Hogyan kocoghatnak
Az előnyök aerob futás
Szinte senki sem kételkedik az előnyöket, amelyeket a szervezet kocogás.
Míg jogging stabilizálják a szívműködést, a normális vérnyomás. Keringési rendszer hajók erősebb és rugalmas, „aludt”, mielőtt a kapillárisok nyitott, fokozzák a véráramlást és az oxigén gazdagítja a sejtek és szövetek a test.
Fokozott oxigén jut a szervezetbe serkenti az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert. Rovására mérsékelt fizikai aktivitást történik erősítése izomszövetek és a csontok a mozgásszervi rendszer. Bőr természetes és egészséges színét.
És miközben fut a szervezet által termelt nagy mennyiségű boldogság hormonok - endorfinok, ami egy érzés eufória.
Ugyanakkor, jogging javát nem mindenkinek. A mitrális stenosis, veleszületett szívbetegség, az expresszált zavarok szívritmus, vérkeringési zavarok, thrombophlebitis, ortopédiai betegségekre - ez nem egy teljes listát a betegségek, amelyek nem ajánlott a kocogás.
Ez az oka annak, mielőtt folytatnánk a helyreállítási rendszeres kocogás, akkor forduljon orvosához, és adja át vizsgálatok kijelölt személyekkel.
Választható ruhák és cipők kocogás
Télen ne hanyagolja el a kesztyűt és kalapot, és nyáron - világos sapka és napszemüveg.
Fordítson különös figyelmet a cipő. Hatchback cipő merevnek kell lenni, biztonságosan rögzítő alsó része a láb, és a felső széle a cipő kell végződnie egy puha hengerrel. A talpbetét kell tökéletesen felszívja a nedvességet, szellőztetett és fel kell szerelni a lábfej.
Állítsa le a választás cipők, amely kizárólagosan gél, gáz vagy mikrocellás lengéscsillapítók. Téli cipő kell a jó hőszigetelő tulajdonságokkal, nyáron - kiváló szellőzést.
Hogyan kell elindítani
Aerobik futóbajnok kis távolságok, fokozatosan növelve a terhelést. Időtartam fut első legyen 15-20 perc. Abban az esetben, gyenge fizikai jelenléte vagy túlsúly ezúttal is a felére csökkenthető, váltakozó jogging séta lépést.
Fuss heti 2-3 alkalommal. Amint a test lesz erősebb, akkor növeli az osztályok száma hetente vagy azok időtartamát, mint abban az esetben a különböző terhelések hordozhatóság - és az első és a második.
A legjobb tanácsadó - az egészségre. Miután jogging ott levertség, álmosság, fáradtság és izomfájdalom? A terhelést csökkenteni kell. Ha a hangulat vidám, és az alvás és az étvágy - normális, akkor a távolság és időtartamát a futás helyes.
Figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. A szívfrekvencia kocogás és annak befejezésekor nem kell nőtt több mint 50% -át a mutatók a többit.
Ha normális körülmények között, a pulzusszám 80 ütés percenként, az adag edzés úgy, hogy a pulzusszám futás közben nem haladja meg a 120 ütés percenként.
futótechnika
Először levegőt. Lélegezz futás közben csak akkor szükséges, egy orr képes végrehajtani kilégzési száját. Ha a levegő elég lesz, és akkor kezd megfojtani, ez - nem ok arra, hogy elkezd kétségbeesetten kapkodott levegő után. Csak csökkenti a tempót futni, amíg az átmeneti lépés.
És ne csökkentse a fejét, miközben fut, ne nézd a lábaihoz -, hogy nehezíti a folyamatot a légzés.
Leg futás közben, vagy tegye az egész láb egyszerre, vagy nem teljesíti gördülő a saroktól a lábujjak.
A felső rész a törzs, a nyak és az arc izmait enyhíteni kell, és a kéz - behajlítva, a könyök. Torzó kocogás közben enyhén előre dőlnek.
Hol és mikor fut
Nem ajánlott, hogy vegyenek részt jogging, ha a levegő hőmérséklete kívül alatt -20 vagy magasabb 250 ° C Vannak úgynevezett csúcsok aktivitási a test: a 06.00 és 08.00, 11,00-12,00 és 16,00-18,00.
Ez a fenti időszakban az idő, és az orvosok azt javasolják, hogy vegyenek részt az aerob futás. Minden ember egyedi és különböző, így ha élvezni kocogás máskor a nap, futni, ha úgy tetszik.
Időről időre változtatni a kocogóutak jogging meghívja a barátok és ismerősök részt ebben a folyamatban a családja tagjait.
Fuss az öröm és mindig egészséges!