Hogyan kell kezelni a kocogás
Az előnye az, hogy a futás:
- tudnak részt vesz minden időjárási körülmények között;
- Ez a verseny nem igényel semmilyen pénzügyi költségek (amire szükség van - egy pár sportcipő, kényelmes, könnyű melegítőben);
- ez mindenki számára elérhető, mint a kezelés előtti, a kocogás, nem szükséges;
- folyamatos terhelése könnyen kiegyensúlyozott mind időtartamát és intenzitását, könnyen ellenőrizni magad.
Hol és mikor a legjobb futni?
Mivel a végső fizikai aktivitás emberekben rögzített 10 óra és 13 és 16 és 19 óra, akkor a legkedvezőbb idő kocogás. De ha ez nem lehetséges, akkor szaladgálni éjszaka vagy reggel, de nagyon óvatosan próbálja berendezés a terhelést. A nagyvárosokban, a jobb üzlet a reggel, hogy van. Hogy. Ebben az időben, a levegő tisztább. Nem szükséges, hogy futnak az utakon közlekedő aktív forgalom-, ahol sok gáz szennyezett levegő, és olyan helyeken, ahol a levegőben nagyon sok por. Természetesen a legjobb hely a kocogás - földút a parkban vagy az erdőben.
Meghatározása futó ütemben.
Az alapelv a kocogás - ez megfelel a terhelés az aerob kapacitás a szervezet, ott kell lennie az egyensúlyt az energiafogyasztás és az oxigénfogyasztás. Annak érdekében, hogy megfelelően kezelni, választani maguknak a megfelelő terhelés (egyedi). Nem szükséges, hogy túlbecsülik a lehetőségeket. Ha megfelelően találtuk a tempót futni könnyen. Futás legyen szórakoztató. A terhelés nem okoz fáradtságot és csökkent teljesítményt. Álmosság és levertség a nap folyamán, és a megjelenése álmatlanság éjjel - a jele, hogy csökkenteni kell a terhelést.
A wellness fut nagy jelentőséget oxigénellátása a szervezet. A formáció oxigénhiányt terhelések elfogadhatatlan. Fontos, hogy maguk választhassák ki a megvalósítható lépést fut. Fókuszban a pulzusszámot. Pulse számolni kell 10 másodperc után a futás végén vagy futás közben. Ehhez megtalálják a lüktető artéria a nyak, számolja meg a szívverés és szorozzuk a szám 6 10 másodpercig.
Sok képletek, hogy meghatározza a módot a haladási sebesség meghatározásával az impulzus. Például a 220 vonja ki az életkor években. Pulse 75% kapott számadatok, meghatározza a határ a kívánt üzemmód menetsebesség, amely nem haladhatja meg. Például, könnyen kiszámítható, hogy ha 50 éves, akkor a határ a nagy sebességű módot, hogy legyen 128 ütés percenként. Optimális terhelés - ez 80% -a ez a szám. Ez azt jelenti, hogy meg kell futtatni a sebesség, amellyel a terhelés optimális lenne az Ön számára.
Megbízható terhelés kritériuma nagysága - a orrlégzés. Addig, amíg futtatásakor légzés az orron, ami azt jelenti, hogy kiválassza az optimális működési módot, amely biztosítja a megfelelő oxigénellátást a tüdőbe. Ha az oxigén nem elég, és lélegezzen torkolati részét a levegőben, ami azt jelenti, hogy már túlment a határain aerob anyagcsere, valamint annak szükségességét, hogy csökkentse a működési ütemét.
Az időtartam kocogás.
Ne próbálja meg futtatni egy csomó egyszerre. Szakértők kínálnak kezdőknek nem több, mint 4-szer egy héten, és az első alternatív futó séta. kocogás lépést egyszerű, természetes és fesztelen. Fokozatosan csökken az utazással töltött idő és időtartamának növelése a futás, amely esetleg csak a folyamatos futás.
testhelyzet órákon.
Elkapta jogging, láb fel a sarka, vagy teljesen megáll. Hands nyugodt elhelyezett meglehetősen alacsony. Vegye ki a lábát előre egyenes vonalban, hanem oldalról, ahogy nő. Meg kell lélegezni orr, ritmikusan és önkényesen. Ha a terhelés növelése tud lélegezni a szájon keresztül, de lélegezni - csak az orrát. A kilégzés kell tenni mélyebb és hosszabb, mint a légzés. Miután a futás nem tudja megállítani a mozgást. Nagyon fontos, hogy menjen egy hosszú távú érdekében átalakítja a test egy másik üzemmódot. Ennek eredményeként, hogy a kiváló fizikai állapotban, meg kell állítani a parttól 3-4 km.
Cipő kocogás.
Sajnos, ezzel a kocogás vagy séta, akkor kap fájt, és fáj a lába. Néha viselésével kapcsolatos „rossz” cipő.
Jó túracipő kell felelnie bizonyos követelményeknek:
- sarok merevnek kell lenni és a sokk-elnyelő jelleggörbéje;
- talp is kell kemény, hogy ő is megfelelően támogatja a lábboltozat, és csökkentheti a kockázatát behajt a középső részén;
- "Long-playing" talpbetét;
- A felső keret részét kell varrott egy speciális anyag, amely biztosítja a belső szellőzést, hogy a láb szinte nincs izzadás;
- szoros zokni, amely megvédi ujjait a sérülésektől.
Minden nagyobb gyártó a sportszer gyártás cipő, amely teljes mértékben megfelel a fenti követelményeknek, és további „chips” és a „harangok és a síp”, amely lehetővé teszi, hogy fut egyszerű, biztonságos és élvezetes. Ezért jobb, ha a drága cipőt egy neves gyártó.