Érzelmi és akarati képzés
Részlet egy cikket VE Rozhnova, SI Tabachnikova, AT Filatov a „rendszer speciális psychohygienic, psychoprophylactic és pszichológiai ellátásban dolgozók a modern ipari termelés” // manuális terápia / ed. V.E.Rozhnova. - T. Medicine, 1985. - S.93-99
EVT - módszer pszichológiai önálló egészséges ember javítását célzó megbízhatóságát pszicho-fiziológiai, fenntartása és javítása az egészség, a hatékonyság növelése (AT Filatov).
Biológiai képzés, viszont 3 részből áll: egy nyugtató, mozgósítása újjáépíteni. Nyugtató rész magában foglalja az 5 alapvető feladatok IG Schultz. Mozgósítása része az, hogy bemutassa a képeket, amelyek növelik a hang a szimpatikus idegrendszer (hűvös, egy tört az energia, stb.) Visszaállítása rész önhipnózis kombinált ön-masszázs, hogy megszüntesse a fáradtság, valamint bármilyen meghosszabbítása az izmok, a vérerek, amely magában hordozza a fő terhet.
Pszichológiai tréning potencirozását számunkra sokkal fontosabb a sikeres emberi mentális tulajdonságok az érzelmi és akarati. Ebben a szakaszban alakul ki a képesség, hogy önkényesen riasztás megszűnése, a stabilizáció az érzékek, az elme, a fejlesztés az állam a bizalom.
EVT gyakorlatilag nincs ellenjavallata egészséges emberek. Azonban ez nem ajánlott függetlenül vegyenek részt az emberek hajlamosak a hirtelen vérnyomásesés, szenvedett korábbi sérülés a koponya vagy az elmúlt hat hónapban a súlyosbodása gyomorfekély és nyombélfekély. Ne próbálja EVT azoknak, akik szkeptikusak ezzel a módszerrel. Módszerek a pszichológiai képzés általában felszívódik a folyamat rendszeres testmozgás. Mivel ez a feladat igényel akaraterővel, akkor lehet használni, mint a módszer aktiváló egyén.
Céljait és módszereit az érzelmi és akarati képzés (EVT) és autogén tréning (AT)
A tanulmány önmaga és mások, képes kezelni a belső állami és segítse az embereket - a siker alapja az otthon és a munkahelyen. Ugyanakkor a kultúra a mentális funkciók igényel állandó akaraterővel, az önszerveződés és az önálló mozgósítása.
Középpontban a testi és lelki folyamatokat a szervezetben lehetővé világosabban érzem teste jelentenek, az állam az egyes részek, a feszültség és relaxáció, mértéke a belső komfort, a szív, a tüdő, a gyomor-bélrendszer, húgyutak.
A cél a komplex feladatok az érzelmi és akarati képzés növeli az ellenállást a szélsőséges körülmények között, a koncentráció, az érzelmi stressz csökkentése és optimalizálása pszichológiai klíma.
Ebben a tekintetben a javasolt gyakorlatok érzelmileg akarati gyakorlat kell tekinteni, mint egy kötelező rendszer megbízhatóságának javítása pszichológiai ember.
Ahhoz, hogy a fő cél a képzés meg kell tanulni, hogyan kell aktívan változtatni a ritmust a légzés és újra elosztja izomtónus, hogy tanulmányozzák a különleges technikák önhipnózis, hogy képes legyen használni a megszerzett ismeretek.
A megoldás ezen feladatok biztosítja elérését a lehető legjobb állapotban és működését az idegrendszer, a légző és keringési rendszer lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az érzelmi állapot, becsillanás irritáció, önkényesen létre egyfajta pihenés és a nyugalom és mozgósítani magukat, hogy ezt a munkát.
Foglalkoztatás EVT
Javasolt gyakorlatok nem igényelnek különleges keretek között tartását. A gyors megszerzése vagy növekedés hatékonyság szüksége rendszeres ismétlődése osztályok.
Elejétől asszimiláció EVT kell tanítani magát gyakorolni bármilyen környezetben (zaj, erős fény, szürkület, stb.) Képzési kényelmetlen körülmények között segíti a mentális edzés, a fejlesztési akarati tulajdonságok javítása koncentráló képessége. Azonban az első edzés a legjobb módja az irodákban az orvosi és pszichológiai szolgáltatások irányítása alatt az oktatók, tanácsadók.
Amellett, hogy rendszeresen felkeresi EWT irodájában kell a vonat magad, ismételje meg a gyakorlatot otthon, a munkahelyen és helyenként a kikapcsolódás. Független képzést kell elvégezni egy biztonságos helyen - távol más elektromos berendezések és gépek. Vehetnek részt a várakozó közlekedés, tömegközlekedés, a munkába, és azt követően. Az eltöltött idő önképzés korlátozódik 4-8 percig.
Ahhoz, hogy a káros hatások csökkentése zavaró jelek az első két hétben, a gyakorlatokat jobb csukott szemmel. Egy gyors végrehajtását az első önhipnózis, akkor továbbra is a képzés nyitott szemmel. Ugyanakkor a látvány van rögzítve egy ponton - a láb vagy a padlón. vizuális ellenőrzés a környező ebben a formában a foglalkoztatás.
Az önképzés nem siet, mert sietve okozhat felesleges érzelmi stressz.
Tanítási technikák EVT ülés
Oktatási módszerek EVT feltételes esetben be 5 szakaszában.
Az első szakasz. Meg kell, hogy megfelelően megtanulják, hogyan kell váltani egy új ritmust a légzés és megtartsa az előírt időben.
Különös figyelmet kell fordítani a póz: Feküdj a hátadra, egyenes test, leszegett fejjel kissé előre, kezét lazán elrendezett teste mentén, láb váll szélessége egymástól, csukott szemmel. Akkor aktív, kénytelen egy mély lélegzetet. Kilégzés nyugodt, stresszmentes. Ha befejezte a kilégzés, meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, amíg meg nem látja szükségét, hogy lélegezni, mentálisan számítva hány másodperc lehetséges, hogy nem szabad belélegezni erőfeszítés nélkül. Ezt követi egy gyors mély lélegzetet, és így tovább. D.
Belélegzés Szembe kell vetni a test egymás alulról felfelé; kilégzéskor lefordítani lelki szemei előtt az ellenkező irányba, és állítsa le a lábujjak.
Foglalkoztatását 4-6 percig átlagosan 7-10 ciklusok (belégzés - kilégzés - késleltetés). A légzés késleltetni lehet 30-45 számlák (másodpercben), vagy több.
Kezdve gyakorlására, meg kell, hogy elvonja a külső hangok és gondolatok. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe.
Gyors légzés során - nyugodt légzés során - lélegzet-gazdaság. Nem szabad belélegezni. úgy; 1, 2, 3, 4, 5, 6, ...
Aktív levegőt (keresi az alulról felfelé) - Kilégzés (nézd meg, hogy a láb) - tartja a levegőt. Tekinteni.
Lélegezz be - kilégzés - tartsa vissza a lélegzetét. Read: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Lélegezz be - kilégzés - tartsa vissza a lélegzetét. Tekinteni.
Végén a munkamenet mélyen kell lennie késedelem nélkül lélegezni, lélegezni, és megy a rendszeres ritmusban a légzés.
Ismételjük ezt a gyakorlatot rendszeresen naponta 2-3 alkalommal.
Sokkal jobb, hogy végre azt használat előtt és után, mivel ezek a gyakorlatok javítják a tüdő szellőzés, csökkenti a stresszt, az érzelmi stressz alatt, segít mozgósítani magukat dolgozni.
Meghatározza a légzés ritmusát szolgál a hátteret az ezt követő szakaszban a képzés része lesz, ha a készítmény az önhipnózis. Ezért nagyon fontos, hogy elsajátítsák a képesség, hogy módosítsa a ritmust a légzés világosan és gyorsan.
2-3 nap általában lehetséges, hogy megragadják az első szakaszában a vezérlési állapot.
A második szakaszban. Meg kell tanulni, hogyan kell pihenni az izmokat az egész test és az arc, valamint okát önmagában melegség. Osztály előtt, meg kell, hogy kényelmes helyzetben (ülve vagy fekve), hogy egy sima levegőt, majd kilégzéskor lassan nyugodt. Csukd be a szemed. Próbáld érezni a hang az izmok a test és könnyedén, az érzéseidet, és megszabadulni a stressztől. Ismétlődő magának halkan: „Én vagyok a kényelmes és jól, pihenek egész test pihen nem érez stresszt ülök csendben a test izmait kezd pihenni pihenek ellazítja az izmokat jobbra (balra) oldali izmok ellazulnak, az alkar ........
Egyre lazább izmok a jobb (bal) kéz és az ujjak. Légzés sima, mély. A szív működik simán, csendesen.
Az egész kar nyugodt. Hazudik mindig, kellemesen nehéz, nem tudom íme emelést. Kellemes kánikula halad a jobb (bal) kezét. Heat jön ujjait. A hő lüktető az ujjaim jobbra (balra) kezét. Kellemes meleget a jobb (bal) karja fokozódik.
Petyhüdt izmok a jobb (bal) láb. Combizmok megnyugodott. Pihentető vádli izmait. Nyögi szabad és nyugodt. Lábak nyugodt. Ők még mindig és nehéz. Úgy érzem nehéznek a lábak. Nem tudom emelni őket. Kellemes melegség áramlik a lábak. Az egész test kellemesen ellazult. Vissza ernyed. Vállai. Legyengült hasi izmok. Úgy érzem, a kellemes meleget az egész szervezetben. Feje lóg szabadon. Pihenjen az arc izmait. Arcizmok megnyugodott. Szemhéjak csökkentette és óvatosan zárva. Lazítja az izmokat a száj. Arcizmai elernyednek. Úgy érzem, egy kellemes hűvösséget a homlokán. Minden arc nyugodt, stresszmentes.
Én továbbra is pihenni. Úgy érzik magukat. Lélegezz szabadon és könnyen. Azt fellélegezhetnek. Örülök. Pihenek. Szív megnyugszik és így tovább. Nem érzem a szívverését. Nyugodtan és egyenletesen dobogó szívvel.
Saját idegrendszer több nyugtató. Megnyugszom ... Én tökéletesen nyugodt. Teljes nyugalom hatálya alá tartozó valamennyi testem, én pihenni. Az egész test pihen. Nem érzem a fáradtságot. I. lélegezni nyugodtan és szabadon.
Végén a gyakorlatokat szükséges 0,5-1 percig. tapasztalatok ismét a béke és a pihenés, majd menj a következő automatikus javaslatot.
„Én jól kipihent. Az egész testem erősödött. Ő megy egyfajta pihenés és melegség összes izmaim. Minden izmaim könnyű és rugalmas. Egy kellemes hűvösség borított arcom. Én frissebb és frissebb. A hangulat jó. Tele vagyok energiával és erővel . Saját feje nyugodott, világos. a szervezetben az elevenség és a frissesség. kész vagyok cselekedni.
Kinyitottam a szemem. Felkelek. Meg kell kényszerül, hogy egy gyors mély lélegzetet, majd lassan, nyugodt légzés, többször megismételjük. Do bemelegítés, és lásson munkához.
Sajátítsák el a technikákat az alsó szakaszának érzelmi és akarati gyakorlására, meg kell lépni a bonyolultabb elemek a felső szakaszban történet ötleteket.
A harmadik szakasz. A módszer lényege, hogy a gyakornok elképzel egy bizonyos történet: a munkahelyi környezet, az emberek, amellyel elvégezni a változás, mentálisan próbáltunk tetteikért, akciók. Abban az esetben, vészhelyzetben érzi áll, nyugodt, magabiztos, gyors cselekvés, minden felhajtás nélkül és zavartság. Világos és következetesen hiszi minden tettei, inspiráló magát a „gyűjtöttem, magabiztos, energikus, talpraesett.”
A negyedik szakaszban. A gyakorlatok rendszere érdekében javasolt a mentális egészség különbözik sokkal kisebb térfogatú és a fő feladat -, hogy meg magad a nap.
Magatartási ezeket a gyakorlatokat kell azonnal ébredés után, a hátán feküdt, lehunyt szemmel 3-6 percig. Meg kell egyszer szellemileg mondja: „Én vagyok teljesen nyugodt én jobb (balra balkezes) kar nagyon nehéz kellemes nehézség terjed az egész test testem lett kellemesen nehéz, nyugodt van egy kellemes melegség a jobb (bal) oldali ..... a hő eloszlik a szervezetben "
Aztán: „Nyugodt vagyok, légzési ingyen, sima, mély frissesség és dinamika tölts gyűjtöttem, benne a saját képességeit hangulat kiváló izmai megfeszültek gyorsan emelkedik az ágyból kelek ......!”
Ezt követően meg kell kezdeni a töltés fizikai, egyik eleme, amelyeknek meg kell kötelező gyakorlat képesség, hogy gyorsan feszültségből relaxációs és vissza.
Este lefekvés előtt, miután egy kényelmes, megszokott póz az ágyban csukott szemmel és ellazítja az izmokat, amit tennie kell a gyakorlat: .. „megnyugszom én teljesen nyugodt izmaim, a szervezet pihen egyre inkább az egész test kellemesen nehéz van egy kellemes érzés .. hő az egész szervezetben. a lélegzet egyenletes és csendes. a szív működik csendben, pontosan. elalszom. Sleep erős lesz és mély. reggel ébredés után, megyek érzik pihent, kedves, tele energiával és erővel. "
Az ötödik szakaszban. Ha fáradt vagy ideges valami válassza magad 10-15 perc alatt a kényelmes szék vagy egy székre, teljesen húzza ki a környezetbe. Néhány pillanatig, a hangsúly a szemét egy ponton, és lélegezz. Ez a technika segít jobban koncentrálni és megszüntesse a külső ingerek (külső és belső). Készíts egy sima, mély lélegzetet, majd lassan, nyugodt levegőt. Csukd be a szemed.
Próbáld meg érezni az izomtónust és a test és finoman, az érzéseidet, és megszabadulni a stressztől. Lélegezz nyugodtan. Nyilvánvaló elképzelni, hogy a izmok a nyak, arc, karok, törzs és a lábak alatt fog pihenni a verbális cselekvés. Mondd magadnak, vagy halkan: „Én teljesen megnyugtatni semmi zavar kényelmes és jól pihenek ... Az egész testem pihen a test minden izmok ellazulnak ... ellazulnak az izmok, a jobb (bal) oldali ellazítja az izmokat a váll és az alkar váll le ...... le. Egyre lazább izmok a jobb (bal) kezét. légzés egyenletes és csendes, mély. a szív működik simán, csendesen. az izmok a kezek is enyhítették. hazudnak még, úgy érzem bennük kellemes szomorúságra. kellemes kánikula halad a jobb (bal) oldali . Heat jön cum Cove ujjait. Kellemes meleget több fájdalmat és lazítja az izmokat a jobb és a bal lábát. Combizmok nyugodt. Relaxáló vádli izmait ... Stop fekvő laza és nyugodt. A lábak megnyugodott. Úgy érzem, kellemes nehéznek a lábak. Kellemes meleg áramlik a lábát. Az egész test szép nyugodt. relaxáló hát izmait. lazítja az izmokat a has. kellemes meleg a napfonat. feje szabadon lóg. Több nyugodt arc izmait. a szemhéjak csökkentjük és kellemes zárt, nyugodt. Úgy érzem, a frissítő hidegvérrel a homlokán. Minden arc nyugodt, stresszmentes. Pihenek. Lélegezz szabadon és könnyen. Nyugodtan és egyenletesen dobogó szívvel. Saját idegrendszer több nyugtató. Megnyugszom. Eltűnik az összes nem egy kellemes érzés. Teljes nyugalom hatálya alá tartozó valamennyi testem. Nem érzem a fáradtságot. I. lélegezni nyugodtan és szabadon. "
Miután többször megismételjük gyakorlat szükséges, hogy ismét úgy érzi, a béke és a pihenés, majd menj a következő automatikus javaslatot. „Én jól kipihent. Az egész testem erősödött. Ő megy egyfajta pihenés és melegség összes izmaim. Minden izmaim könnyű és rugalmas. Egy kellemes hűvösség borított arcom. Én frissebb és frissebb. A hangulat jó. Tele vagyok energiával és erővel . Saját feje nyugodott, világos. úgy érzem, az egész test erőt és frissességet kész vagyok cselekedni.
Kinyitottam a szemem. Kelj fel! „Meg kell, hogy egy gyors, kénytelen egy mély lélegzetet, majd lassan, nyugodt levegőt (ismételje meg többször).
Amikor a fejfájás ajánlott, hogy a következő képlet önhipnózis. „Megnyugszom. Én nem aggódom semmi. Minden testem kellemesen ellazult. Légzés szabadon, mély. A szív működik csendben, ritmikusan. Az izmok a karok és a lábak pihenni és így tovább. Minden testem kellemesen ellazult.
Úgy érzem, kellemes nehézség, fegyverek, az egész szervezetben. A vérerek a karok és lábak terjeszteni. Úgy érzem, jó légáramot az orron keresztül és vissza. Én lélegezni a mély alvás, csendesen, simán.
Minden az izmok, a test is enyhítették. Pihenek. Az erek kitágulnak az agyban. Ebből növeli a teljesítményt az idegsejtek. Agyi erek kitágulnak. Eltűnik kellemetlen érzés a fejben. Fejfájás eltűnik. Head könnyebbé válik. A fej lett még könnyebb. A fájdalom elhalványult. A bőr a homlokomra táplált közömbösség. A homlokom kellemesen hűvös. Nem figyelni fejfájás. Ez eltűnőben van. A fejemben van a frissesség és a gondolat tisztaságát. A fájdalom elmúlik gyorsabb. Nem érzem a fejem. Jól érzem magam. "
Megtanulják irányítani magad lehet és kell minden egyes ember.
További cikkek ebben a témában: