Kalória fogyás 5 fő mítoszok
Kalória és BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) - az egyik legjobb fogyás módszerek, ha nem érdekel, csak a formájuk, hanem az egészség. Annak alapján a számítási alap anyagcserét. Akkor kevesebb táplálékot fogyasztanak, mint a szervezetnek szüksége van, így nem fog használni a szükséges energiát a zsírsejtek.
Emlékezzünk, hogy az egészséges és művelt fogyás rájövünk a hiány nem több mint 20% -a az alap anyagcsere véve a fizikai aktivitást. Például, a nők átlagos paraméterek (30 év, súly 70 kg, magassága 170 cm, nem intenzív testmozgás, hetente 3-szor), az arány 1550-1650 kcal.
Mítoszok és tévhitek amikor kalória
1. „Minél jobban csökkenti a napi szükséglet a kalóriát, a gyorsabb én fogyni”
Egyrészt, ez az állítás igaz. Csökkentésével kalóriabevitel 30-40% -kal (1200-1300 kcal), akkor fogyni gyorsabb, de. csak az első alkalommal. Ezután a testet kell állítani az új körülmények között, lassítja az anyagcserét és csökkentik a fogyás. Nem, akkor továbbra is fogyni, de a sebesség megszabadulni a felesleges zsírt körül lesz ugyanaz. mint a kalória-hiány 20%. És ha nincs különbség, hogy visszafogta magát többé?
Ezen kívül, meg kell értenie, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek növeli a meghibásodás kockázatát diétával. Állandó korlátozások evés nehéz fenntartani nem csak fizikailag, hanem lelkileg. Ennek megfelelően, annál inkább csökkenti kalorazh, annál nagyobb a kockázata a táplálkozási rendellenességek. Ezért, hogy csökkentse a hiányt több mint 20% -a napi szükséglet a kalóriát nem ajánlott. Nem számít, mennyire szeretné elveszíteni - 5 kg-os vagy 50 kg.
2. „Én kalória és enni belül közlekedő, de a tömeg már nem csökken. Ezért van, hogy csökkentsék kalorazh, hogy továbbra is fogyni. "
Az aranyszabály a fogyás kalória számláló - soha nem csökkenti a napi kalória. mozgatni a súlyt. Először is, ha megfagyott egy számjegyű pár napos vagy akár hetekig, ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem fogyni. Talán csak maradt a test víz és a zsír az időközben továbbra is járni el, de nem lehet látni a mérleg.
De ha még mindig gyötri mulasztás, akkor növeli a kalória folyosón. Igen, jól olvastad, akkor megnő. De ahhoz, hogy növelje a napi norma kalóriát nem lehet több, mint 50 kcal. Nem éri el a lefogyott vissza, de az anyagcsere gyorsítás.
3. „Ha ma tört többet evett a szabályokat, akkor a következő nap meg kell, hogy gondoskodjon a böjt nap”
A böjt nap - mindig megterhelő a szervezet, ami a táplálkozási rendellenességek. Nem szükséges, hogy a gyakorlatban a böjt nap feleslegesen. Ezen túlmenően, ez ismét egy negatív tényező az anyagcserét. Ha már túllépte a normális kalória, csökkenti, hogy a következő napon, de legfeljebb 200-300 kalóriát.
A test nem nézd meg a napi hiány, és általában néhány napig. Például, ha van egy hiány ma, holnap többlet, az eredmény továbbra is fenntartja. Azonban ez nem jelenti azt. hogy lehet etetni a program keretében: „éheznek ma, holnap énekelni is -, és a végén egy pár nap múlva hagyja el a hiány.” Ha kísérletezni a testén, és rendszeresen hiányosan táplál, ez a nagy öröm, hogy kezdenek felhalmozni zsír „egy esős napon” még mindig aktív.
Próbálj meg enni kiegyensúlyozott. anélkül, hogy éles ugrik fel és le a kalória folyosón. De ha romlott el, nem szemrehányást magának. Csak folyamatosan eszik részeként napi szükséglet kalória, és nem indul el a éhségsztrájkot. Te biztosan fogyni.
4. „Én már a képzés intenzíven, így nem tudok számolni kalóriát. Ezek mind feldolgozásra az osztályban. "
Az egyik legnagyobb tévhit, hogy ha fitness folytató fitness, akkor felejtsd el a korlátozásokat az élelmiszer, és nem számít kalóriát. Még a legintenzívebb edzés segít éget kevesebb, mint 600 kalóriát óránként. Ez valamivel több, mint 1 tábla csokoládét. Ha nem ellenőrzik a hatalmat, akkor a 600 Kcal kompenzálni a nap folyamán nagyon gyorsan. Próbálja osztani maguknak: a hatalom - ez a fogyás, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt; képzés - a minőség, a test, feszes formában.
Szintén legyen óvatos, hogy nem tekinti a kalóriák a testmozgás kétszer. Például, ha a kiégett 300 kalóriát edzés közben, és ne feledje, hogy lehet enni a 300 kalóriát anélkül, hogy kárt az alakját. De a számítás a napi szükséglet kalóriát valószínűleg figyelembe vették a képzést. ha szorozva a fizikai aktivitás. Ennek megfelelően, az elégetett kalóriákat, így a folyosón azt sugallja, hogy gyakorolja. Ez egy gyakori hiba kalória komolyan akadályozzák a folyamatot a fogyás.
5. „Tudtam, hogy elveszíti a kívánt súlyt, most tudok enni, mint korábban, és nem számít kalória”
Az erőteljes növekedése a napi érték kalóriát mindig vezet súlygyarapodás. Tegyük fel, sokáig evett belül 1700-1800 kcal. A tested alkalmazkodott egy ilyen étrend, így a „extra” energia nem volt ideje, hogy újra, és megy az építőiparban a zsírszövetben.
Hogyan kerüljük meg? Növekszik kalóriatartalmú fokozatosan, legfeljebb 50 kalóriát 1-2 hét. Ez segít a szervezet alkalmazkodni az új körülményekhez, és felgyorsítja az anyagcserét. Természetesen végtelenül növeli a kalorazh sérelme nélkül a számok nem fog működni. A legvalószínűbb, akkor megáll a szám kalória napi szükséglet figyelembe vétele nélkül a hiány. De felhagyott kilogramm garantált, hogy nem jön vissza.
Ha hajlamosak az elhízásra, meg kell követni a diétát egy életen át. Még nem találták módját, hogy segítsen megőrizni a súlykontroll étel nélkül. Ezért jobb, ha nem veszi a megfelelő táplálkozás, mint egy külön rövid ideig az élet, és próbálja meg végrehajtani azt az életedbe rendszeresen.
Kalória van egy hatékony, biztonságos és megfizethető módja annak, hogy lefogy, hogy nem fog kárt a szervezetben. Ha azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem megtartották az egészségre, a legjobb, hogy felejtse el a merev diéta. De még mindig van, hogy ellenőrizzék a hatalom.