Édes előtt és edzés után
A diéta az emberek rendszeresen gyakorló intenzív fizikai aktivitás kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell elég lassú szénhidrátok, fehérjék, zsírok egészséges, valamint a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek. Csak ezen feltételek mellett, a test, a versenyző nem megfelelő működéséhez és a képzési paraméterek - növekszik.
A probléma lényege
Édességek a sportoló - csak egy forrás gyors (azaz rossz) szénhidrátok. Bármely edző fogja mondani, hogy bizalommal a cukrászati és sütőipari semmit, de „üres” kalóriát a szervezet nem fog.
Mit jelent ez? Az ilyen vegyületek a kínálat a test több energiát tartalék, amely kiszáradása mindössze 30-40 perc alatt. Ha nem küld nekik a helyes irányba (nagyon egyszerűen fogalmazva, nem égnek) ez alatt az idő alatt, ezek a „betét” átalakítják olyan iszonyatos, hogy minden versenyző zsírt.
Így gyors szénhidrátok (édesség is beleértve) - nem olyan, mint a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető forrás extra kiló.
Felhasználási feltételek sportolók édességek
Sok tapasztalatlan sportolók, de érdekel a kérdés: Van-e lehetőség, hogy édesszájú edzés után? Talán ebben az időben, ezek az ételek nem hoznak kárt a szervezetben, és a jó? A lényeg az, hogy a „hasznos” édesség utáni intenzív képzés, egyes sportolók gondolja a „szénhidrát ablak”.
Sajnos, intenzív edzés után nem kínál szénhidrátot és anabolikus ablak - azaz, hogy indul az aktív alkotás folyamatában az új sejtek az izomrostok. Ebben az időben, a szervezetnek szüksége van fehérje - szerkezeti eleme izom, hanem a szénhidrátok - energiaforrások (ők csak nemcsak haszontalan, de még káros is).
A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e enni édességet, mielőtt a képzés függ annak időtartamát. Tehát, ha a testmozgás is eltarthat akár 40 percig, majd hagyjuk, hogy a test egy kis gyors szénhidrátot közvetlenül edzés előtt. Ez segít irányítani a kapott energiát a helyes irányba - az intenzív erősítő edzés.
Fontos: A beérkezett edzés előtti kalória nem haladhatja meg azoknak a száma, képzésben eltöltött edzés közben.
By the way, bizonyos esetekben ehet édességet, és az edzés alatt. Ez vonatkozik cardio-aktív, ami viszont szükségessé megnövekedett energiafogyasztás (például a kerékpározás, futás, és így tovább. D.).
Ez hasznos, ha a sportolók
Sportolók kell adnia a diéta, egészséges gyümölcs - jobb, ha lesz banán, alma, stb Ezen kívül a „lojális” glükóz és fruktóz, bennük élelmi rost (lassítják a szénhidrátok emésztését és energia felszabadulása ezekből a vegyületekből), valamint .. a nagy mennyiségű vitamin szükséges az egészséges anyagcserét, ásványi anyagok, nyomelemek és más értékes összetevőket.
Tehát összegezve azt jelöli több szabályt édességek sportolók:
- Eszik gyors szénhidrát edzés után, tilos;
- Mielőtt az intenzív erősítő edzés ajánlott, hogy hasznos édességek - gyümölcsök, méz;
- Mikor jön a kardio aktív, bizonyos esetekben, akkor lehet enni tartalmazó élelmiszerek fruktóz (glükóz), közvetlenül az osztályterembe.