Súlygyarapodás elvek
Az első lépés a hatalom sport valóban nehéz - sportolók járt szinte „vakon”, empirikusan felfedve az alapelveket egy sor izomtömeg. Természetesen sok a nyáron sikerült megmenteni egy lenyűgöző listáját. Tehát úgy gondolom, hogy nagyon szerencsések vagyunk - csak akkor lehet használni okosan bevált gyakorlat útmutatást-felfedezők sportolók.
Itt az alap is, hogy a munka az abszolút mindenkit tökéletesen.
1. alapelv: „A vonat az elme”
Kiderült, oly tisztán gyakorlati tudományok testépítés, erőemelés és a hozzájuk hasonló, saját filozófiai és pszichológiai vonal. Igen, igen, ne lepődj meg - az igazi guru nehéz sport alapjaiban nem kezdte meg a fiziológia és a mechanika, és a szellemi komponens.
Ebben az összefüggésben felmerül, hogy a képzési haladás előre képes irányítani gondolat vagy, más szóval, hogy törekedni kell a valódi céljait.
Megrögzött szkeptikusok az ítélet tűnhet abszurd és bizonyíthatatlan. De nézd meg más módon - a sportolók, hogy helyezzük a tetejére elve „mentális koncentráció”, akkor lehet elérni sokkal több. Mi nem érv?
Te, természetesen, nem lehet várni, hogy megtudja, mi a lényeg. Anélkül, hogy a vadonban neurofiziológiai és figyelembe véve ez a szempont a képzés szempontjából a „vas” gyakorlat abból körülbelül a következő primitív kapcsolat:
És tudjuk befolyásolni ezt a folyamatot - létrehozni egy stabil neuromuszkuláris kommunikáció. Ehhez a profik használata egyszerű módszer: a hangsúly nem leküzdésére súlyterhelését, és abban a pillanatban, amikor az izom összehúzódás mozgás.
Követve a példájukat, meg kell tanulni, hogyan kell finoman érezni az izom, hogy van, a szó szoros értelmében a munka a fejed!
Az elvégzett kísérletek szerint a kutatók az Egyesült Királyságban, azzal érvelnek: a mentális koncentráció növeli a tevékenység az izmok 8-10%, a kerékpározás nagyobb számú szál.
Ez azt jelenti, gyakorlat pontosan „top tíz” és a teljes hipertrófia az izmok lesz.
2. alapelv: „Tartsd szemmel technológia”
Mennyiségi teljesítmény - ez jó, és jelentős, és ez lehet, mielőtt a „versenytársak” hvastanut és mielőtt a lányok risanutsya”. De mi a helyzet a fáradságos edzés mennyisége és ultraboundary súly edzés nélkül, a megfelelő technikát? Nos, semmi - ez nem csak olcsó „PR”, de az üres hulladék erők, párosulva az igazi sérülés kockázatát.
Annak ellenére, hogy szinte minden újonnan felvett soraiba tapasztalt mentorok testépítők próbál tenni a fejében a „nickels” egyszerű ötlet - lett a legjobb tanár „rake”. És mégis, nem tudjuk, de felhívni a figyelmet erre a fontos pont.
Beszél a helyes technikát, azt jelenti, hogy „jóváhagyott” modell a mozgás, ami racionális szemszögéből kineziológia és adja meg a legtöbb „izom” nyereség.
Így technikailag a gyakorlat - ez nem csak a biztosítók, hanem a minőség garanciája a képzés eredményeit.
4. alapelv: „Építs egy alapítvány az erő”
Kísérletek hogy vegye fel a pumpa nélkül „priobschitelnogo” végfokhiba - nevetséges és naiv. Ha az izmok hiányoznak erő, akkor megakadt a gyakorlatokat, és nem képes terjedni.
Mielőtt szenteli magát massonabornym képzés és átadja a hatalmát túltengés. hozzon létre egy járástartalék az izmok, mely az Ön számára egy hosszú és gyümölcsöző képzési folyamatban.
5. alapelv: „Ne menj túl messzire” időtartammal
Óra-szivattyú is vezet az ellenkező hatást - az izomrostok megsemmisítik az intézkedés alapján a kortizol, amelynek koncentrációja a vérben eléri a csúcsot.
Úgy emlékszem, az edzés legyen rövid, de rendkívül nehéz.
6. alapelv: „Vedd fel a számát”
Örök kérdés: hány ismétlést gyakorlatonkénti hatékonyan stimulálja túltengés? 3, 8, 12 - aki több?
Ma mindenki tudja újak: referencia mennyiségek 8-12 ismételt készletek venni. Nos, ha úgy gondolja, hogy a vallási misztikus „numerológia” - használja őket a képzésben. Lehetséges, hogy akkor is lehet tudni mozogni az eredményeket.
De a tanácsot neked, ha tényleg komolyan úgy döntött, hogy izgatott „vas”: szokni ásni az aljára, és nem lehet elégedett kiszabott paradigmák. Minden a mi sport van egy ésszerű magyarázat.
Mindezen érvek az ismétlések száma nagyon feltételes - ez csak egy kísérlet, hogy illeszkedjen a fiziológiai folyamatok mellett egy szabványos a hivatkozás megkönnyítése érdekében.
Tartsa ki fél perc alatt „stressz” nyomás - pontosan úgy, ahogy kell, van ideje, hogy teljes mértékben kimeríti a tartalékokat a kreatin-foszfát és maximalizálja az izomrostok sérülése.
Mennyi munka van időd, hogy illeszkedjen a megadott időben, ez függ a munka tempóját. És itt van két lehetőség:
De! Kötelező feltétel - edzés elég súlyt, ami elvezet a fiziológiás határértéket. Ha a súly kicsi - ez nem erősítő edzés.
7. alapelv: „A jobb gyakorlatok”
Fejleszteni kell a végső stressz az izmok, majd anabolizmus, csak képes alapvető mozgások szabad súlyokkal.
Poliartikuláris mozgalmak hogy maximális komplex terhelést a core izmokat. összekapcsolásával több stabilizátorok, és lehetővé teszi, hogy a munkát a legszélesebb amplitúdó - és ezek két alapvető feltétele az ellátási növekedés korai szakaszában a képzés.
Az első lépés az, hogy hozzon létre a teljes térfogat és a sűrűség az izmok, majd folytassa a „formirovke” és részletezve annak néhány régiók izolálására mozgások, amelyek „lekötni” és szimulátorok.
8. alapelv: „visszaállás”
Képzés nélkül az izmok nem „megsemmisült”, és ezért nem kapnak a növekedés ösztönzése. Hanem folyamatosan ösztönzi őket nincs értelme, mert kell egy kis szünetet - csak egy nyugalmi állapotban, akkor „gyógyítani”, és helyreállítsa a szerkezetét.
Alakult képzési rendszerben oly módon, hogy biztosított a megfelelő pihenőidő helyreállítási edzés után. amelynek során az izmok növekedését.
A legtöbb rajongó nem érdemes meglátogatni szoba több mint 4-szer egy héten - az utasítás a sportorvosi és magabiztosan csatlakozzon hozzájuk.
9. alapelv: „figyelni nyújtás”
Tudomány kimutatta, hogy az alternáló hatalmi gyakorlat és nyújtás mozgását valóban felgyorsítja a növekedést és növeli az izom. Szóval, ha ez a cél, hogy vigyázzon, hogy összekapcsolják a két típusú terhelések és azok helyes elrendezése.
De, mint egy „bemelegítő” banner, kívánatos, hogy nem használja.
Ez járhat reflex izomlazító és csökkentése a potenciális energia alapján - a hatékony képzés nem „merül”.
10. elv: „Irányítsd az ételt”
Ez az egyik a „magas” az izomzat növekedését, amely megnyitotta a hosszú mielőtt megszülettél. Hol máshol kell felhívni a test műanyag, amelynek épül fehérjék nem a tápanyag „üzemanyag”?
Ez azt jelenti, hogy meg kell dobni „a kemence”, és minden megkülönböztetés nélkül. Tényleg azt várják a pozitív válasz?
Még a térfogatnövelő diétát szigorúan kiegyensúlyozott arányban tápanyagok: 60-30-10 - mint ezt közötti közös energia-bevitel a szénhidrátok, fehérjék és zsírok ill.
És ez a fejléc alá kell képlet frakcionált minden étkezés, ami testépítő szabványoknak kell legalább 5.
Ne felejtsd el a megfelelő folyadékbevitel (szokásos sebességgel kell újraszámolni egyharmadával nőtt) - vízháztartás teremt „kedvező” környezet elektrolízises hatékony izom-összehúzódások.
11. elv: „Legyen a nagy terhelés”
Most ismételjük meg a teljesen banális maxima, hogy mindenki, függetlenül oldalán részt vett a nagy sport tudom „fejből”: izmok növekedését a kritikus terhelést. Tehát, időről időre meg kell számukra a kemény munka, hogy fáj nekik.
Felejtsd el a testsúly gyakorlatok - ez az, amit lehet kezelni otthon. Üres bar „növekvő” sportoló - nem is egy opció.
Jön be a terembe, a vonat, mint egy ember: a munka egy élősúly és üzembe megoldhatatlan feladat, hogy nyomja ki a dolgozó izmok is, mit tehet.
12. elv: „progresszív loading”
De a test képes javítani a fizikai állapota csak akkor, ha a terhelés nem csak magas, de dinamikusan változtatható.
Ellenkező esetben - „Állj meg,” lenyűgöző méretű nem éri el. Egy ilyen impulzus „újdonság” is elegendő kapacitást terhelés intenzitását.
Ebből a példából láthatjuk akció adaptációs mechanizmusok a szervezetben. Elkerülhetetlenségét „opportunista” hatása magyarázható az a követelmény, hogy folyamatosan változik a terhelés paraméterek - cserélje ki egy másik gyakorlat, azok sorrendjét módosítani, a munka mennyiségét, és így tovább.
Ez a tétel tartalmazza a legfontosabb találatok „hús-zöldség” elveit, nem azért, mert kevésbé jelentős.
Éppen ellenkezőleg - ez lesz a logikus következménye a fenti elméleti első elvek és vezet bennünket, hogy fontolja meg a gyakorlati sokk „technológiák”, amelyek növelik az intenzitását az edzést és provokálni egy erős tömeg növekedését.
lásd még
Mivel növekszik izom biológiai mechanizmusok az izom növekedést Fokozott izom - a folyamat időigényes és hosszadalmas, amely számos fontos részlet. Első n.
12 meghatározott elvek súlya az első lépéseket a hatalom sport valóban nehéz - sportolók járt szinte „vakon”, empirikusan felfedezni alapelvek játék.