testedzés
Lövés a huzagolt kézifegyverek nem fizikailag aktív aktivitást a legtágabb értelemben vett. De ennek ellenére, a fizikai képzés szerves és fontos része az átfogó előkészítése a mesterlövész, valamint minden más harcos. És akkor ott vannak a számos funkció, hogy figyelembe kell venni.
Marksmanship igényel nyíl magas szintű koordináció. Az első pont: nincs más sport nem igényel pontos és rendkívül összehangolt munkája izmok szalagok + Vision + touch és tájékozódás térben, mint a lövés. Egy másik pont - a vesztibuláris rendszer, ami kell, ha nem ideális, akkor közel az ideális.
Ez a két pont kiegészítik egymást, és a munka, mint egy svájci óra. A legkisebb hiba azt eredményezné, hogy a pontatlan lövés, és a harctéren baklövés kerülhet az életet, és a társait.
Meg kell jegyezni, hogy csaknem minden intézkedését a fényképezéshez és a lehetőségek a kész egy mesterlövész puska nem természetes személy, ha megtudják, hogy korai szakaszban van szükség, hogy felszámolja a kényelmetlenséget és alkalmazása némi erőfeszítést.
Emlékszem, egyszer és mindenkorra: a mesterlövész ellenjavallt különböző edzőtermek, hintaszék és hasonlók. Nem kap végzett el, és a szabad súlyok, erősítő munkát nagy súlyokkal. A szivattyús test - szép, de nem sok mást. Az a tény, hogy a túlfejlett, erőteljes izomtömeg nem alkalmas arra, hogy egy jól adagolt, sima, rendkívül összehangolt működését. Ezek az izmok dolgoznak spurts, hajlamos a spontán összehúzódások, néha - görcsöket. Mindez negatív hatással van mind a fenntarthatóság, a nyíl, és a pontosság lövés.
Izmokat kell fejleszteni egyenletesen és mértékkel, anélkül, hogy a fanatizmus és túlzásokat. A közelítő rendszer képzés a következő: fut - 5-6 alkalommal egy héten, edzés egy vízszintes sáv - heti 2-3 alkalommal, az egyenetlen rudak - heti 2-3 alkalommal, a gyakorlatok, hogy fejlesszék a hasizmok - 5-6 alkalommal egy héten. Gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok váltakoztak, hogy van, ha részt vesz a bárban ma, holnap az egyenetlen bárok, másnap újra a bárban, stb Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a izomcsoportot kell kap elég pihenés edzés után, és van ideje a regenerálódásra.
A legfontosabb dolog, hogy fut, és gyakorolja a sporteszközök - egy jó bemelegítés és felmelegedjen. Ne felejtsük el, a stretching gyakorlatok. Az alábbi ajánlások alapján saját tapasztalat.
Ha használt, „nem barátok” a sport, akkor el lehet kezdeni, csak egy reggeli séta normális ütemben, 2-3 km naponta elegendő lenne. Egy hét múlva, vagy két, akkor lehet menni a mozgás „farkas-step”, azaz 100 méter gyalog, 100 méter - futás mérsékelt ütemben. 2-3 km kiindulópont lenne elég, akkor természetesen meg lehet növelni a terhelést.
Helyes működéséhez: a test és különösen a hát egyenes, vállak telepítettek, nem öntött a lábad magas, három lépésben - belégzéskor három - kilégzés, belélegezni, vagy csak az orr vagy az orr, Kilégzés száját. Pulse ugyanakkor nem haladhatja meg a 150 ütés percenként, ha meghaladta -, akkor a terhelés túlzott, és csökkenteni kell. Soha ne szakítsa a futó élesen, fokozatosan csökkentse a tempót, majd menj egy másik 500 méter a minimum.
Amikor azt mondják, „írja egy rut” - a végén a távolság akkor kezdődik, hogy áttörést egy pár száz méterre a sebességhatárt, ami. Csak ne vigyük túlzásba, és hogy lehet megbotlott, belegabalyodott a saját lábán, eső és sérül. Miután a make rövid bemelegedési, hogy felkészüljenek a gyakorlatokat a sport berendezés.
2. A vízszintes sáv.
Attól függően, hogy a markolat, a terhelés változik a hangsúly, annál szélesebb a fogás, annál kisebb a terhelés az izmok a karok és minél nagyobb a terhelés a hátizmok, és fordítva, minél szűkebb markolat - minél nagyobb a terhelés az izmok a karján. Ezen kívül minden típusú pull-up bár a munka részben Pécs.
Utolérjék a bárban kell sima, rángatás nélkül és rángatózott. Ideális esetben a csúcs mozgásának amplitúdója fel, mellkasi érintenie kell, vagy majdnem érintik a keresztléc, a hátad egyenes, akkor az izmok részt vesznek a munkában, amennyire csak lehetséges. Jobb, hogy nem két húzódzkodás jobb, mint tíz rossz. Ha azt szeretnénk, hogy erősítse az izmokat viszonylag gyorsan, például variáns felugrik, és lassítják a süllyedés, ebben az esetben, az izmok keményebben dolgozik. Az erő (felül) - Kilégzés (az orron keresztül, vagy szájon át), relaxációs (le) - lélegezzük az orron keresztül. Ne felejtsük el, hogy „twist”, de vigyázzon, hogy ne vigyük túlzásba.
Szerint a halmazok száma, ismétlések elég lesz - nézd meg magad. Minden ember más. Általános közegben lesz elég ahhoz, hogy indítsa el a három, egyenként öt ismétléssel, fokozatosan növelve az ismétlések száma 8-12, és még 15-20 és szettek számát 5-6.
3. Bars.
Általános tanácsok a gyakorlatok megegyeznek az húzza fel a bárban, speciális tanfolyamot. Menet közben a lefolyóba kell a lehető legalacsonyabban a fény, az alacsonyabb - az izmok keményebben dolgozik. Szerint a készletek és ismétlések - külön-külön.
Egy másik nagyon jó gyakorlat többé-kevésbé fizikailag elő - a push-rudak vízszintes helyzetbe. Kiváló fejleszti a mellizmok, karok, vállak, a hát felső. Legyen egy kiindulási helyzetben az párhuzamos sávok, mint a függőleges push-up, pull hátra dob mindkét lábát mindkét kosár, és találja magát vízszintes helyzetben arccal a földre, majd kicsavart, mint a föld. Lefelé irányuló mozgása - levegőt felfelé ívelő - kilégzés. Az alsó leszállnak - az izmok keményebben dolgozik.
4. push-up, a földet, a másik felületre.
5. Gyakorlatok fejlesztése a has.
6. Feladatok a vonat a vesztibuláris apparátus.
Így a kiindulási helyzet - álló, lábbal, karok ki az oldalról, tenyér nyitott. Ha elkezd forogni a tengelye körül akár 10-szer. Első alkalommal lehet lassú, de minden edzés próbálják növelni a sebességet és a fordulatok száma. Ez egy nagyon jó gyakorlat. Eleinte lehet „be”, és émelygett, de ez rendben van. Első alkalommal nem otthon, akkor vidd a szokás.
A második gyakorlat. Állandó, láb váll szélessége egymástól, előrehajol és összekulcsolja a kezét a térd alatt az egyik láb, amely még mindig, ami sokkal kényelmesebb. Rögzítése a tekintete egy pont között a nagylábujj, elkezd pörögni és e pont körül, 10-szer az egyik és 10-szerese az ellenkező irányba. Fokozatosan meg kell növelni a fordulatok száma legalább 30.
7. úszómedence.
8. Képzés a szemnek.
Az első gyakorlat: ülve vagy állva, egyenes, egyenes fej, várja forgatás a szeme egy kört, hogy a bal-jobb 10-15-szor több megközelítés.
A második feladat: az eredeti ugyanaz, nem változik a helyzet, a fej, egyenként nézett magasan, jobbra, le, balra, fel, majd a fenti sorrendben.
A harmadik feladat: az eredeti megegyezik állt az utcán, vagy az ablakon, nézte a tárgyat a legközelebb helyezkedik el, akkor úgy néz ki, egy távoli tárgyat, majd - a horizonton, és fordított sorrendben.
Természetesen, mivel a gyakorlatok - ez nem a végső igazság. Ha szükséges, akkor talál egy csomó szöveges és multimédiás anyag a témában. Próbálja, kísérlet, fejleszteni a saját rendszere, optimálisan kihegyezett személyesen Önnek.
A kép a medve, mint egy lusta jóindulatú és egyszerű gondolkodású, aki mindig szúrja nekünk meséket és rajzfilmeket, nem csak messze az igazságtól, hanem közvetlenül ellentmond neki. Sajnos, p.
Mindannyiunknak van egy sor EDC - Mindazt, amit magukkal minden nap. De nem minden nap töltünk a mindennapi környezetben - a munkahelyen, otthon, a ..
Légpuska PCP (előzetesen felszámított pneumatikus) lehetővé égetés sűrített levegő fogyasztott a tartályból alatt található hordó vagy alkalmazott én ..
Egy új rekordot egy mesterlövész lőtér tartozik a csapat Vladislav Lobaeva, egy orosz fegyverek gyártók, amelyek precíziós mesterlövész puska ..
címkefelhő
Bejelentkezés Facebook
Belépés a hitelesítő adatok
Elfelejtett jelszó?
Bejelentkezés Facebook