Mit és mennyit kell inni edzés közben
Tehát, az edzés alatt a test veszít folyadékot. Része tettünk fel a vízgőz a levegőt. A többi a szubsztitúciós folyadék szükséges. Ellenkező esetben a vér besűrűsödik, nagyobb hangsúlyt a keringési rendszert. Túlmelegedés, romló egészségi, akkor kiszárad és eszméletvesztés.
Edzés előtt meg kell inni 400-600 ml vízben. Ne idd meg egyszerre, inni lassabban, kis kortyokban. Edzés közben osztja kényelmesebb adagolás folyadékok, előnyösen egy speciális dugó, amelyen keresztül gyorsan és hatékonyan tud fogadni folyadék mennyisége 150-350 ml 20 percenként. Az igény a folyadék súlyától függ (nehezebb az embereknek meg kell inni több), a levegő páratartalma, az intenzitás az edzés.
Jobb fizikai állapot befolyásolja az alsó folyadékvesztés. Női kell inni kevésbé, mert a nők egyszerűen csak kevésbé izzad.
Tanulmányok szerint, edzés után meg kell inni folyadékot, illetve csökkent súlyát. Ezt könnyen ki lehet számolni méréssel maga előtt és után. Drink szükség van körülbelül 50 ml per 100 c. elvesztett testtömeg.
A folyadék mennyisége szintén ki kell javítani alapján a napi kalória-fogyasztás. Ha ez például 3000 kalória, meg kell inni 3 liter vizet naponta. Minden 1000 kalóriát kell venni egy liter vízben.
A kérdés megválaszolásához, hogy milyen ital oltja a szomjat jobban, először meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú erőfeszítést vállalják.
Képzési alacsony vagy közepes intenzitású tartó legalább egy órával
Intenzív izommunka során, mint a tempós séta, lassú úszás és a kerékpározás folyadék veszteség minimális. Szomjúság lehet leállítjuk tiszta, nem szénsavas vizet. Bármilyen ital, elvileg előny, hiszen a mértéke kiszáradás ebben az esetben alacsony.
Nagy intenzitású edzés tartó kevesebb mint egy óra
magas intenzitású edzések lehetnek: futás, tenisz, kerékpározás, súly képzés. Az ilyen erőfeszítések folyadék fontos. Ha magas környezeti hőmérséklet és a páratartalom, akkor veszít több folyadékot. A hiányzó jobb kielégítése különleges italok, legfeljebb 8 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 ml-re.
Italválasztékkal azonban függ az egyéni preferencia, mint más izotóniás ital túl nagy koncentrációban károsíthatja a gyomor-bél traktusban. Emberek, akik érzik a súlyát fogyasztása után sportitalok, nem kétséges, meg kell választani a sima vizet. Felhívjuk figyelmét, hogy a vendégek elkészíthetik saját sport hipotóniás italok módszerrel az egymást követő hígítás vízzel.
Nagy intenzitású edzés tart, mint egy óra
Ilyen terhelések, mint egy focimeccs vagy maraton folyadékveszteség mindig kíséri egy csepp vér cukorszintjét. Amikor kiválasztunk egy folyadékot kell kísérni a nem csak a felszívódás sebességét, hanem arról, hogy kiegészíti az elveszett glükóz. Glükóz - Ez a „üzemanyag”. Meg kell kiegészíteni körülbelül 30-60g szénhidrát óránként, ami körülbelül megfelel egy liter izotóniás italt.
Azonban, ha gyakorolja a magas hőmérséklet és páratartalom, híg szénhidrát italt. Ebben az esetben a cukor mennyiségét is ugyanaz marad, és a folyadék mennyiségét növeli. De ne feledjük, hogy túl sok szénhidrátot is okozhat gyomor problémákat.
Így, ha hajlamosak a kiszáradás, és a képzés rövid és nagyon intenzív - edzés közben inni csak vizet. Ha úgy dönt, egy intenzívebb edzést - ital különleges italok. Amellett, hogy jobban emészthető, ezek is tartalmaznak cukrot, hogy ad egy tört az energia. De ne igyon szénsavas italokat! Ők meg vannak fosztva az energia test, ami kritikus fenntartása megfelelő szintű hidratálást a szervezetben.
Ne igyon energiaitalok koffeint, mert kiszáradhat a test, ami tovább csökkenti a potenciális. Nézd meg tömeg előtt és után. Ne igyál szénsavas italokat, ami okozhat felfúvódást és csökkenti a képzés hatékonyságának. Fejleszteni kell a szokást iszik folyadékot kis kortyokban egész edzést.