Hogyan kell csinálni egy gyakorlat a has vákuum
Gyakorlat vákuum - ez egy nagyszerű példája a hitelfelvétel testépítés alkatrészek ősi gyakorlat, mint például a jóga. Ez lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szűk lapos has, csökkenti a derék, és tartsa a test jó állapotban, normalizálja az emésztést és javítja a működését a szervek a hasüregbe. Elemezzük a technika gyakorlására, és megtudja, hogyan lehet hatékonyságának maximalizálása annak végrehajtását.
Az egyik legfontosabb kritérium sportoló értékelési formák a testépítés olyan arányban és a harmónia. Keskeny derék hangsúlyozza a széles váll a férfiak és lehet elérni a kívánt V-alakú sziluettje egy alak. Az egymás mellé húzva övek széles vállakkal és mellkasi termel különösen jó benyomást. Mint egy tökéletes példa arra, mit hozhat Arnold Schwarzenegger. lényegében a kezét a széles vákuum használata terén a testépítés.
Mi ez a nőkre is érvényes, amit hiszünk. nincs szükség magyarázni az előnyeit vonzó sziluettje egy „homokóra” és egy keskeny derék. Kétségtelen, hogy sok nő törekszik erre.
Azonban sok sportoló és a hétköznapi emberek, akik részt vesznek a fitness, beleütközünk a probléma a gyengeség a felelős izmokat tartja a falakat a hasüregbe. Ebben az esetben a hasizmok is jól fejlett, és még van a kocka, de a gyomor dudor.
Izmok felelősek egy lapos gyomor
Tény, hogy az izomcsoportok teszik ki a has, csak négy:
- Rectus abdominis.
- Külső ferde.
- Belső ferde.
- Keresztirányú izmokat.
Ezek az izmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy minden esetben, ezek mind benne vannak a munkában a sajtó képzés. Azonban a hangsúly átkerülhet a terhelést e vagy más izmokat.
Exercise előnyösen alkalmazza izom belső nyomja meg - keresztirányú és multifidus izom közvetlen, külső hasi ferde izom felelősek a visszahúzási a hasfal. Ezek támogatják a testtartás a hát és a monitor légzési tevékenységet mozgás közben. A komplex az izmok, beleértve a kéregben és oldalsó izmok, körülveszik a derék, amely egy természetes fűző.
Során a legtöbb gyakorlatnál a sajtó (hagyományos és ferde csavarják. Felvonók a törzs. Leg felvonók, és így tovább. D.) Teherközéppont egyenesen, valamint a külső és belső ferde hasizmokat. Ezek az izmok enyhítésére, a legfontosabb funkciója, hajlítása, a test, a test fordul egyik oldalról a másikra.
Keresztirányú izmok is részt vesznek, de a fő funkciója nem aktív a mozgás, és hogy csökkentse a hangerőt a gyomor és fenntartsák a belső hasi szervek. Így, azok olyan lapos has, és akadályozzák meg a domború.
Ez nem jelenti azt, hogy a szokásos képzési hasizmok hiába. Közvetlen és ferde is fen figura. De a megszerzése tökéletes arányok és valóban keskeny derék kell figyelni, hogy a kidolgozása a tényleges oldalsó izmokat. Külsőleg, ezek nem olyan feltűnő, és mint ilyen mentességet nem adott, de a hatékonysága a képzés magas.
Gyakorlat vákuum szándékosan betölti keresztirányú hasi izmok. Ennek eredményeként, a gyomor lesz alkalmas, és csökkent a térfogatuk.
A vákuum használata gyakorlatok
Megerősítése mellett a keresztirányú izom, a testmozgás vákuum igazi hasznot hoz a szervezetben. Nem véletlen ez a gyakorlat is a fitness és testépítő technikák jóga, amelyben az elsődleges feladata a képzés nem a külső szépség a test és az egészségügyi és a harmónia a test és a lelki összetevője.
Elvégzése előtt a vákuumot, és felhívni a has, akkor teljesen engedje ki a levegőt a tüdőbe.
Művészet gyakorlatok vákuum hozza ezeket az előnyöket:
- Ez csökkenti a hangerőt a gyomor, ami egy keskeny derék és karcsú sziluettje az ábrán, csökkenti a belső zsigeri zsír a hason.
- növeli a vállöv és a mellkasi régióban;
- fejleszti erőt keresztirányú hasi izmok;
- Felvonók és támogatja a belső szerveket. Aktiválja a normális motilitást a gyomor-bélrendszer, javítja a belső szervek működésének, az emésztést, javítja a kontroll.
- Pozitív hatással van az egész szervezetre, emel vitalitás organizmea.
- Ez segít stabilizálni az ágyéki gerinc. Ez segít stabilizálni a gerincet, és csökkenti a fájdalom a hát alsó részén;
Többek között a képzési akkor nem kell semmilyen kiegészítő berendezések. Nincs szükség viselni sportcipők és ruhát. Te is részt otthon ül az irodában, valamint során a közlekedési dugók a közlekedés, ha van szabad ideje.
Azonban, mielőtt közvetlenül a leírása a végrehajtás technológia, meg kell jegyezni, hogy végre vákuum has minden, ami nem alkalmas az adott körülmények között. Az ilyen ellenjavallatok közé tartoznak: gyomorfekély, nyombélfekély és más betegségek a gyomor és a has, valamint a menstruáció alatt vagy a terhesség.
teljesítő vákuum kondigépek
Kifelé, úgy tűnik, nagyon egyszerű feladat. Visszahúzás a has, majd pihenés - mi lehetne ennél egyszerűbb? Ahhoz azonban, hogy egy gyakorlat pontosan a kívánt hatékonyság, meg kell értenie, annak sajátosságait és sajátosságai.
Gyakorlat lehet tenni a különböző kiindulási pozíciók:
- Hátán feküdt;
- négykézláb;
- állva.
- ül az ölében;
bármilyen kiindulási helyzet berendezés állandó, de a fekvő helyzetben a vákuum könnyebb megtenni, mert a belső szerveket érinti a gravitáció, az eltolódások őket a gerincoszlopot. Álló és ülő egy kicsit bonyolultabb, de abban a helyzetben, négykézláb - talán a legnehezebb lehetőség, mivel mindegy gravitációs erő húzza a hasüregben a padlóra. Próbáld ki ezeket a változatokat a gyakorlatban, és válassza ki a legmegfelelőbb és alkalmas az Ön számára személyesen.
Technika jelentése a következő lépéseket:
- Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. Tekintsük a legegyszerűbb változata - a vákuumot a hanyatt fekvő helyzetben. Foot kell hajlítani a térdét, és helyezze a lábát a padlón.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Majd kilégzéskor, amennyire csak lehet, teljesen felszabadítva a tüdejét levegővel, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Ezt követően meg kell tenni a „hamis levegőt.” Nevezetesen próbálja lélegezni, de nem halad át a levegő a torokban. Lesz részt, ha a rekeszizom és a mellkas térfogata kissé.
- Maximális felhívni a has, húzza felfelé, mintha megpróbálná ragaszkodni, hogy a hátsó, és emelje ki a membránt.
- Maradjon ebben a helyzetben, amíg tudja tartani a lélegzetét.
- Végezze el a gyakorlatot és kilégzés.
Tedd gyakorlat 5-10 alkalommal, attól függően, hogy az egészségi állapot és a teljesítmény a vákuum tapasztalat.
Ez a gyakorlat nem társul a dinamikus fúrógép. Meg lehet külön-külön végezzük időpontjában amit kényelmesek. Exercise vákuumot végre éhgyomorra, a gyomor nem eszik.
Rendszeres edzés közben hosszan tartó feszültség a has, akkor képes lesz arra, hogy pozitív hatást, és elérni a vékony és tónusú has.
Znachimymobstoyatelstvomyavlyaetsya hogy nem tolkonadosokraschat hasi izmok kilégzés, hanem amiatt is, hogy a bővítés a rekeszizom húzni egokverhuk.
Annak érdekében, hogy a legnagyobb hatással a vákuum, tekintse meg az alábbi tanácsokat:
- a kezdeti gyakorlati alkalmazásával „állva / fekve” változata a gyakorlatok;
- próbálja meg a légzési technikát Bodyflex rendszer - miután egy mély lélegzetet, és egy röpke teljes lélegzetet orr, majd lélegezz élesen a száján keresztül;
- erős elkövetni kénytelen kilégzés száj, teljes kiürítésének az üreg a tüdő
- kövesse röviden belégzés az orron keresztül, szükség esetén időtartamának növelésére összehúzódás;
- arra törekszünk, hogy összehozza a gyomor és a gerinc (Prilepa egymást) húzza a gyomorból a bordák;
- keresztirányú izom működött az egész gyakorlatot, a belégzés során, ne dobja a hasa lefelé hirtelen, és nem is lassan, és nem egészen a végéig;
- visszatartani rövid pozíció legalább 15 másodpercig;
Amellett, hogy fut a vákuum, az is nagyon hasznos, csak prozhimat hasizmok alatt hagyományos gyakorlatok a sajtó. Törekedjen a maximális visszahúzás a has, ez növelni fogja a teljesítményüket.
Fokozatosan, a has jön hang, a gyomor lapos lesz, és keskeny derekát.