Hogyan válhat egy ember, egy fedél gyakorlatok, hogy nyomja meg a bárban
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Története Andrey Ivanov Novoszibirszk, amely a felismerhetetlenségig megváltozott magát a három év. Ő tanácsot megfelelő képzés és a táplálkozás kezdőknek.
sport pálya
Sportolásra, elkezdtem a 11 éves, és a sziklamászás, judo, karate, Freerunning, torna. A 16 éves, akartam csinálni figura - kezdte húzódzkodással a bárban otthon, hamarosan fogás az összeg 200-szor naponta.
A csarnokban a sport torna volt súlyzórudaknak és súlyzók - nekik váltottam otthoni edzést. Haladás határozottan, de nem tudtam semmit a táplálkozás és egyéb feltételek az izom növekedés, miért nem nő olyan gyorsan, mint szeretnénk.
Az erő és izom-?
A 17 éves, rájöttem, hogy a sport siker nem olyan fontos számomra, mint a megjelenése. Azt akartam, hogy dolgozzon ki egy szép, izmos, jó felépítésű test és úgy néz ki mint egy igazi „srác a borítón.” Őszintén szólva, a vágyam még mindig erős.
Még gondolni a hozzáállás a képzés, és helyette gyakorolja a magasabb ismétlést végül elment dolgozni egy komoly súlya és a kisebb (kevesebb, mint tíz) az ismétlések számát. Úgy vélem, hogy egyetlen komoly súlya segít izmot építeni.
Gyakorlatok testtömeg vagy súlyok?
Vegyenek részt a testsúly csak jövevények - halad, ez a terhelés még mindig kicsi. Be kell használni az extra súly (I lógott az öv súly 23 kg), illetve váltani képzés súlyzókkal és egy súlyemelő, és még jobb, hogy összekapcsolják a két lehetőséget.
Hihetetlennek tűnik, de egy évvel az otthoni edzés testtömeg adta az eredmény kevesebb, mint három hónappal a gyakorlatok súlyokkal. Azt kezdett felzárkózni háromszor egyrészt nélkül áttörés, nem beszélve a jelentős izomtömeg.
Sporttáplálkozás kezdőknek
Miután két és fél éves képzés a teremben, elkezdtem inni egy protein shake. Még nem derült ki, hogy egy ilyen csoda ital, mint vártam, de azt fogja mondani, az biztos - működik. Vele kezdtem talpra gyorsabban, ami jó hatással van az izom növekedést.
De fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a sport-kiegészítők - ez csak adalék. és nem helyettesíti az élelmiszer. Új különösen fontos, hogy teljes mértékben enni, nem hagyja ki étkezést, megpróbálják a bio élelmiszerek menü - vitaminokban és ásványi anyagokban.
Ez megfelel a program alapvető egy kezdő?
Az edzőm mondta egyszer, hogy mielőtt a 18 éves nem tud egy ilyen komoly feladat. mint a guggolás, felhúzás, vagy pad bicepsz állva. Dolgoztam a tornaterem, a képzés az izmok a lábak és vállak alternatív gyakorlatokat.
Ha hagyjuk állni, váltottam egy teljes alap program, korábban jól tervezett berendezések. Ne siess, hogy kezdődjön meg a munka nehéz súlyokkal - egészséges ízületek és szalagok sokkal fontosabb, különösen ez hatással lesz a jövőben.
A titok, hogy a lapos has, és nyomja meg az
Ahhoz, hogy a sajtó, hogy nem szükséges elvégezni ezer felülést egy sorban, és üljön a szigorú diéta - ne feledjük, hogy a mentesség függ a zsír, és a legjobb módja annak, hogy lefogy - az alap programot. és tápláló étel 4-5 alkalommal egy nap.
Hasizmok - még a genetika. Sosem le őket konkrétan, de észrevette, hogy a húzódzkodás súllyal a sajtó lett élénken. Fontos, hogy ne tegye ki a medencét előre - minél közelebb a keresztléc a fal, annál helyesen fog felzárkózni.
A legfontosabb tippek kezdőknek
Ha azt szeretnénk, hogy egy alak, azt tanácsolom, hogy ezt a bázist. Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, - mindez olyan gyorsan emel izom, mivel a nagy mennyiségű munkában részt vevő izmok és erős tesztoszteron felszabadulását teljesítő ezeket a gyakorlatokat.
Ne felejtsük el, hogy meg kell gyakorolni, legfeljebb 50 perc alatt, és az étel és a helyreállítás - a 80% -os sikerrel. Fontos, hogy teljes és jó minőségű élelmiszerek, alvás, legalább napi 8 órát -, és fontos, hogy ágyba, de legkésőbb 12 óráig.
- Andrew Oldal helyben vk.com