Gyakorlat a sajtó vákuum plossky és rugalmas has - képek, videók, hogyan lehet
Félelmetes gyakorlat a sajtó „vákuum” nem különbözik bármely más! Ez nem erő, de ez ad kiváló eredményt a lapos has.
Ez a gyakorlat széles körben használják a testépítésben. De az alap már régóta használják a jóga, de még ma, és a népszerű Bodyflex.
A testépítés, alatt használták a demonstrációs programok a gyomrot visszahúzott és lapos, akkor is segít, hogy bővítse a mellkasát. Gyakorlat „vákuum” teszi a derék vékonyabb, összehúzza az izmokat és a bőrt, így a hang, vastag izmos fűző támogatja a belső szervek a megfelelő helyzetben.
teljesítmény technológia
Hogyan kell gyakorolni hasa vákuum? Eredményeket elérni, szükség van, hogy nem a testmozgás és rendszeresen. Célszerű csinálni egy tükör előtt, hogy minden mozgás a sajtó. Az első alkalommal a helyes végrehajtás nem, hogy sok ember van egy hosszú edzés, hogy elsajátítsák a légzési technikát. Kiinduló helyzet: Állj négykézláb lassan száj kilégzés az összes levegőt a tüdőből, akkor meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, és felhívni a has befelé. Ön ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd lélegezzük be, majd ismételje meg otdyshites.
A legegyszerűbb módja annak, hogy a képzés egy olyan helyen négykézláb vagy az ölében. Az ezt a feladatot Bodyflex helyzetben Crouch, miután pihentette a kezét a térdén. A legnehezebb teljesíteni állás és ülés. Idővel meg lehet tanulni, hogy csináld bármilyen helyzetben.
Az interneten vagy könyvekben, akkor talál egy csomó képeket ez a gyakorlat. Gyomor szó megy a bordák alatt, egy nagy üreg alatta. Meg kell nézni, mint a tökéletes megoldás.
Gyakorlat vákuum - fotó
Arnie tudja, hogyan lehet a vákuum
Kivégzések száma
Be kell, hogy a vonat minden nap, és nem a testmozgás, legalább 5-ször. Ha csinálsz komplex erősítő gyakorlatok a sajtó, nem a „vákuum” minden alkalommal végén a komplex.
Olvassa el lejtők súlyzókkal a kezében