3 termék, amely nem lehet enni edzés után
Többek között a jogállamiság „nem tud enni edzés után, ha azt szeretnénk, hogy lefogy” elavult körül a végén a múlt század.
Önmagában a betartását ezeket az ajánlásokat nem teszi az izmokat nagy. Ha enni fehérjét és zöldséget óra után, csak felgyorsítja a folyamatot izmok regenerálódását és az anyagcserét.
Igen, ez azt jelenti, hogy a maximális zsírégetést. A gyakorlatban azonban, miután a súlyzók és súlyzók kinyújtani a kezét, hogy egy teljesen más élelmiszer.
Miért nem eszik sós edzés után
Nátrium-klorid nagy mennyiségben növeli folyadékretenció. A testünk, és olyan kevés ferde a víz megtartása után intenzív munka, miért adja fel magát „akvárium”?
Duzzanat - ez az igazi oka annak, hogy a Cubs dobja súly képzés, ennek hiányában, hogy lefogy. A felesleges vizet létrehoz egyfajta „hamis pumpáló izmok” és a fogyás, mint általában, nem akarja, hogy nagy.
Van egy hipotézis, hogy a szomjúság só - jel kálium-hiány. Ez a nyomelem szabályozza a folyadék- és elektrolit egyensúly a sejtek, ahol aktívan fogyasztják, amikor gyakorolni.
Miért ... nem adnak a test egy kicsit kálium, hogy az edzés? Egyél egy banánt előtt a hatalom, és utána adjuk hozzá a túrót sárgabarack 2-3 kielégíteni a szervezet szükségességét kálium.
Miért nem eszik édességet edzés után
Hívei a hipotézist, „szénhidrát ablak” most erőteljesen tiltakoznak. Igen, valóban, van egy elmélet, amely azt állítja, hogy minden egyszerű szénhidrátok, ivás után 20 percre az aktív energiagazdálkodási küldenek az izmokat kell visszaállítani, és nem „letétbe” zsírrá.
Azonban az elmélet a szénhidrát működik Windows, egy feltétellel - van, hogy a makrotápanyagok a legkönnyebben emészthető formában. Cukorka, édesség, sütemény és egyéb sütemények nem olyan, bennük a színezékek és zsír lassítja az emésztés során és az asszimiláció az élelmiszer lehet, hogy a „ablak” táplálékra fogja használni a test a legtöbb szokásos időben, és menjen „ne menj oda.”
Vágy az édességek utáni képzés alapvetően 2 dolog. Vagy nem eszik fel szénhidrát a szokásos étrendben, vagy komolyan fáradt, és az idegrendszert is merül.
Az első esetben, szükség van ismét, hogy vizsgálja felül a saját menüt egy számológépet, és tudomásul veszi, hogy a pro-testépítők diéta „szinte teljesen szénhidrátok nélkül” igényel komoly farmpodderzhki vagy legalább edzés előtti koffein és koktélok. És a mindennapi életben 90% -uk kudarcra van ítélve.
Másodszor, ha az egykori fáradtság segít koktél jódozott ásványi bármilyen citrus juice arányban 2/3. Ha a konstans - csak pihenni.
források zsír
Miért nem lehet már forrásai zsír edzés után
Zsírok - a leginkább energiaigényes makrotápanyagok. 1 g zsír - 9 kcal. Ez a tény lehetett használni a korai helyreállítást, mondjuk, miután a maraton, ha nem emésztett zsírok olyan lassú, és nem „laza”, hogy az emésztés során a szénhidrátok.
Tény, hogy a zsíros ételek elhagyja a testet éhes egy vagy több órás evés után, abban az időben .... rendesen, azt szeretné, hogy. Kombinálva túlgerjesztés idegrendszer általában vezet túlevés edzés után.
Kívánatos lenne zsíros ételek? És te minden enni egészséges zsírok? Próbálja felvenni a diéta dotrenirovochny legalább 40-50 gramm hidegen sajtolt olajok. Órák után előnyben részesíti szószok alapján joghurt, joghurt és alacsony zsírtartalmú csirkemell és a hal.
Gyakran a vágy, hogy egyen zsíros ételeket diktált elcsépelt kifejezés kalóriát éri el a minimális. Ha csökkenti napi kalória bután volt, a „10% -os maximális” a napi szükségletek, mint a marginális csökkentés mértéke diéta, valószínűleg ez lesz a vége a túlevés zsíros ételeket.
Egyél kiegyensúlyozott, és az illúzió egy lágy, krémes étkezési szokások segít létrehozni ilyen fehérjében gazdag ételek? hogyan filé tengeri hal vagy alacsony zsírtartalmú túró.
Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók