Egy sor izomtömeg testépítés
izom meghatározott testépítés talán a vezérgondolata, hogy azt javasoljuk, hogy részletesen megvizsgálják ezen anyag blogomban RostiSila.
Mit gondol, ami faktor nagy hatással a válasz a test edzés közben, és ennek következtében egy sor izomtömeg? Beszélünk géneket.
Szóval, ennek eredményeként egy sor tanulmány, a kutatók nemrég azonosított úgynevezett gén testépítő. A jelenléte vagy hiánya a gén alapvető (de nem döntő, hadd mondjam) szerepe izomépítés. Kitartás, a fegyelem, az elkötelezettség és a vágy még soha senki nem tagadta. Ezt bizonyítják a példa a történelmi tények ismertek a testépítésben, hogy a türelem és kemény munka - kevés erőfeszítéssel.
Azonban nem minden előnye tudatában voltak ennek a mottója. Például Chris Cormier rendkívül gazdag a természet, ő nem fizet, mivel a makacsság, amikor telostroitelstve, mert kezdetben kiváló volt „induló tőke”, amely jelenlétében fegyelem hozott volna meglepő eredményeket. De vannak profik, akik mind a saját, anélkül, hogy a teljhatalmat a karját. Például Branch Warren, köszönhetően a makacs kitartás és mozgásanyag sikerhez.
Amellett, hogy a gén a testépítés és a fegyelem egy másik fontos tényező az eredmény típusa a tested. Három fő típusa alkotmány:
Gyakorlatilag lehetetlen egyedileg azonosítja a személyt egy erős egy testalkata, ezek általában vegyes, de az egyik szükségszerűen domináns.
Tehát, ha a szervezet felel meg legjobban endomorphically, a testépítés az Ön számára is nehéz feladni a szakma széles derék és a tendencia, hogy a gyors zsír felhalmozódását. De a „Erős” vagy erőemelés - az Ön számára egy kiváló ugródeszka. Mert mesomorphs és összetettsége jelentenek széles derék, ami a profi testépítés nem túl sokat, és szívesen.
Akkor gondolom ektomoforam legegyszerűbb módja, hogy eredményeket a testépítésben. Ugyanakkor kénytelen csalódást okozni - ez a képviselői ennek a test (vékony csontot és a meglehetősen keskeny vállak), hogy gyakoroljon legnagyobb erőfeszítést a magasságra. Ezek a testépítők hívják hardgainer.
Olvasd el: hardgainer: Kik hardgainer?
Vannak azonban olyan inspiráló példa elért harmonikusan épült testületei (Dorian Yates és Jay Cutler).
izom toborzás elvek
Már most lehet azt mondani, hogy ha elé semmilyen mérhető cél az izomtömeg növelésére, 5, 8, 10 ... kg az elmúlt hónap, két hónap, hat hónap, akkor egyszerűen kell végrehajtania alapfeladatok. Bizonyítottnak a tudósok, hogy serkentik az izom épület, meg kell, hogy dolgozzon ki a szervezetben a növekedési hormon és a legjobb ebben segít az egész testben eloszlik erős terhelés elvégzése során alapvető gyakorlatokat nehéz súlyokkal.
Under alapvető gyakorlatokat értjük tevékenység a test egy szobában súlyokkal, ennek eredményeként, amelyek szerepelnek a munka több izomcsoportot, és kizárta a helyi gyakorlatok módszer egy izom.
Ezek közé tartoznak:
Döntés, hogy egy sor izomtömeg, akkor nem szükséges kimeríteni magát - pihenés ebben az esetben is fontos. Meg kell aludni, legalább 8 óra, hogy felébredjen, és elalszik egy és ugyanabban az időben.
Ha az izomtömeg növelésére, az egyik legjobb kezdő hibák alábecsüli a teljesítmény edzés után. Ez egy tévhit, hogy meg kell enni is, mielőtt osztály a teremben.
Képzeld csak töltés előtt gyakorolhatja, dolgozzanak ki, építettünk ki egy pár száz ezer izomrostok, és akkor ... És akkor ezek a babák elkezdenek enni a jó öreg rost. Ezért, ha úgy dönt, hogy figyelni növekedése izomtömeget, megtermékenyítő „újszülött” edzés után.
Az egyik az ellenség meghatározott izomtömeg hosszú kardió edzés, amely nagy segítség, hogy megbirkózzanak mind a felesleges zsírt, és graft izomrostok.
Egy másik „jelentéktelen” megjegyzéssel lehet fordulni. "Igyál, gyerekek, víz!". Hiszen alkotják 80% H2O, így a kiszáradás nem a legjobb szakma.
Testépítés - ez több, mint a súlyemelés. Logikus, hogy tisztában legyenek az emberi kinetikája.
Ok, akkor azt mondják, azért, mert az izmok dolgoznak?
Az izmok fejlesztésére, mikor kell dolgozni szisztematikusan terhelés növekedésével, és még jobb, ha a kerékpározás rakományokat - hullám periodizációt. Az izmok csak akkor működik, amikor a test mozgásban van, és stressz alatt - szokatlan terhelés, hogy a jelenlegi állapot a test túl a komfortérzetet. Ez úgy működik, hogy amikor betölti a izomcsoport teljesen, amennyire csak lehetséges, vagyis nem akkor, amikor úgy tűnik számunkra, hogy nehéz elvégezni a mozgás, és amikor a végén jön a megközelítés izmos hiba. Így a fejlesztés az izmok a legnagyobb, van, hogy azok működjenek a legjobb tudásunk. Így az az elv, testépítés, „nincs fájdalom, nincs növekedés”, vagy „nincs fájdalom nincs eredmény.”
Nem lehet építeni az izmokat anélkül, hogy bármit. Meg kell alaposan keverjük a folyosón (nem tévesztendő, azt mondják, pihenés nélkül - Visszaállítja 48-72 óra között edzések). Az egyetlen dolog, hogy növekedni fog a tehetetlenségi nyomatékot, ha helyben marad - ez a súly. Ha azt szeretnénk, hogy növelje erő és az izomtömeg, a test kell dolgozni módszeresen és szisztematikusan letöltésével minden főbb izomcsoportot, és legalább minden kicsi.
Az izmok árnyalhatja (vagy jó fizikai állapotban) rendszeres tevékenységek, mint például: a tempós séta, kocogás, és bármely más, kevés szisztematikus kemény munka. De alakformálás izmok nem fogja növelni a méretét és erejét. Meg kell, hogy tegyenek többet -Sok többet -, hogy nagy izmokat. Meg kell végezni a súlyzós edzés. A nagyon távú képzési, akkor van egy jó ötlet, hogy mi kell ahhoz, hogy az izom.
Testépítés kezelések súlyok / súlyok és egyéb tevékenység a legnépszerűbb módszer a súly képzés izomépítés eddig. Meg kell szentelni az életedet, ha azt akarjuk, hogy igen jelentős izomtömeg. Azt is meg kell véget vetni a rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, eszik gyorsétel, és így tovább. D.
Az izmok nagyságát csak akkor, ha pihen, és beszedik a mikroszkopikus szálak történő mozgása következtében a stressz terhelés. Próbálja állni a tükör előtt, nézi magát, és akkor nem lát javulást a forma és az izomtömeg. Most, szorosan összepréseli az ököl jelei izom és jelenik meg legalább az alkar. Ez az egyszerű elv szemlélteti a lehetséges izomfejlődés ismételt és változatos a különböző vezetési körülmények között. Mivel az izmok vannak kitéve ismételt erőfeszítéseket, hogy fokozatosan növelje az intenzitást, és erősödik.
Minél intenzívebb izom aktivitás, a jobb és gyorsabb az izmok fejlődését. Ezért egy szisztematikus program izom fejlesztése, beleértve növekedése izomstimulációhoz terhelési ciklusban vagy hullám periodizációnak hatékonyan építeni több izom. Ha a gyakorlat nem egy ilyen rendszer, hogy növelje erőfeszítéseit és vizsgálatokat az izomerő, az izmok erősebbek és csak egy kicsit, hogy vesz egy jelentős megkönnyebbülést. Egyes gyakorlatok alkotják az izmok, de csak egy bizonyos mértékig. Az izmok így kapott csak stabilizáló izmokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hatékonyan ellátni a mindennapi feladatokat. De nem haladja meg a bár az ilyen feladatokat, ezen az alapon, és nem hízik, és így sokkal erősebb és élénken.
Másrészt, teljesen kifejlődött rendszeres stressz teljesítményű terhelések izmok lehetővé teszi, hogy végre nem csak a szokásos napi feladatok; általuk kalibrált, hogy elérje a teljes potenciálját - sokkal több, mint az izom stabilizátorok tehet. Testépítés segít fejleszteni az izmokat, hogy a határértéket, amely képes csak a tested, figyelembe véve a genetika, a kezdeti feltételek az élet, és még több!
Ahhoz, hogy az összes fenti, ajánlható, mint egy osztály nagy súlyok, a gyakorlat intenzitása magasnak kell lennie, és az időtartam nem nagyobb, mint 1 óra.
Szintén véget ér, meg kell ismét elhalasztja a fejét, vagy hack halálra az orrát 🙂 hogy tetszik, hogy miután a testépítés gén nem adja meg a jogot, hogy pihenni, ami engem illet, ez a természet ajándéka, amelyet úgy kell értékelni és fejleszteni, és nem terjednek ki a port (ez jobb, hogy építsenek több izom és erő).
Értékelem, amit már (volt feltételezések lehetőségeket testépítés és ami még rosszabb, mint te, míg a testépítők keresett cím), és megszerezni mi nem, mert ebben az életben minden lehetséges!