Lehet inni vizet edzés közben, edzés előtt és mennyit kell fenntartani a jó
Mindenki tudja, hogy az emberi test által 75-80% vizet tartalmaz. Folyékony elengedhetetlen a normális működéséhez minden szerv. Hiánya kellemetlen tüneteket, súlyos kiszáradás akár halálhoz is vezethet. Minden nap, az emberek meg kell inni 1,5-2 liter vizet. De lehetséges, hogy igyon vizet edzés során, és ha igen, milyen mennyiségben?
Megengedhető, hogy igyon vizet edzés közben
Az egyértelmű válasz erre a kérdésre: nem. Minden eset egyedi. Továbbá, sok függ, hogy pontosan hogyan sport csinálsz, milyen célból (fogyni, vagy csalódást), mi a foglalkoztatás időtartama, és így tovább. D.
Ennek alapján az alapvető iskolai tudás az emberi anatómia, nyugodtan mondhatjuk, hogy a víz az edzőteremben kell inni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az aktív megterhelés a testhőmérséklet emelkedik. Cool szervezet célja váladékozó verejték. Ebben az időben, a vér besűrűsödik, és a szív szivattyú nehezebb és szétosztása az egész szervezetben. A legfontosabb szerv dolgoznia kell viselni.
A legtöbb edzés célja, hogy fenntartsa a forma és a harmónia. Azonban a nedvesség hiánya a szervezetben lassítja az égő zsír sejtek. Ez a szövet eltűnnek oxidáció után. Túl vastag vér nem szállít szükséges oxigén ezt a folyamatot. Víz rendelkezik egyedi tulajdonságokkal rendelkezik:
- ez lehetővé teszi a szervezet, hogy felépüljön a stressz és a testmozgás;
- elősegíti a fehérje emésztését;
- Ez javítja a folyási az aminosavak izomszövetbe.
Ha munkavállalás céljából az edzőterembe - egy sor izomtömeg, víz nélkül, hogy elérjék a kívánt eredményt nem. Feltéve, hogy a sportoló fogyaszt fehérje-kiegészítők és a kreatin-víz napi sebesség növelésével a 1,5 liter és 4,3 liter. Ne feledje, hogy egy személy úgy érzi szomjas, amikor a kiszáradás már érezhetők. Fontos, hogy igyon rendszeresen bizonyos időközönként.
Víz előtt és edzés után
Az Országos Szövetsége sport oktatók vagy NATA kifejlesztett sportolók specifikus ajánlásokat fogalmaz folyadékbevitel edzés előtt és után. 2-3 órával edzés előtt fontos, hogy igyon körülbelül 500 ml vizet. Rögzíteni a párásítás hatás, még egy pohár vizet kell meginni edzés előtt.
A meleg időjárás, vagy hideg évszakban a szervezet ki van téve a további stresszt, így a folyadék mennyiségét növelni kell. 10-15 perccel a látogatás a csarnok kell inni 1,5-2,5 csésze vizet.
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyit kell inni edzés után a teremben, ott kell lennie egy egyszerű eljárás. Felkeresése előtt trenazherka és után a sportoló kell mérlegelnie, és nyilván a saját súlyát. Lezárása után osztályok alatt 2 óra hosszat szükséges, hogy pótolja az elveszett tömeg folyékony. Az első órában kell inni 300-700 ml. Aztán a következő 4:00 szükséges helyreállítani folyadék egyensúly iszik egy pohár 60 percenként.
Általános tippek és trükkök fenntartása a víz egyensúlyát a szervezetben
Alkoholfogyasztás a képzés is lehetséges, de meg kell érteni, ha szükséges, és hogyan kell csinálni. Nem fáj magad, akkor számoljunk a következő tippeket:
- kell inni kis kortyokban, egy kicsit jobb, de gyakrabban;
- .. Víz kell hűteni, de nem hideg, hogy az okozhat a megfázás;
- után minden testmozgás kell tenni 2-3 korty vizet, fenntartja a víz egyensúlyát és a kiszáradás megelőzésére;
- 2 liter vizet kell inni egy nap, nem 60-90 percig a folyosón;
- vizet ihat (ásványi vagy nyers) és a különleges sportitalok. A készítmény ezen italok és kell beszélni jobban a tréner.
A folyadékot tartalmazó só - rossz asszisztens egy sportoló. Só megtartja a nedvességet és elősegíti előfordulása az ödéma. Víz cukor vagy méz - kiváló választás azok számára, akik részt guggolás, futás vagy úszás. Ha a fogyás jobb, hogy előnyben a szokásos szénsavmentes ásványvíz.
A leghatékonyabb ital sportolók ma minősül izotóniás. Ez egy vízben dús sókat, aminosavakat, vitaminokat, szénhidrátokat, és az L-karnitin. Drink hasznos, de van egy nagy költség.
Mit iszik, nagyon személyes kérdés, hogy mindenki maga dönti el, különös tekintettel a szervezet igényeinek és pénzügyi képességeit.
Az érték a víz izom-szárított
Meg kell inni egy normális edzést. Vannak azonban bizonyos típusú sport, ezzel, hogy a folyadékbevitelt korlátozni kell. Például, nem ajánlott inni sokat, ha fut. Miért nem iszik szokásos összeg? Víz csökkentheti állóképesség, ami elfogadhatatlan a sportolók. Szintén csökkenti a folyadék térfogata legyen testépítők és sportolók, akik készülnek a versenyre. Ezt a folyamatot nevezik „szárítás” a test.
Pánik félelem a késedelem a nedvességet a szervezetben részt vevő személyek fitness. Halmozott folyadék vagy duzzanat visszavonás hónap kemény edzés. Zárja ki az ilyen fejlesztés nagyon egyszerű, csak hogy elkerüljék, hogy a teste a hiányzó folyadékot. Szárítás - ez nem korlátozza a vízfogyasztás, a változás a diéta és csökkenti a mennyiségű szénhidrátot, ami kiszárítja a szubkután zsír. Minden izmok vezethető, jól látható.
A legjobb védelem ellen felhalmozódása a felesleges folyadékot - az ital 8-12 pohár vizet egy nap. Ha kellő mennyiségű nedvességet a szervezet nem próbálja megmenteni. A dehidratált sportoló megfosztja az energia, és az emberek nem lesz képes dolgozni elég intenzíven. A szárítás sikeres, szükség van nem csak inni, hanem használni sót mértékkel, hogy előnyben részesíti a vízhajtó és zöldségek folytathatják rendszeres aerob része a képzési programot.