Módszerek testnevelés - módszerek szigorúan szabályozott gyakorlatok
2. oldal az 5
Módszerek szigorúan szabályozott gyakorlatok
A fő módszertani irány alatt EGYÉNEKNEK-on képzés szigorú szabályozás gyakorlatokat. A módszer lényege az, szigorúan szabályozott gyakorlatok Zack aktívvá válik, hogy minden gyakorlatot végezzük szigorúan meghatározott formában és pontosan teher miatt.
Módszerek szigorúan szabályozott gyakorlatok nagy tanítási lehetőségeket. Lehetővé teszik, hogy: 1) a darazsak fected motor által végzett tevékenységek szorosan előírt programot (a kiválasztási gyakorlatok, a szalagok, kombinációk végrehajtására irányuló prioritásokat, stb); 2) szigorúan Regla-lelki típusrakomány mennyisége és intenzitása, valamint tanácsokat-lyat dinamikáját függően pszichofizikai állapota részt és feladatait; 3) pontosan adagolt többi intervallumok közötti rakományegységek; 4) szelektíven hozza fizikai minőségű; 5) használja a fizikai gyakorlatok az osztályteremben bármely életkorban függő; 6) hatásosan Ósva-Ivat kondigépek stb
A gyakorlatban a testnevelés, minden módszer szigorúan szabályozott gyakorlatok két alcsoportra osztjuk-NN: 1) a tanítási módszereket motor intézkedések; 2) módszerei Sun motoros fizikai tulajdonságait.
Tanítási módszereket motor intézkedéseket. Ezek közé tartoznak:
1) szerves módszer (eljárás integráltan-konstruktív gyakorlat);
2) dissectively-építő; 3) konjugátum expozíció. Módszer holisztikusan-építő gyakorlatok. Ezt alkalmazzák bármely szakaszában a képzés. Ennek lényege abban rejlik, hogy a technika motor akciók elsajátította a kezdetektől a szerkezetének épségét osztás nélkül különálló részből áll. A holisztikus módszer lehetővé teszi szerkezetileg tanulni egyszerű mozdulatok (pl futás, ugrás egyszerű, általános fejlődési gyakorlatok, stb.)
Holisztikus módszer lehet kialakítani az egyes alkatrészek, elemek vagy fázisok nem elszigetelten, hanem a teljes szerkezetét a mozgás-CIÓ, hangsúlyozva diákok elsősorban a nélkülözhetetlen részei a berendezés.
A hátránya ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy a nekontro-liruemyh fázisok vagy részeinek motor fellépés (mozgása) lehetséges konszolidációs hibák technikával. Ezért, ha a pivot-hadgyakorlatot egy bonyolult szerkezet, használata nem kívánatos. Ebben az esetben előnyös, ha az eljárás megcsonkított.
Dismemberment-építő módszerrel. Ezt alkalmazzák a kezdeti szakaszában a képzés. Ez biztosítja szerves felosztást MOTOR-ható (előnyösen a bonyolult szerkezetű) külön fázisok vagy elemek alternatív gyakorlat és azok ezt követő csatlakozási együtt.
Az alkalmazás a megcsonkított módszer, meg kell betartani az alábbi szabályokat (V. V.Belinovich, 1958).
1. Az oktatás ajánlatos kezdeni holisztikus végrehajtását motor akciók, majd ha szükséges, izolálható belőle elemeket, amelyek megkövetelik alapos ellenőrzést.
2. Szükséges, hogy lebontják a testmozgás, hogy a kiválasztott elemek viszonylag független, vagy kevésbé szorosan összefügg.
3. Vizsgáljuk meg a kiválasztott terméket a lehető legrövidebb idő alatt és az első lehetőséget, hogy összekapcsolják őket.
4. A kiválasztott elemek szükségesek, hogy tanulmányozza a különböző megvalósítási módok-CIÓ. Akkor könnyebb kialakítani az egész mozgalmat.
Hiánya megcsonkított módszer azon a tényen alapul, hogy a szigetelés unlearning elemek nem mindig könnyű OBE-dinit integrálegyenletté mozgásprogram.
A gyakorlatban a fizikai oktatás holisztikus és feldarabolt-de-konstruktív módszerek gyakran kombinálják. Első Priest-Paiute holisztikusan, hogy a tanulás a gyakorlatokat. Ezután a mester sa mye nehéz kijelölt elemekre, és végül visszatért a Xia holisztikus végrehajtását.
Módszer konjugátum expozíció. Főleg az a folyamat javítása unlearning motor intézkedések javítsák a minőséget bázis, azaz hatékonyságát. Ennek lényege abban rejlik, hogy a technika motor tevékenységek feltételeinek javítása, amelyek megkövetelik fokozódik a fizikai erőfeszítést. Például a képzés sportoló dob súlyozott lándzsa vagy meghajtó ugrik hosszúságú súlyozott öv vagy hasonlók Ebben az esetben egyidejű javítása mind a forgalom mérnöki és fizikai képességeit.
Az alkalmazás a kettős eljárás, meg kell figyelni, hogy az a tény, hogy a technika motorikus-nem húzódott akció, és nem sérti az a szerkezet épségét.
Nevelési módszerek fizikai tulajdonságait. Módszerei parancsolgatás, használt az oktatási fizikai tulajdonságok, képviseli különböző kombinációit terhelések és a pihenés. Céljuk elérése és fenntartása adaptív ne-restroek a szervezetben. Módszerek A csoport lehet osztani technikák szabványos és nem szabványos (változók) at-indításhoz.
Módszerek a szokványos gyakorlatok anyagokat elsősorban eléréséhez és megszilárdításához adaptív mutációk organiz-én. Normál testmozgás lehet folyamatos és Prairie Vista (intervallum).
Módszer szabványosan folyamatos gyakorlat társ-folytonos harci izomaktivitás változatlan int-sivnosti (általában enyhe). A legjellemzőbb korának-a látó: a) egységes gyakorlat (például a hosszú futás, úszás, síelés, csónakázás, és más típusú ciklikus gyakorlat); b) egy standard gyakorlat áramlott (például a több folyamatos végrehajtása elemi CIÓ tornagyakorlatok).
Standard-intervallum uprazhneniya- olyan nagy szabály, ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor megismételte ugyanazt a terhelést. Ugyanakkor ismétlések közötti időt vehet személyes többi időközönként.
Módszerek váltakozó gyakorlatokat. Ezek a módszerek az jellemzi, változás a terhelés irányában annak érdekében, hogy elérjék a ADAPT-közi változásokat a szervezetben. Ugyanakkor a gyakorló alkalmazzák-CIÓ progresszív, változó és csökkenő terhelés.
Gyakorlatok progresszív terhelés közvetlenül növekedéséhez vezet a funkcionalitás a szervezetben. Feladat a változó terhelés figyelmeztetés célja rezhdenie és megszüntetése gyorsaság, koordináció és egyéb funkcionális „akadályok”. Gyakorlatok csökkenő LOAD Coy lehet elérni a nagy raktér, ami fontos az oktatás a kitartást.
A fő fajták a módszer váltakozó gyakorlatok a következő módszerekkel.
Eljárás cserélhető folyamatos gyakorlat. Ez jellemzi az izom végzett tevékenységek üzemmódváltás-scheysya intenzitással. Ott vannak a következő változatai ezt a módszert:
a) egy változó gyakorlat körkörös mozdulatokkal (újra menny fut „fartlek”, úszás és más típusú mozgás változtatható sebességű);
b) a változó-line gyakorlat - soros készülék teljesítményét gimnasztikai gyakorlatok különböző erősségű felületi terhelés.
Eljárás változó intervallum edzés. Ez jellemzi a jelenléte a különböző többi között eltelt terhelés. Tipikus kormányzati változatai e módszerrel:
a) fokozatos testmozgás (például szekvencia-nek egyetlen emelőrudazat 70-80-90-95 kg tömeg, stb, teljes többi időközönként sorozatok között;
b) változik gyakorlása változók többi időközönként (például, emelőrudak, amely változik hullámzó tömeg - 60-70-80-70-80-90-50 kg és pihenési intervallumok 3-tól 5 perc);
c) lefelé testmozgás (például futás egy hossz a sorrendben - 800 + 400 + 200 + 100 m merev inter-tengelyek többi között).
A fentiek mellett, van egy másik csoportja a módszerek általánosított visszacsatolással-láb formájában folyamatos és intervallum uprazh-neniya körkörös képzést.
Körkörös módszer egy szekvenciális vypol-nenie speciálisan kiválasztott feladat, sport-hatású per különböző izomcsoportok és funkcionalitását a rendszer típusának megfelelően folyamatos vagy szakaszos üzemben. Mert kazh-Dogo gyakorlat határozza meg helyét, amely az úgynevezett „camp-CIÓ”. 8-10 „állomások” általában szerepel egy kört. On mindegyikük részt végez az egyik a testmozgás (például, pull-up, sit-up, push-up, ugrálás, stb), és halad körbe 1-3-szor (ábra. 5).
Ábra. 5. Eljárás körkörös képzés
Ezt a módszert alkalmazzák az oktatási és a tökéletesség-Bani szinte minden fizikai tulajdonságait.
Részletesebben a fizikai tulajdonságait szülői gyakorlatok dis-tekinthető a hetedik fejezet, „elméleti és gyakorlati alapjainak fejlesztése fizikai tulajdonságait.”