. "
Mindig indul képzés minimális terhelési szint, és növelheti csak akkor, ha megértjük, hogy a szervezet alkalmazkodott, és készen áll tovább.
Akár képzés illeszkedik az én menetrend?
Ne feledd, nem mindenki engedheti meg magának a rendszeresen napi két óra lógott a teremben. Számolja ki időben, hogy még mindig van ideje, hogy osztályban.
„Tanulj a menetrend, meg kell értenie, hogy mikor és mennyit engedheti meg magának, hogy nem -, és csak értük a képzést követően,” - mondja Monica Nelson.
Tudok engedheti meg magának egy új képzési program?
Sajnos, a munka maga nem csak időt és erőfeszítést igényel. Gym, képzés, edző, sport egyenruha nagy sikert aratott a pénztárca. Értékelje a költségvetési idő előtt, és próbáld meg nem megy túl.
Számítani, hogy mennyi illeszkedik az új képzés, és eldönti, hogy illeszkedik a havi kiadásokat.
Korlátozott költségvetés - próbálja, hogy ne rohanjon a különböző típusú munkahelyek. Folyamatos új felszerelések beszerzésére és fitness - gyakorolja a költségvetési tudatos. Sokkal jobb, hogy megtalálják a megfelelő típusú képzés Ön személyesen.
Ne Szeretem, amit csinálok?
A hatékonyság a fenti mindenekelőtt attól függ, hogy az egészségi állapotát. „Ha testmozgás nem örömet, de megmaradnak ennek a gyakorlatokat, mert ez a” szükséges „semmi jó lesz belőle” - figyelmeztet egy személyi edző és egy hitelesített szakember teljesítmény és az általános fizikai felkészülés Abby Bales a központtól Spear Fizikoterápiás New Yorkban NY. Ennek eredményeként, akkor kezdődik, hogy időben ki a munkából, és megáll lefektetett teljes erővel (és számunkra ez most nem szükséges!).
A sportban, mindenkinek más preferenciák. Keresés egy igazán élvezetes tevékenység hosszabb időt vehet igénybe, de hidd el, az öröm a képzés megéri. Vezérli a saját érzéseit a készítmény a képzési terv. Nem tetszik zsúfolt edzőtermekben - megpróbálja futtatni a szabadban, vagy jóga otthon. Így, csak találja meg az igényeinek leginkább megfelelő aktivitást és az eredmények nem mindig vár.