Minden előnyeit kocogás, hogyan kell helyesen kezdeni gyakorolni
Bármely szakaszában a képzési folyamat érdemes futtatni több és több perc, mint azt a tervet. Ne csináld. Bevallom, hogy ez a képzési tervet, és így egy kicsit túlozva, azok számára, akik csak most kezdődött el a kocogás. Ezzel szemben, akkor lehet futtatni alacsonyabb percek számát, sőt csökkenti a képzési napok száma hetente legfeljebb 3, de nem kevesebb.
hasznos tippeket
1. A elvégzésének szükségességét bemelegítés érdekében, hogy felmelegedjen a test és a vér áramlik edzés előtt. Ezt meg lehet tenni primer láb mozgását és a kezek, valamint a forgó mozgás a test.
2. Indítsa futó alacsony ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel.
3. Miközben fut, enyhén dönthető a test előre, hogy megszünteti a felesleges mozgás teszi a kezdő futók.
4. Próbálja meg a lábát óvatosan úgy, hogy nem sérült meg. Lehetőség van simán gördül a saroktól a lábát, és lehet futtatni a láb, enyhén lefelé a sarok. A lényeg nem az, hogy egy éles ütést a sarok.
5. Run nélkül, közvetlenül jumping. Szóval lehet futtatni egy nagyobb számú kilométert, kevesebb vásárlóerő.
6. Ha befejezte az edzés, ne ejtse élesen kocogás. Fokozatosan lelassul, és menj a következő lépést. Amikor a normális légzés megáll.
7. edzés után, meg kell pótolni a vízháztartás egyensúlyát. Fogyasszanak több pohár vízben szobahőmérsékleten.
Orosz bajnok a női 50 km.