Hogyan építsünk sajtó otthon a helyes technika és hatékony gyakorlatok
Van egy szép sajtó nem csak az fontos vonzerejét felfújt hasizmok támogatják a gerinc izomtónus, ami előnyös az állam a mi gerinc, a test a mobilitás, a rugalmasság és a testtartás.
A sajtó is fontos szerepet játszik támogatásában a belső szerveket. Különösen fontos, hogy a felfújt a has lány felfújni, mert a hasi izmok közvetlenül részt vesznek a szállítási folyamat.
Annak érdekében, hogy megfelelően és hatékonyan pumpálni a hasi izmok, kell némi tudást a szerkezet az emberi izomzat.
Hasi izmok áll egyenes, keresztirányú és ferde izmok. Rectus található az első, akkor kezdődik a mellkas és a has végén. Ferde keresztirányban vannak elrendezve, egymáshoz képest az oldalán.
Rectus van osztva több részre, a hidak. A jumperek nem volt az izomszövet. Ezért állandó terhelés és a megfelelő étrend az izomnövekedést következik be, ami, és kialakult tégla.
A keresztirányú izmok közvetlen. Hozzájárulnak a támogatást a belső szerveket. Fontos tudni, hogy az alsó has szivattyú a legnehezebb. Csak a megfelelően megtervezett edzés program lehetővé teszi, hogy elérjék a karcsú és tónusú alakot köszönhetően kidolgozását minden csoport a hasi izmok.
Kutatása a média az otthoni meg kell ismernie a következő tippeket és követelmények:
- Technika tanulmány a sajtó nem vezet az elraktározott zsírt. Még az extra 2 cm zsírszövet a hasi területen teljes mértékben fejlesztette a sajtó elrejtése, így a szakértők azt javasolják kidolgozásában hasizmok kombinált diéta, aerobic, cardio, kerékpározás vagy kocogás.
- Annak érdekében, hogy a gerincsérülések erősítő edzés sajtó a legjobb módja az este, amikor a gerinc izmai jól fejlettek.
- 2 órával edzés előtt, hogy egy könnyű étkezés. Edzés után egy órát nem szabad enni, inni gyümölcslé vagy ásványvíz.
- Amikor végez gyakorlatokat követik a levegőt. Erőfeszítéseket kell mindig el kell végezni egy kilégzést. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Nyomda edzés alatt kell lennie intenzív. A nyak, éppen ellenkezőleg, meg kell lazítani.
- Mindig bemelegítés edzés előtt. Ez megakadályozza a nem kívánt izomgörcsök és sérülések. Szintén edzés elősegíti a rohanás a vér az izmok a tanulók, ami növeli a hatást a képzés.
- Optimálisan 2-3 edzés hetente, hogy az izmokat a regenerálódásra. Mert sokkal gyorsabban gyógyult, az izmok nyúlik futtatása után a komplexum.
- Rendszeresen változtassa meg a képzési program, végre új feladatokat, lehetővé teszi a leghatékonyabb munkát ki a hasi izmok.
- Ennek hiányában a kívánt hatást, növeli a készletek, és a pihenés ideje, éppen ellenkezőleg, csökkent.
- Gyorsan szivattyú szép sajtó nem, általában nem tart tovább néhány hónapig. A hatás nem csak attól függ a minőségi elvégzett gyakorlatok, hanem a mérete a zsír a hason. Amíg a zsír eltűnik, a sajtó nem tűnik.