csoport fitness
Ha talál egy elírás a cikkben, akkor válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.
Csoport edzések alapján kerülnek besorolásra a célkitűzéseket. A fő feladatok a következők lehetnek:
- képzése izom-állóképesség és az erő;
- képzése rugalmasság, stretching és pihenés;
- erősítése a szív- és érrendszer;
- zsírégetés, megszabadulni a felesleges súly.
És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ugyanabban az időben szimulálni és szép formájú, és még a szivattyú az izmokat? Valóban, sok program több célt szolgálnak, bár a „trend” még mindig jelen van. Nézzük meg irányok és programok, amelyek korszerű egészségügyi klubok.
Képzés izom-állóképesség és az erő. Képzés, amelynek fő célja az, hogy a szilárdságot és izomtömeget. néven is ismert erő. Dolgozzanak szakítószilárdságú, hozzájárulhat az izomtömeg növekedésével, a szervezet mintájára, ami a megkönnyebbülés, és eltávolítja a felesleges. Párhuzamos súlyzós edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. A leggyakoribb formája a súly képzés közé képzés szimulátorok, képzés a különböző súlyosbító tárgyak: rudaknak, súlyok, súlyzók, lépésben platformok, gumi csillapítók és más eszközök. Listája modern eszközöket terhelő nagy, mindegyiknek megvan a maga sajátosságai. Fitness berendezések erősítő edzés - ez súlyát és helyzetét szimulátorok. Egyedi programok, természetesen, nagyon különböznek egymástól.
Felsőtest (az angol „tetején a test”) - sőt, a név nagyon pontos. Ez a fajta képzés célja a felsőtest izmait: a kar, váll, hát, has. Fejleszteni ezeket izomcsoportok fontos, hogy ne csak esztétikai okokból, hanem azért is, mert a képzett izmok a felső területen nagy segítség, hogy a szervezet a sérülések elkerülése érdekében, és hatékonyan edzeni más izmokat. Az osztályok felsőtest használt súlyok: test rudak, vagy a különböző súlyzó. lépésben platform széles körben használják. És mi az eredmény? Szigorodtak hasi izmok, jól megtervezett fő, oldalsó és mély izmok, ennek eredményeként - a karcsú derék. Sima, formás kar izmait, a magasabb és feszes mellek, szép testtartás, a jobb koordináció és kéz ügyesség.
Hot Iron (az angol „forró vas”) - egy erősítő edzés, hogy végzik a nagyon intenzív erőteljes ütemben. Edzés közben, a mini-bár, valamint a nagyon tanulság a zenét. A fő célja ennek a gyakorlatnak - erő-állóképesség. Vonat Hot Iron nagyon hatékony a fogyás, hanem abban is segít, hogy megoldja a problémákat, háttal, mert a gyakorlat ennek az összetett vannak kiválasztva, figyelembe véve a terhelés a hátán. A képzési időszak alatt, akkor fog működni a core izmokat anélkül, hogy indokolatlan nyomást az ízületek és a gerinc. Vonat Hot Iron nem járul hozzá a növekedés az izomtömeg, ami fontos a sok nő, akik meg akarják tartani a lágy női formája.
Képzés rugalmasság, nyújtás és a pihenést. Ezek közé tartozik a táncórákat, és tevékenységek, amelyek szerepelnek a Mind Body-csoport.
Tánc - ez nem csak egy hobbi, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki a plaszticitás, a rugalmasság, a koordináció javítása a mozgások. Táncok egyre népszerűbb módja annak, hogy tartsa magát formában, mert erősíti az izmokat, stretching őket ugyanabban az időben, amely lehetővé teszi, hogy mentse a nőiesség és az elegancia. Szinte minden klub egy modern tánc osztályok különböző irányban: hastánc, modern jazz, szalag-dance és még sokan mások.
Mind Body (az angol „test okos”) - nevezik a kész programot, néha egy csoport különböző irányokba. Nem baj, a test - ez a csendes, harmonikus osztályok, finom és puha, de ugyanakkor hozzájárulnak a mélyebb rétegek izmok. Meditatív gyakorlatok finoman hangot az izmokat, fejleszti a rugalmasság, így egy szép testtartás. Ez a legbiztonságosabb foglalkoztatási forma. A népszerű foglalkoztatási forma Mind Body készült gyógyító képességeit - sokan köszönhetően a speciális szakasz, amelynek célja a gerinc, elköszönt hátfájást. Mind Body magában légzőgyakorlatok, stretching gyakorlatok képes egyensúlyt tartani, és pihenjen. Meglepő, pihenő- és gyakorlatok, hogy a beat saját légzése - nem könnyű. Az ilyen típusú képzés szükséges méltó türelemmel.
Fitness Jóga - az alapja a technikák és módszerek a klasszikus jóga. Az előnye, hogy ez a tendencia - annak egyetemességét. Fitness jóga nem igényel túlzott depresszió magad hatha jóga, vagy ismeri a ászanák és a magas szintű képzés, a power-jóga. Míg ezek a területek, különböző mértékben, mindegyike három elemből áll: a ászanák, légzés, koncentráció. A nagy út azok számára, akik keresik a nem csak a szépség, hanem a pihenést.
Pilates - nagyon népszerű dinamikus korban. Sessions egy Pilates labda és különleges izotóniás gyűrűk lehetővé teszik, hogy erősítse és nyúlik az izmokat, javítja a testtartást és enyhíti a feszültséget hátulról. A speciális, gyakorlatok, hogy segítsen pihenni, szert rugalmasság és a kiváló egyensúly.
Callanetics - torna a csendes ütemben, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki teljesen az összes izomcsoportot. Univerzális technika. Ez magában foglalja a kifelé egyszerű, mégis kihívást alapvetően statikus gyakorlatokat. Sok, ezek sokkal bonyolultabb, mint a legfárasztóbb súly képzés - próbálja állni mozdulatlanul a bonyolult helyzetben, hogy van-e elég sok? Azonban a segítségével statikus gyakorlatok aktiválják a legmélyebb izomrétegek. Sőt, amellett, hogy az izom callanetics is edzősködött kitartást és akaraterőt.
Van elég magasan specializált csoport ülésein. Például Qigong - az óra szentelt a kínai légzőgyakorlatok és ellenőrzése Qi energia. Vagy Tai Chi - kombinációja a testmozgás és a meditáció, az alapja ez a komplexum az ősi kínai gyakorlatok.
Erősítése a kardiovaszkuláris rendszer - az aerobik, step aerobic vagy tánc, órák cardio berendezések (stepperek, álló kerékpárok, futópadok). Valójában a „aerobic” lehet hallani nem csak az egészség klubban. Ez azt jelenti, tevékenységek végrehajtásához, amely oxigént igényel. Tény, hogy aerob gyakorlatokat igényel sok oxigént, mert van, hogy lélegezni vészüzemmódban. Aerob gyakorlatok javítják a szív- és érrendszerre. erejének növelése a szív vezet végül növekedéséhez általános állóképességet. Vocabulary alacsony és közepes intenzitású jellemző aerob edzés, csökkenti a vérnyomást, és javítják a tüdő működését. Ezen túlmenően, aerob gyakorlatok tökéletesen hozzájárul a fogyás.
Kiemeli aerobic programot.
Step aerobik (vagy időköz - lépés) - a tánc mozog és gyakorlatok, hogy a ritmikus zene a sztyeppén egy speciális platform. Az ötlet egyszerű, de van legalább 200 módja annak, hogy akár egy lépést, és kap le belőle. Osztályba lehet végezni a terhelés a vállöv.
Fitball aerobik - gyakorlatok fitball javíthatja a koordinációt, egyensúlyt, erősíti a szívet és az ereket, enyhíti a feszültséget a gerinc és a lábak. És ez nagyon hasznos szenvedők ízületi gyulladás vagy visszér. Fitball aerobik - ez egy nagyon szelíd és vidám jellegű tevékenységeket, nagy kezdők.
Oriental - órák, gyakorlatok, amelyek elemei alapján hastánc. Típusai hastánc nem kevesebb, mint 50, úgy, hogy a Keleti saját sajátosságait - ez valamilyen kombinációja orientális tánc elemeit célzó átfogó rugalmasságnak, szép testtartás, a kialakulása egy karcsú derék és a lapos has. Ez egy nagyon enyhe formája aerob testmozgás.
A zsírégetés, megszabadulni a felesleges súly. Ha figyelmesen olvassa el a cikket, akkor veszi észre, hogy segít hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírt és a súly és az aerob edzés. Mit válasszak? Erősítő edzés intenzív anyagcserét. és a kalóriák számának csökkent a végén nem lesz több. Aerob testmozgás, hogy zsírt éget gyorsabb, de hatásuk múló. Ideális - a teljesítmény és aerob testmozgás, a hangsúlyt a erősítő edzés.
És most néhány népszerű programok, amelyek célja, hogy létrehozzon egy szép test:
Body Shape (az angol „testalkat”) - első pillantásra úgy tűnik, a komplex nagyon hasonlít a szokásos aerobic. De Body Shape eltér aerobic az a tény, hogy nem csak elősegíti a gyógyulást, és növeli a hang, hanem lehetővé teszi, hogy szép formák, hatást erősen egyes izomcsoportok. Ez egy sokkal intenzívebb „alakítás” bonyolultabb, mint a szokásos aerobic. A Body Shape kifejlesztett speciális gyakorlatok, amelyek hatása egy adott izom alaposan átgondolt. Ugyanakkor, a foglalkoztatást és egy komplex hatás, ráadásul növeli az állóképességet, növeli a tüdő kapacitását, erősíti a csontokat, hogy fenntartani a forma és a helyes problémás területek a fényt és hangulatot fokozó módon.
Super Sculpt - a név az összetett és az átadás nem szükséges. Super szobor - olyan program, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szép dombormű. Képzést minden izom. Nevezik tisztán elektromos tevékenységek köre, amely alatt az egyéni kiválasztott tömeg súlyosbító alapok ütésállóság és így tovább. Néha klubok hívják Super Sculpt edik hatványát aerobic. Ebben az esetben a Super Sculpt - ez aerobic, aerobic de súlyozással, amely lehetővé teszi a fejlesztési és a rugalmasság, és az izomerő, és ami a legfontosabb létrehoz egy nagy megkönnyebbülés, és csinálni egy szép kényelmes ütemben ritmikus zenét. Foglalkozás alapja intervallum, mint jellemző aerobik.
Összefoglalva, szeretnék beszélni funkcionális edzés, amely fontos helyet foglal el a programok a modern fitness klubok.
Funkcionális tréning - a képzés, amely javítja a koordinációt és szintje a szervezetben, ez a képzés segít alkalmazkodni a nagy terhelés, így a jó azoknak, akik azért jöttek, hogy a fitness klub először, és azoknak, akik fognak menni a következő szintre. A fő csoportja gyakorlatok - az egyensúlyt megtartását, amely speciális görgők, központi platform, csúszda táblák.
Ha talál egy elírás a cikkben, akkor válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.
tovább
Egészen véletlenül találtam a honlapon, és több olyan cikket, ha nem a „részeges”, akkor legalább egy élénk érdeklődést. Információ tényleg nagyon érdekes és hasznos. Szeretném meghívni Önt, hogy dolgozzon a témája a „acro-jóga.” Biztos vagyok benne, sok ember lesz érdekelt, hogy megismerjék a különböző jóga! Nem tudom, hogyan Oroszország, de Moldovában ritkaság. Jó lenne azt mondani az embereknek, mi az a „téma” ...
Köszönöm az érdekes cikket!
PS Ha úgy dönt, hogy továbbra is kihasználni a javaslat, és képes lesz arra, hogy e-mailben hivatkozást dobni?
Üdvözlettel, Dmitry.
Dmitrij, kösz a tippet Acro-jóga - egy nagyon érdekes és szokatlan irányba jóga. Feltétlenül mondja róla később. És a link leszek biztos, hogy jöjjön.