Kegel gyakorlatok, a nőgyógyász
Miért Kegel gyakorlatok?
- Kegel gyakorlatok képzését célzó izmok, amelyek támogatják a húgyhólyag, húgycső, méh, hüvely. végbél.
- Ezek segítik a kezelésére és megelőzésére vizelet-inkontinencia. amely akkor 70% a nők a terhesség alatt és az első hónapokban a születés után, valamint néhány idősebb nők 45-50 év.
- Testmozgás csökkenti a kockázatot az inkontinencia, ami szintén előfordul néhány nő a terhesség alatt és a szülés után.
- Javítja a vérkeringést, a hajók a medence, amely felgyorsítja a helyreállítási hüvelyi szülést követően, különösen, ha készült darabok a gát (varrást).
- Javítja a vérkeringést az erek a végbél, amely megakadályozza, hogy a fejlesztési aranyér terhesség alatt, vagy megakadályozza a meglévő aranyér.
- Vonat az izmok a hüvely, így szűkebb és javítja a érzés szex közben.
Hogyan kell csinálni a Kegel-gyakorlatok?
Ezek a gyakorlatok lehet tenni bármilyen helyzetben: ül, áll, fekszik a hátad, vagy az Ön oldalán. Ha a hólyag megtelik, vizelési megkezdése előtt gyakorolni.
Képzeld el, hogy megpróbálják egyszerre megállítani a vizelést és a kiválasztás a gáz a belekben. Feeling ugyanabban az időben, mint a ha nyomja a kismedencei izmok és felemeli őket.
Az elején az edzés, akkor nem érzi, hogy az izmok valóban szigorítani. Ez az érzés különösen gyakori azoknak, akik nemrég szült. Ez normális, és elmúlik az idő.
Annak érdekében, hogy ellenőrizze, hogy a megfeszült izmokat, akkor adjuk meg a hüvely ujj (mosson kezet, mielőtt ezt.) hüvelyi izom kell „ölelés” az ujját.
Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat során csak akkor működik, az izmok a medencefenék. Ebben az esetben a fenék enyhíteni kell, a lábak és a gyomor, és nem feszült fel. Fenntartani a normális légzés, nem szükséges, hogy késleltesse azt belélegezni vagy kilégzéskor.
Az izmok az alsó has különösen nehéz elhagyni nyugodt gyakorlat során. Tette a kezét a has a köldök alatt, és győződjön meg arról, hogy az izmok a kezét minden alkalommal megnyugodott.
Eleinte nehéz lesz, hogy a munka csak a „szükséges” izom, de el fog jönni a tapasztalat.
Ha csak kezdeni ezzel a Kegel-gyakorlatok, az időtartam a fázis izomfeszültség nem több, mint 2-3 másodperc. Miután pihentető száma 3 és újra megfeszülő izmait. Idővel, a kismedencei izmok erősebb, és akkor képes lesz megtartani teljesítmény 10 másodpercig. Ugyanakkor többit is kell 10 másodpercig.
Ha inkontinenciában szenved, közben tüsszentés vagy köhögés húzza a medencefenék izmait, valamint az edzés alatt. Észre fogod venni, hogy ez segít megtartani a vizelettel.
Milyen gyakran kell csinálni a Kegel-gyakorlatok?
ne essen kétségbe
Még ha elkezdjük a rendszeres testmozgás, ha nem veszi észre a hatását, ne hagyja abba képzést. Majdnem minden nő gyakorló Kegel-gyakorlatok nagyon elégedettek velük. Akkor akár 6 hét rendszeres edzésre észre a hatást.
Amikor arra van szükség, hogy hagyja abba a Kegel-gyakorlatok?
Nem kell, hogy hagyja abba, hogy végre ezek a gyakorlatok idős korukig! És egyre nagymama, ne felejtsd el őket. A rendszeres testmozgás a legjobb módszer, hogy megakadályozzák veszteség a hüvely és a méh idősebb nőkben, mint 55-60 éve. Tedd Kegel gyakorlatok egy szokás az élet.