Lehetséges, hogy lefogy, és növekszik az izom egyidejű
Elején csinálni, a legtöbb újonnan szeretnék két dolgot: a zsírégetés és izomépítés. Sok kereskedelmi termékek összeérnek, ami: egy kövér problémás területek megy, és ahol a mennyiség kicsi, növekszik az izmok. Kiderült, nagyon kényelmes csere zsír izom. De mi a tudomány mond? Ki lehet ugyanakkor, hogy megszabaduljon a zsír és az izom?
Muscle növekedés - a kialakulását egy új fehérje, a szervezetben. Ez a szerelvény új molekulák az épület „tégla” - az aminosavak, hogy megkapjuk az élelmiszer. A folyamat zajlik a riboszómák - adott mátrixok minden egyes sejtben. Ezek összeragadnak aminosavak új molekulák egy bizonyos sorrendben. Ez a szekvencia ki kell venni a DNS -, hogy ez ad egy „minta”, amely az összes kell gyűjteni.
Új fehérje képződését a szervezetben folyamatosan zajlik a nap folyamán. De ő is, és megtöri a nap folyamán. Minden olyan személy, naponta ott van a fehérje forgalmát - régi és töltötte - szünetek, új a helyére - képződik. Ez, illetve milyen arányban lesz a fehérje szintézisét, és annak szétesése, ad három változatban az események (1):
- Több fehérjét olyan, mint szünetek - izmok növekedését.
- Több fehérjét szünetek mint szintetizált - az izmok csökkent.
- Fehérjeszintézis annak szétesése - az izmok maradnak ugyanazt az összeget.
Hatása a testmozgás az izomnövekedést
Erősítő edzés vezethet izomnövekedést, ha elegendő számú aminosav (3) élelemmel a nap folyamán. Elméletileg ez a két izomnövekedést inger - elegendő mennyiségű fehérje az élelmiszer és a terhelés az izmok - lehet egy kalória deficit.
Hatása kalóriatartalmú izomnövekedés
Pozitív energiamérleg, vagyis a felesleges kalóriát - ez is arra ösztönzi, hogy izomnövekedést, mikor megy együtt erősítő edzés. És ilyen opció eredményeképpen a leginkább kézzelfogható eredményeket, mert az étel a test kap elegendő számú és az energia és építőanyag.
Ha lehetséges ez?
És bár a rossz test csinál két egymásnak ellentmondó dolgot ugyanabban az időben, van néhány olyan helyzet, ahol a zsírégetés és az izmok növekedését történik egy és ugyanazon időben.
Amikor az emberek csak most kezdik gyakorolni, gyorsan növekvő erejét és az izom, hogy könnyen reagálnak a terhelésre. Kezdő szervezet könnyen reagál még a legkisebb inger, szemben azokkal, akik részt rendszeresen, hosszú ideig, és van, hogy minden lehetséges és lehetetlen megközelítések és trükkök a haladást.
Ezért először egy kezdő lehet fogyni, és növeli az izom egy kicsit egy időben. Erő képzés és elég fehérjét néha (de nem minden) is elegendő lehet, bár a hatás nagyon rövid életű - néhány hét alatt.
Ennek egyik következménye a nagy túlsúly - érzéketlenség inzulin sejteket. Amikor egy személy indul a rendszeres testmozgást súlyokkal, érzékenységét izomsejtek inzulin javítja, és indítsa el, hogy a glükóz jobb, mert ez a fő üzemanyag a munkát. A zsírsejtek, zsúfolt előtt, hogy megszabaduljon az ösztönző működik a „extra” energiát. Úgy néz ki, mint egy kövér átalakítási folyamat az izmok, ha valaki gyakorlatilag változatlan marad a súly, de lesz karcsúbb és élénken.
A karcsúbb személy, annál inkább edz, annál ez a hatás fizzles - zsírsejtek nem olyan zsúfolt, így a zsír könnyen, az izmok nem olyan képzetlen, hogy válaszoljon semmilyen növekedést a terhelést.
Képzési szünet után
Emberek, akik rendszeresen részt előtt, és volt egy jó formában, de volt, hogy egy hosszú szünet képzés, gyakran látni, hogy az űrlap vissza sokkal gyorsabb, mint azok, akik képzett nulláról (4). Úgy tűnik, hogy varázslatosan helyettesíti a zsír izom.
Tény, hogy az izmok emlékszik az előző testedzés, még akkor is, sorvadás. Egyszerűsített mechanizmusa a következő:
Minden cellában van egy teste belső mag, amely tartalmazza a DNS-t genetikai információ, amellyel a sejt lehet másolni. Izomsejtek - egy nagyon nagy és hosszú, akkor ezerszer többet, mint bármely más sejtek a szervezetben, és annak érdekében, hogy megőrizze mennyiség (és így növeli), azok nem elég egymagos, amely magában hordozza a genetikai információt a gyűjtemény új fehérjék.
Tanulmányok kimutatták, hogy az intézkedés az izomerő képzés sejtek megkapják az új mag, hogy a folyamat gyorsabban és hatékonyabban - miatt fúzió egy alvó, inaktív sejtek, az úgynevezett műholdas vagy szár, amelyek között az izomrostok.
Ezek a sejtek, így az izom alapvető. Amikor izomsorvadás, további magok leromlanak, és nem marad a sejtben (5. 6). Ezért, amikor visszatért a képzés extra kernel már, és gyorsan indíthat új fehérje szintézisét az izom növekedést. Éppen ezért azok, akik visszatértek a képzés után egy kis szünetet, az izmok nagyon gyorsan nőnek - nem nőnek, mint visszatérés a régi formában.
Az anabolikus szteroidok és más gyógyszerek lehetővé teszik az emberek, hogy túl normális fiziológiai és olyan dolgokat, hogy egyszerű halandók csak álmodnak: növelni az izom zsír nélkül (vagy akár a veszteség), hogy zsírt éget, anélkül, hogy elveszítené az izom, egy minimális százalékát zsír és a sok izom egy egész évben .
Zsírégető és izom állítsa mindenki másnak
Minden olyan személy, aki a képzési tapasztalat, tudja, hogy egyszerre éget zsírt és izmot építeni nem működik. A fő probléma az, hogy az emberi test is, mint a képzett, rosszul tudja ezeket a dolgokat ugyanabban az időben.
Idővel, az izmok már nem egyszerűen reagál a terhelés, és minden ösztönzés növelése szükséges - több testmozgást, hogy dolgozzon ki okos rendszerek képzés, több fehérjét, és csak többet enni.
Fogyás is megszűnik olyan egyszerű, mint az elején: a testzsír már alacsony, és ez nem siet, hogy részben a „legújabb” készletek.
És még nehézségek merülnek fel, amikor az egyik meg akar tenni valamit, és egy másik időben. Ez okozza a fő stagnál: kalória túl magas a zsírégetés és túl alacsony - az izom növekedést.
Zsírégető, és egy sor izmok teljesen eltérő, sőt kölcsönösen kizáró feltételek: a különböző hormonok, különböző ételek, különböző élettani folyamatokban.
Sőt, a feltételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy növeljék az izmok, az nagyon ok, ami miatt a beírt és a zsír. Ez az anabolikus folyamatokat - az átalakulás a kapott energia a táplálékból súlyt izom és a zsír.
És az ellenkező helyzet: a szükséges feltételek zsírégetés - az ok, amiért a „égnek” és az izmokat. Ez katabolikus folyamatok, amikor a testtömeg eihasadásávai energiát. Próbál tenni a két dolgot egyszerre, mint próbál bekapcsolni a gépet azonnal mindkét fél számára.
Így, ha egy kezdő a nagy százaléka kövér, nem egy ember, ha részt vesz, nem egy vegyész-atléta nőni fog, izom- és fogyni ugyanakkor nem működik, ha nem tehetséges humán genetika. Ezért két lehetőség van.
A klasszikus megközelítés: a ciklus meghatározott izmok és szárítás
A leghatékonyabb lehetőség -, hogy válasszon egy cél, és dolgozik rajta. Ezért a profi testépítők használják ciklus beállítása az izmok és a zsírégetést, szárítás. Ezek lehetnek különböző hosszúságú - több héttől több hónapig. Divided fázisban ezek az eljárások sokkal hatékonyabb.
ciklikus diéta
Néhány technika tapasztalt Builder feltételes ajánlatot egyidejű izomnövekedést és a zsírégetést részeként a hét személy a zsírégető fázis egy részét - a massonabornoy. Ez egy meglehetősen bonyolult és fájdalmas a program végrehajtásáról és a súlyzós edzés, amelyek előírják a teljes merítés és szigorú végrehajtása a szabályokat. Ezért nem valószínű, hogy illeszkedjen a többség. Ennek alapja az a híres diéta UD 2,0 Lyle McDonald.
illetékes fogyókúra: az eredmény a képzés és a táplálkozás
